A hátrafelé járás nemcsak a gyerekeket és a tinédzsereket robbantja, akik elmennek. Valójában van néhány egészségügyi előnye a sportteljesítmény és a műtét vagy sérülés utáni rehabilitáció számára. A hátra séta vagy kocogás népszerű Japánban, mivel többször több kalóriát éget el, mint előre. Bár ez folklór lehet, azt mondták, hogy 100 lépés hátrafelé egyenértékű 1000 lépéssel előre.
Kinek vannak előnyei?
Azok a személyek, akiknek a testmozgás egyik formájaként részesülhetnek a testmozgás formájában, a Body Results webhelye szerint: vagy valaki kicsapodott boka, Achilles-ín könnyek vagy sípcsont sérülések miatt szenved. További jelöltek: azok, akik mindent megpróbáltak az ibuproféntől, a jég- vagy hőkezeléstől, az edzéstől, a fizikoterápiától vagy az eredmények nélküli nyújtástól, azok, akik más ingert vagy kereszttanulási lehetőséget keresnek, vagy olyan emberek, akik olyan sportban vesznek részt, ahol szükségük van gyorsan változtassa meg az irányt, vagy futjon hátra.
A hátra járás előnyei
Az Oregoni Egyetem két professzora, Barry Bates és Janet Dufek, az 1980-as évek óta tanulmányozta a hátra járás és az emberek futásának előnyeit. Megállapították, hogy a hátrafelé járás csökkenti a nyíróerőt a térdeken, és hasznos lehet bárki számára, aki fájdalmat tapasztal felfelé és lépcsőn felfelé, vagy luncot vagy guggolást végez. A hátrameneti séta több energiát igényel rövidebb idő alatt, és több kalóriát éget el. Jó azoknak, akik felépülnek a hátrányos törés miatt, mivel a csípő mozgása kisebb. A hátsó séta nem okoz excentrikus terhelést a térdízületen, a dombokon vagy lépcsőn történő lefelé történő meghosszabbodás szakaszában, és a túrázóknak és a csavargóknak pihenhet a túlzott felhasználástól.
Hogyan kezdje el
Az egyik egyszerű módja annak, hogy megnézhesse, hátha hátra jár-e, ha 10 lépést tesz előre és kilenc lépést hátra, és ellenőrizze, hogy nincs-e kellemetlen érzés. Ezután keressen egy sima területet, mentes a forgalomtól, és sétáljon hátrafelé 20-30 méterre. A gyakorlat után kipróbálhatja egy kis emelkedéssel egy dombról felfelé sétálást. A futópadon is hátra járhat, de lassabban kezdje el, mint amit általában jár. A gyakorlat során, amint kényelmesebbé válik, növelheti sebességét, vagy akár megpróbálhatja hátrafelé kocogni. Ha a szabadban van, rendszeresen ellenőrizze, hogy nem botlik-e meg kutyák, motorosok és egyenetlen járda.
Idős emberek és egyensúly
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ azt ajánlja, hogy az idősebb emberek különféle tevékenységeket végezzenek testmozgás céljából, mind az élvezet érdekében, mind a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Mivel az idős emberek fokozottan esnek a leesés kockázatának, fontos, hogy gyakoroljanak az egyensúly megteremtése érdekében. Az egyensúlyi gyakorlatok magukban foglalhatják hátra járást, oldalsó járást, sarok járást, lábujj járást és ülő helyzetből való felállást. A harcművészetek egyik formája, a Tai Chi szintén hasznos lehet az egyensúly szempontjából.
