Lehet, hogy hallotta, hogy a nyomelemek kiegészítése kulcsfontosságú lehet egészségének javításában, ám óvatosan kell eljárnia. Csak azért, mert egészségesnek mondják, nem jelenti azt, hogy szüksége van rá - vagy hogy még biztonságos is.
Emlékezz vissza, amikor gyerek voltál, és gyümölcsös ízű multivitaminokat vettél rajzfilmfigurák formájában. Olyan ízek voltak, mint cukorka, de nem engedték, hogy egynél több legyen. Ez visszahozza az emlékeket?
Ha igen, akkor még mindig kíváncsi lehet, hogy a multivitaminok milyen súlyos fenyegetést jelentenek Önnek, mint gyerek. Ennél is fontosabb, hogy még felnőttként továbbra is veszélyt jelentenek-e az egészségre?
Valószínűleg már rajzfilmfigurák formájában múltbeli étrend-kiegészítőket végzett, és most szembesül azzal, hogy a felnőtteknek készült sok vitamin- és ásványianyag-kiegészítő közül választott. Ugyanakkor ugyanazok a szabályok érvényesek a gyermekkortól: Nem akarja túlzásba vonni bizonyos ásványi anyagokat.
Mik a nyomelek?
Mindenki arról beszél, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat szerezzen - olyan mikrotápanyagokat, amelyekre a testének csak kis mennyiségben van szüksége, de nélkülözhetetlenek a megfelelő működéshez és a betegségek megelőzéséhez.
A MedlinePlus megjegyzi, hogy az ásványi anyagokat két kategóriába lehet sorolni. Nagyobb mennyiségben van szükség makromineralákra (például kalciumra, magnéziumra, nátriumra és káliumra). A nyomelemekre viszont csak kis mennyiségben van szükség. A nyomelemek közé tartozik a vas, mangán, réz, jód, cink és szelén.
Íme néhány funkció, amely ezeket az ásványi anyagokat szolgálja fel, az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) szerint.
- Vas: vörösvérsejtek képződése, energiatermelés
- Magnézium: vérnyomás szabályozás, vércukorszint szabályozás, csontképződés, energiatermelés.
- Réz: antioxidáció, csontképződés, kollagén és kötőszövet képződés, energiatermelés
- Jód: növekedés és fejlődés, anyagcsere, szaporodás
- Cink: növekedés és fejlődés, immunfunkció, idegrendszer működése, fehérjeképződés
- Szelén: antioxidáció, immunfunkció, szaporodás, pajzsmirigy működése
A legtöbb ember megkapja a szükséges mennyiséget mind a makromineralokat, mind az ásványi anyagokat az általuk fogyasztott táplálékból, ám a hiányosokat arra ösztönözhetik, hogy orvosuk kiegészítőt szedjenek.
Legyen óvatos a kiegészítőkkel
Most arra az okra jutunk, hogy gyerekként nem engedhettünk enni multivitaminokat, például édességet: Mert a felesleges ásványi anyagok mérgezőek lehetnek.
Hacsak hiányos vagy, akkor nincs haszna, ha több ásványi anyagot szerez be. Ha a tápanyagok a szervezetben vannak, akkor az nem egészséges lesz, és bizonyos esetekben veszélyes lehet. Az FDA hangsúlyozza, hogy az étrend-kiegészítők nem megfelelő használata káros lehet, és halálos következményekkel járhat.
Íme, mi történhet, ha túl sok bizonyos nyomelemet fogyaszt.
- Vas: székrekedés, émelygés és hányás, csökkent cink- és rézfelszívódás
- Cink: hányinger és hányás, immunszuppresszió, csökkent réz felszívódás és a vas egyensúlyhiányai
- Szelén: törékeny haj és köröm, perifériás neuropathiák, gastrointestinalis ideges
- Mangán: korlátozott bizonyítékok utalnak a Parkinson-kórhoz hasonló neurológiai tünetekre
- Jód: hyperthyreosis, hypothyreosis, pajzsmirigygyulladás és pajzsmirigy papilláris rák
Okos, ha tudatában van az ásványi anyagok túladagolásának, különös tekintettel a gyermekekre. Gyerekbiztos csomagolások és figyelmeztető címkék csökkentik a vas-túladagolások számát gyermekeknél.
Kiegészítők, amelyeket tudnunk kell
A multivitaminok és a speciális mikrotápanyag-kiegészítők mellett a piacon számos különleges termék található, amelyek lenyűgöző állításokkal rendelkeznek, de alaposabban meg kell vizsgálnia, hogyan viselkednek ezek az állítások a fogyasztás előtt. Ezenkívül mérlegelje, hogy ezeknek a termékeknek milyen mellékhatásai lehetnek.
Például a Concentrace Trace Mineral Drops, amely 250 milligramm magnéziummal, 650 milligramm kloriddal, 5 milligramm nátriummal, 3 mg káliummal, 40 mg szulfáttal, 1, 5 milligramm lítiummal és 1 milligramm bórral fél teáskanál adagot tartalmaz.
A termék forgalmazása során koncentrált tengeri ásványokat tartalmaz, amelyek "a mai étrendben általánosan hiányos nyomelemek helyettesítésére szolgálnak", és az egyetlen felsorolt mellékhatás az, hogy a magas magnéziumtartalmú termékeknek hashajtó hatása lehet.
Egy másik nagy figyelmet szentelő kiegészítő a Schindele's Mineralien (angolul a Schindele's Minerals), egy német termék, amelyet „tiszta természetes termékként” forgalmaznak, kőporból készültek, ásványi anyagokban gazdag. Honlapja nem sorolja fel, hogy milyen tápláló ásványi anyagokat tartalmaz, de azt állítja, hogy természetes termékként az összetevők kisebb eltérései vannak kitéve.
A Schindele ásványi anyagának mellékhatásai vannak. A figyelmeztetések listája magában foglalja, hogy ezt nem szabad figyelembe venni, ha "érzékenyen reagált a föld / sziklaliszt gyógyítására", vagy olyan egészségügyi problémáktól szenved, mint vesebetegség vagy gyomor obstrukció.
Azt is megjegyzi, hogy a felhasználóknak két órát kell hagyniuk a Schindele ásványi anyagaik és minden egyéb gyógyszer bevétele között, és hogy azt nem szabad 12 évesnél fiatalabb gyermekek, illetve terhes vagy szoptató nők szedni. A hemokromatózisban szenvedőknek nem szabad a Schindele ásványi anyagokat bevenniük, mert magas a vasszáma.
Ha ezek a természetes eredetű táplálékkiegészítők enyhének tűnnek promóciójuk vagy szabályozásuk szempontjából, az az oka. A szövetségi törvény nem követeli meg őket - vagy bármilyen étrend-kiegészítőt - hogy biztonságosnak bizonyuljanak az FDA megelégedésére. A gyártóknak nem is kell bizonyítaniuk, hogy az egészségre vonatkozó állításuk pontos-e, hogy kinyomtassák őket a csomagolásra.
Kolloid ásványok
Egy további kiegészítő kiegészítő a kolloid ásványi anyagok. Leggyakrabban akkor látja, hogy a kolloid ezüst jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Hiszed? A Mayo Clinic azt mondja, hogy ne. Az ezüstnek nem ismert célja a testben, és ez nem nélkülözhetetlen tápanyag; ezért a tápanyagértékkel rendelkező termékek nem hatékonyak és nem biztonságosak.
Annak ellenére, hogy a kolloid ezüst fellendítheti az immunrendszert, sőt akár olyan betegségek leküzdésére is képes, mint a rák, a HIV, a zsindely és a herpesz, a Mayo Clinic rámutat arra, hogy ezen állítások értékelésére nem készültek megalapozott tudományos tanulmányok, és hogy az FDA lépéseket tett egyes gyártóknak bizonyítatlan egészségre vonatkozó állításuk miatt.
Az ezekben a kiegészítőkben szereplő ezüst ugyanaz a nemesfém, amelyet ékszerek, fogpótlások és ezüstáruk készítéséhez használnak. Ezen kiegészítők esetén az ezüst apró részecskéi folyadékban szuszpendálódnak. Az ezüst hónapokban vagy években felhalmozódhat a testben, néha argyriát okozva, kék-szürke elszíneződést okozva a testrészekben. A túlzott adagok súlyosabb egészségügyi problémákkal járnak, mint például vesekárosodás és neurológiai problémák.
A nyomelemet tartalmazó kiegészítő készítmények olyan mellékhatásokkal járnak, amelyek meghaladják a pozitív előnyöket, az emberek azt remélik, hogy megszerezik tőlük. Kivéve, ha valaki hiányos és extra adagra van szüksége egy bizonyos tápanyagból, akkor az a legjobb, ha arra törekszünk, amire szüksége van egy egészséges, jól lekerekített étrendből. Az orvos tanácsot adhat arra vonatkozóan, hogy mely ételek közül lehet a legmegfelelőbb bizonyos ásványi anyagok fogyasztása, valamint hogy milyen kiegészítőket kell szednie, és hogyan kell beadni őket, ha erre szükség van.
