A székrekedés olyan állapot, amely minden életkorú embereket és gyermekeket érint. A Nemzeti Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vese Betegségek Intézete szerint 100 felnőttből körülbelül 16-ban van ez a betegség. A gránátalma segíthet a székrekedés enyhítésében.
Noha számos tényező okozhat székrekedést, az étkezési szokások megváltoztatása az egyik leghatékonyabb kezelés. Elősegítheti a magas rosttartalmú ételek, például a gránátalma fogyasztását.
Csak győződjön meg róla, hogy igyon sok folyadékot, mivel növeli a rostfogyasztást, hogy elkerülje a gyomorgörcsöt vagy a fölösleges gázt - igyon legalább 6-8 pohár tiszta, koffeinmentes folyadékot. Forduljon orvosához, ha problémái vannak az ismétlődő székrekedéskel.
Növelje a rostfelvételt
Ha székrekedés van, valószínűleg nem fogyaszt elegendő rostot. A Nemzeti Tudományos Akadémia szerint a férfiaknak napi 38 gramm rostra, a nőknek pedig napi 25 grammra van szükségük.
Az USDA szerint egy 1/2-csészes adag gránátalmamag vagy arilis 2, 98 gramm rostot tartalmaz, vagyis a napi szükségleteinek 8–12% -át.
Székrekedés és gránátalma
Az élelmi rost természetesen két formában fordul elő: oldható és oldhatatlan. Az oldható rost felszívja a vizet az emésztőrendszerben és lassítja a széklet áthaladását, de az oldhatatlan rost növeli a bél aktivitását. Az oldhatatlan rostban gazdag ételek magas bevitelével csökken a székrekedés kockázata.
A International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences által 2014-ben közzétett tanulmány szerint az átlagos gránátalma összes élelmi rostjának körülbelül 80% -a oldhatatlan rostból áll, vagyis körülbelül 2, 8 gramm minden 1/2-csésze aril-adagban - több, mint te a legtöbb gyümölcsből és zöldségből nyerhető be.
Fontolja meg a gránátalma juice-t
A nyers gránátalmamagok étkezése nem az egyetlen mód, amellyel a gránátalma elősegítheti vagy megakadályozhatja a székrekedést. Az amerikai rákos társaság szerint sok tiszta folyadék fogyasztása, beleértve a gyümölcsleveket, például a gránátalma léét, szintén hozzájárulhat az egészséges bélműködés fenntartásához.
Válasszon édesítetlen, 100 százalékos gránátalma juice-ot, és a felnőttek bevitelét napi 8–12 uncira korlátozza. A gyümölcslé adagonként több kalóriát és cukrot tartalmaz, mint a friss gyümölcs, és nem tartalmaz a rosttartalmat. Az USDA szerint 1 csésze gránátalmalé tartalmaz:
- 150 kalória
- 0 gramm fehérjét
- 0 gramm zsír
- 37 gramm szénhidrát
- 0 gramm rost
- 34 gramm cukor
Forduljon orvosához
Néhány ember számára a sok rosttartalmú étel, például a gránátalma étkezése nem enyhíti a székrekedést. A székrekedésben szenvedő 63 egyénből végzett, 2012. szeptemberében a World Journal of Gastroenterology közzétett kisméretű tanulmány megállapította, hogy egyes megmagyarázhatatlan, krónikus székrekedésű alanyok, akiket arra kérték, hogy ideiglenesen csökkentsék vagy szüntessék meg az étrendi étrendjét az étrendjükből, a tüneteik.
A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy további kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy a rostban gazdag étrend egyes esetekben miért akadályozza meg a székrekedést, másokban viszont súlyosbítja ezt. Ha sok oldhatatlan rostot eszik olyan forrásokból, mint a gránátalma, de továbbra is gyakran székrekednek, keresse fel orvosát.
