Vessen egy pillantást bármilyen fitnesz magazin borítójára, és látnia kell egy irigylésre méltó hatcsomagos modellt. A fitneszipar gyengéd tónusú gyomorral és edzéssel edz, emellett ígéretet jelent hat csomag készítésére, így azt gondolja, hogy ez egy dedikált fitnesz rutin legkívánatosabb eredménye.
Noha a hatcsomagú abs néhány ember számára előnyös - különösen azoknak a fedélzeti modelleknek, akiknek megélhetésüket magazinokban és naptárakban kell pózolniuk -, nem szükségük van a jó egészségre vagy a mag erõsségére.
Mi az a hat csomag?
Íme egy kis anatómiai lecke: Len Kravitz szerint az új mexikói egyetemre írva a has első izma rectus abdominus néven ismert. Ez egy hosszú, lapos rosthüvely, amely a szeméremcsontja és az alsó bordák között helyezkedik el.
Minden emberben egy erős ín választja el az izom jobb és bal oldalát, és három inga gyűrődik vízszintesen. Ha elég karcsú vagy, hogy ezeket a szétválasztásokat meg lehessen mutatni, azt mondják, hogy hatcsomagos abs.
Azoknak a férfiaknak, akiknek testzsírtartalma körülbelül hat-kilenc százalék, és a nőknek, akiknek testzsírtartalma 16–19 százalék, általában látható a hat csomag - ha edzés közben fejlesztették ki az ab izmaikat. Néhány férfi és nő esetében a six-pack abs csak még alacsonyabb testzsírszinttel válik láthatóvá.
Az absz
Az absztrakció kialakításához elengedhetetlen tiszta étrend visszatarthatja az étkezési vágyakat, és erényesnek érezheti magát étkezési szokásaival kapcsolatban. Ha egy olyan cél elérése, mint a six-pack abs, növelheti önbizalmát, és büszke lehet a megjelenésére.
Bizonyos sportágakban, például a pályán, a gimnasztikában vagy a triatlonban, az alacsony testzsírszázalék, amely egy hatcsomagot mutat, hasznos, mivel azt jelenti, hogy kevesebb testtömeg szükséges a mozgáshoz. Testépítő vagy figuraversenyeknél az alacsony testzsírszint és a vágott, hatcsomagú abs kötelező a pontozáshoz a bírókkal.
Hat csomag Abs és egészség
Ha hat csomag van, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészségesebb vagy sportosabb vagy, mint a középső részen kissé padló ember. Könnyen létrehozhat egy erős, funkcionális magot, amely a legtöbb sporton keresztül képes felhasználni - beleértve a futball-meccset vagy a focimeccseket - anélkül, hogy a középső részén láthatóan vágná az izmait.
A hat csomag nem azt jelzi, hogy több izom van; ez egyszerűen azt jelenti, hogy kevesebb zsír borítja ezeket az izmokat. Ha egy hatcsomagot csak a szélsőséges fogyókúrákkal ért el, és az edzőteremben lógó lábát emeltél, ez nem fogja javítani a teljesítményét a terepen.
A hat csomag eléréséhez szükséges testzsírszint sem jelent egyértelmű egészségügyi előnyt. A Pennsylvaniai Egyetem szerint a testzsír csökkentése nőként 14% -ra vagy férfinak nyolc százalékra nem utal arra, hogy javulna a vibráció vagy a jólét.
Időnként éppen ellenkezőleg: A hatos csomag abs eléréséhez szükséges testzsírszinthez mélyedéshez szükséges viselkedés egészségtelen lehet. Annyira korlátozhatja az ételek bevitelét, hogy ingerlékeny és éhes lehet.
A társadalmi események és az éttermi ételek küzdelemké válnak, és életed nagy része egy szigorúan megtervezett edzőtermi rutin körül forog. A szigorú rend és az étkezési korlátozások fárasztóvá válhatnak.
Egészséges testzsírszint
Ahelyett, hogy az egészségét és az elért eredményeket a tükörben látott hasi izmokkal mérné, fogadjon el egészséges szokásokat, amelyek energiává és élénkvé válnak. A hat csomag célja bosszantó lehet, sőt lehetetlen is.
Vannak olyan emberek, akiknek izmait úgy alakították ki, hogy soha nem engedik számukra, hogy megmutassanak egy hat darabot, függetlenül attól, hogy milyen karcsúvá válnak. Az izmok lépcsőzetesen állnak, dőlésszögűek, vagy az ingatag gyűrődések olyan enyhe, hogy csak négy, nem pedig hat szakasz látható.
Az átlagos egészséges felnőtt férfi testzsírja általában 15-20%, nő nő 20-25%, a betegség-ellenőrzési és megelőzési központok szerint. Érje el az alacsonyabb szinteket, ha támogatja a sportteljesítmény-céljait. Az a szélsőséges intézkedés, amely arra készteti Önt, hogy elérje a six-pack abszolút, nem jár előnyeivel, és árthat több, mint ha jó.
Bölcs dolog azonban elveszíteni a zsírtartalmat, ha a testzsírszintje egészségtelen (25% vagy annál magasabb), vagy egy nőnél legalább 32%. A célja nem hatszoros abs, hanem egészségesebb test.
Tipp
A jó minőségű ételek, mint például sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonafélék és friss termékek, valamint a rendszeres testmozgás, amely magában foglalja a kardiót, az erőt és a rugalmasságot, támogatja a jó egészséget és az optimális testsúlyt. Arra is törekedj, hogy hét-kilenc órányi minőségi alvást kapjon éjszaka.
