Az ugrókötél elősegíti a kalóriák elégetését, és az alsó test, a karok és a lábak formájában tartását. A test sok izomját használja, tehát a sovány izom felépítése nem sokáig tart. Az ugrókötél ugyanannyi kalóriát éget el, mint a futás 30 perce.
Jelentőség
A testmozgáshoz használt ugrókötél egyik fő előnye, hogy a ugrókötél hordozható. Könnyen hordozható, így akár beltérben, akár szabadban is edzhet. Szüksége van egy három-négy láb hosszú helyre, hogy gyakorolhassa az ugrókötélével. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha vakáción van, vagy sokáig utazik, akkor egyszerűen becsomagolhatja a kötélét, és magával viheti.
Hatások
Bár az ugrókötélben a legfontosabb izmok a borjak, a Muscle and Fitness webhely szerint több más izom is jelentős edzést kap, beleértve a vállakat, az absot, a melltartókat és a quadokat. Az ilyen típusú fitneszben az izmok többsége működik, tehát elősegíti a test stabilizálását és a test erősségének felépítését is.
Szakértői betekintés
Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki az ugrálókötélből és csökkentse a sérülések kockázatát, mindig kiegyensúlyozni kell a súlyát a lábad golyóin, miközben a térdét kissé meghajlítva tartsa fenn. Tartsa a nyakát egyenesen és a szemét előre összpontosítva. Tartsa a könyökét közel a testéhez, és csuklójával kis körkörös mozdulatokkal mozgassa el a kötelet. Ahogy felemeli a padlót, mutassa meg a lábujjait a földre, és amikor leszállsz, készen állsz arra, hogy újra ugrálj, hogy sarkaid ne érjenek a talajhoz.
Funkció
Számos olyan gyakorlat végezhető el, amíg a kötél ugrik, hogy ne unatkozzon edzés közben. Az alap- és hátrafelé történő elfordulás és a váltakozó lábak mellett az ugrás mellett van egy twister-nek nevezett gyakorlat is. Ez azt jelenti, hogy az alsó testet ugrás közben váltakozva kell megfordítani. A csavar elősegíti a borjak, a combok, a csípő és a fenék felépítését és tonizálását.
Speciális lépés
Egy másik gyakorlat a sovány izmok építésére és a lábizmok tonizálására a dupla alsó rész. Edzés közben gyorsan forgassa el a kötelet úgy, hogy egy ugrással kétszer áthaladjon a lábad alatt. Ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Ha jól érzékelteti a dupla alsót, akkor háromszor vagy négyszeresre is növelheti.
