A megfelelő étrend segít fenntartani a sovány izomtömeget, elveszti a zsírt és elérheti a megfelelő hormonális működést. A férfiakban a megfelelő ételek fogyasztása biztosítja, hogy a herék megfelelő mennyiségű tesztoszteront választjanak el. Noha egyik élelmiszer sem okozhatja a tesztoszteron bőséges előállítását, válasszon olyan élelmiszereket, amelyekben bizonyos zsírok, vitaminok és ásványi anyagok magas szintje a korábban alacsony szintre emelkedik. Bármely étkezési program megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel, és ha úgy érzi, hogy alacsony a tesztoszteronszintje, keresse fel orvosát.
tesztoszteron
A férfiakon a tesztoszteron a herékben termelődik. A tesztoszteron továbbra is kritikus alkotóeleme az izomnövekedésnek, az immunrendszer működésének és a szexuális egészségnek. Az alacsony tesztoszteron szint gyengeséghez, depresszióhoz, izom pazarláshoz és szexuális rendellenességekhez vezethet. Az alacsony tesztoszteronszekréció a csontváz tömegének elvesztéséhez, a kognitív vagy agyi funkciók csökkenéséhez és a férfi mintázat kopasztásának gyorsulásához vezethet. A tesztoszteron szintje a férfiaknál kb. 40 éves korban kezd csökkenni, a "Biokémia tankönyve és klinikai összefüggések" szerint.
Fats
A zsír nélkülözhetetlen a tesztoszterontermeléshez. A szervezet zsírokat, különösen az étrendi szterineket - vagy koleszterint - rejti szteroid hormonokká. Ez az egyik oka annak, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend csökkentheti a tesztoszteron szekréciót. Válasszon zsírokat egészséges forrásokból, például omega-3 zsírsavakból, amelyek megtalálhatók az olajos halban, például a lazacban. Az omega-3 zsírsav egyéb gazdag forrása megtalálható a dióban, a magban, az olajbogyóban és az olívaolajban.
Vitaminok
Az A és D vitamin egyaránt zsírban oldódó vitaminok, amelyeket a test tárol későbbi felhasználás céljából. Mindkét vitamin hozzájárul a tesztoszteron előállításának képességéhez. Az A-vitamin megtalálható a sárgarépában, borjúmájban, spenótban, édesburgonyban és kelkáposztaban. A D-vitamin kritikus jelentőségű a tesztoszterontermelés szempontjából, és az alacsony D-vitaminszint hozzájárul az alacsonyabb tesztoszteronszintekhez - nyilatkozta egy, a "Hormon és Metabolikus Kutatás" című 2011. évi tanulmány. A D-vitamin olajos halakban található, például az omega-3 zsírsavakat tartalmazó halakban, így a lazac és a tőkehal még jobb étrend-választási lehetőséget kínál. A D-vitamin a májban, a tejben és a tojásban is megtalálható.
Ásványok
Mind a cink, mind a magnézium hozzájárul a tesztoszteron előállításának képességéhez. A cink kritikus jelentőségű a tesztoszteron képzésében étrendi szterinekből. A cink magas koncentrációban található a kagylóban, borjúmájban és sült marhahúsban. Különböző diófélékben és magokban magas a cinktartalma, beleértve a görögdinnye és a tökmagot. A magnézium megtalálható a tonhalban és a laposhalban, a banánban és a fügeben, valamint a tejben. Sok gabona, diófélék és zöldségek magnéziumot tartalmaznak, beleértve a legtöbb leveles zöld zöldséget.
