A nagyon hideg vagy rendkívül forró hőmérsékleten történő edzés biztonsági kockázatot jelent a sportoló számára. Míg az edzéshőmérsékleti preferencia személyenként eltérő lehet, a legtöbb edző akkor teljesít és érzi magát legjobban, ha mérsékelt, kb. 70 fokos léghőmérsékleten edz. Ha versenyre vagy sportra edzik rendkívül hideg vagy meleg körülmények között, a sportolónak hasonló éghajlati körülmények között kell edznie, hogy fokozatosan hozzászokjon a testéhez.
Gyakorlás a melegben
A hőn történő edzés veszélyes lehet, mivel testhőmérséklete edzés közben is emelkedik. A forró időjárási gyakorlat extra nyomást gyakorol a szívére és a tüdőre, különösen, ha a levegő is nedves. A test természetes hűtési mechanizmusai általában a test magasabb hőmérsékletéhez igazodnak edzés közben, mivel a hő eloszlik a bőrön, és az izzadtság szintje növekszik. Forró időjárás közben azonban ezek a hűtőrendszerek meghibásodhatnak, és hővel összefüggő betegségeket okozhatnak, például hőhullámot. Ha edzik a hőn, igyon sok folyadékot, viseljen könnyű ruházatot és fényvédőt, amikor szabadban van. Hagyja szédülni vagy émelygni, hagyja abba a testmozgást.
Hideg időjárási gyakorlat
A hideg testmozgás a saját biztonsági kockázatát hordozza magában, mivel érzékenyvé teszi a fagyás és a hipotermia szempontjából. Ha hideg időben edzett, öltözzön be olyan rétegekbe, amelyeket eltávolíthat, ha elkezdesz izzadni, és helyezze vissza, ha a testhőmérséklet lehűl. Lehet, hogy védõfelszerelést kell viselnie az arcán, a fülén, a kezén és a lábán, ha nagyon hideg hõmérsékleten edz. A hideg időjárás gyakorlása különösen veszélyes, ha a hőmérséklet 0 fok F alá esik, vagy ha a szél nagyon hideg. Egészségügyi problémákkal küzdő emberek, például asztma vagy szívproblémák esetén, mielőtt hidegben dolgoznának, beszéljenek orvosával.
Optimális testmozgási hőmérséklet
Az edzéshez ideális hőmérséklet 68 és 72 fok között van. Ha beltéri edzést végez, törekedjen arra, hogy a levegő hőmérséklete ebben a tartományban maradjon. Gerald Endress, a Duke University Diet és Fitness Központ fitneszvezetője szerint a személyes preferencia bizonyos mértékben eltér, mivel edzés közben több ember izzad, mint mások, de a 70 ° F a legtöbb ember számára az optimális hőmérséklet. Azon fitneszközpontokban vagy edzőtermekben, ahol sok ember egyszerre edz, a személyes ventilátor használata edzés közben segíthet a nehéz pulóvereknek jól érezni magukat egy 70 fokos F környezetben - mondja Endress.
szempontok
Általános tévhit, hogy az izzadás vagy a szaunaruha edzés közben fokozza az edzés hatásait. Míg a nehéz / nem lélegző ruházat edzés közben emeli a testhőmérsékletet és több izzadást idéz elő, ez csak vízvesztést, nem pedig zsírégetést eredményez. Ezenkívül kiszolgáltatottabbá teszi a kiszáradást és más hővel összefüggő betegségeket. Ezért a legjobb, ha könnyű, lélegző ruházatban edzünk, amely nem csapdába csapja be a meleget és az izzadságot. Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy míg a "szobahőmérséklet" a legjobb edzési hőmérséklet, a testhőmérséklet, amely a napi cirkadián ritmusok szerint változik, szintén befolyásolja az edzés minőségét. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint a testmozgás akkor érhető el, ha testhőmérséklete eléri a hőmérsékletet - késő délutáni órákban - a legtöbb ember számára.
