A nyújtás és az erőn történő edzés jó az izmokra, a kardiovaszkuláris testgyakorlat pedig a szívére, de mi lenne az ízületekkel? Az ízületek, a csontokkal, izmokkal, inakkal, szalagokkal és porcokkal együtt, az izom-csontrendszert alkotják, amely lehetővé teszi számunkra, hogy bármilyen módon járhassunk, futhassunk, ugorjunk és mozogjunk. Az ízületek mozgásukra támaszkodnak, hogy megfelelően működjenek. Az izmoktól eltérően az ízületeknek nincs közvetlen vérellátása. "Ha nem történik mozgás az ízületben, akkor károsodik - ez egy törvény" - mondja Robert Bates, DC, a chiropraktőr és a prevenciós ellátás szakembere a kaliforniai Manhattan Beach-ben. Az ízületek az ízületi folyadékra támaszkodnak, hogy "lemossák" a hulladékokat, amelyek felépítik és veszélyeztetik az ízület integritását - magyarázza.
A nyújtás és az erőn történő edzés jó az izmokra, a kardiovaszkuláris testgyakorlat pedig a szívére, de mi lenne az ízületekkel? Az ízületek, a csontokkal, izmokkal, inakkal, szalagokkal és porcokkal együtt, az izom-csontrendszert alkotják, amely lehetővé teszi számunkra, hogy bármilyen módon járhassunk, futhassunk, ugorjunk és mozogjunk. Az ízületek mozgásukra támaszkodnak, hogy megfelelően működjenek. Az izmoktól eltérően az ízületeknek nincs közvetlen vérellátása. "Ha nem történik mozgás az ízületben, akkor károsodik - ez egy törvény" - mondja Robert Bates, DC, a chiropraktőr és a prevenciós ellátás szakembere a kaliforniai Manhattan Beach-ben. Az ízületek az ízületi folyadékra támaszkodnak, hogy "lemossák" a hulladékokat, amelyek felépítik és veszélyeztetik az ízület integritását - magyarázza.
Miért fontos az ízületi mobilitás?
A napi ízületi mobilitási rutin megőrizheti az ízületeket és megakadályozza a merevséget, az izom-egyensúlyhiányt és még az ízületi gyulladást is. Ezenkívül visszaállíthatja az elveszített mozgástartományt, élvezetesebbé teszi a testmozgást, javítja az atlétikai teljesítményét és megvédi Önt a fájdalmaktól. Az ízületek, amelyek teljes mozgástartományukon keresztül képesek átmenni, lehetővé teszik az izmok teljes összehúzódását és kiszélesedését, ami az izmoknak nagyobb erőt és erőt ad, és megakadályozza a sérüléseket - magyarázza Natacha Nelson, DC, a chiropraktőr a kaliforniai Hermosa Beachben. Próbálja ki ezt a teljes test-közös mozgásmódot ébredéskor, edzés előtt vagy bármikor, amikor csak meg kell lazulni és meg kell szabadulnia a feszültségektől.
A napi ízületi mobilitási rutin megőrizheti az ízületeket és megakadályozza a merevséget, az izom-egyensúlyhiányt és még az ízületi gyulladást is. Ezenkívül visszaállíthatja az elveszített mozgástartományt, élvezetesebbé teszi a testmozgást, javítja az atlétikai teljesítményét és megvédi Önt a fájdalmaktól. Az ízületek, amelyek teljes mozgástartományukon keresztül képesek átmenni, lehetővé teszik az izmok teljes összehúzódását és kiszélesedését, ami az izmoknak nagyobb erőt és erőt ad, és megakadályozza a sérüléseket - magyarázza Natacha Nelson, DC, a chiropraktőr a kaliforniai Hermosa Beachben. Próbálja ki ezt a teljes test-közös mozgásmódot ébredéskor, edzés előtt vagy bármikor, amikor csak meg kell lazulni és meg kell szabadulnia a feszültségektől.
1. Nyak körök
A mai digitális kultúra azt jelenti, hogy a számítógép képernyője előtt töltött órákat vagy okostelefonokra bámulva órákat tölt be, és olyan poszturális hiányosságokat hozhat létre, mint például az előre-fej testtartás - magyarázza a sebész, Robert Bates. Az előre mutatott testtartás merevséget okoz a nyaki gerinc ízületeiben, meghosszabbítja a nyak és a váll hátulján lévő izmokat, csomókat és feszültséget okozva. A nyak körök egy egyszerű és hatékony gyakorlat a feszültség enyhítésére. HOGYAN KELL JAVÍTNI: Kezdje a megfelelő testtartást: Álljon magasan, lábait válltól távol helyezve el, enyhén behajlítják a térdét, a köldök be van húzva, a csípő behúzva van, karjai az Ön oldalán nyugodnak, a vállak hátra vannak gördítve és a nyak a gerinc. Dobd az állát a mellére. Lassan görgesse a jobb fülét a jobb vállán. Óvatosan engedje hátra a fejét, és lassan görgesse bal fülét a bal váll felett. Óvatosan térjen vissza a központba. Végezzen lassan az első néhány ismétlést mindkét oldalon, és folytassa őket. Ismételje meg öt-10 ismétlést, mielőtt az irányváltást elvégezné, és ugyanezt tenné a másik oldalon.
A mai digitális kultúra azt jelenti, hogy a számítógép képernyője előtt töltött órákat vagy okostelefonokra bámulva órákat tölt be, és olyan poszturális hiányosságokat hozhat létre, mint például az előre-fej testtartás - magyarázza a sebész, Robert Bates. Az előre mutatott testtartás merevséget okoz a nyaki gerinc ízületeiben, meghosszabbítja a nyak és a váll hátulján lévő izmokat, csomókat és feszültséget okozva. A nyak körök egy egyszerű és hatékony gyakorlat a feszültség enyhítésére. HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Kezdje a megfelelő testtartást: Álljon magasan, lábait válltól távol, kissé behajlítsa a térdét, behúzta a köldökét, aláhúzta a csípőjét, az Ön oldalán pihenő karok, a vállak hátrafelé és a nyaka a gerinc. Dobd az állát a mellére. Lassan görgesse a jobb fülét a jobb vállán. Óvatosan engedje hátra a fejét, és lassan görgesse bal fülét a bal váll felett. Óvatosan térjen vissza a központba. Végezzen lassan az első néhány ismétlést mindkét oldalon, és folytassa őket. Ismételje meg öt-10 ismétlést, mielőtt az irányváltást elvégezné, és ugyanezt tenné a másik oldalon.
2. Visszatérés
A váll gömbcsukló és aljzatcsuklása az emberi test legmozgatóbb izülete, de a helytelen testtartás miatt a mozgás idővel romlik. "Az ergonómia nem elegendő. Az izmok mozgását el kell érni" - magyarázza Robert Bates, DC, aki a helyes testtartás gyakorlását és a szünetek tartását javasolja az izmok mozgatásához és hidratálásának tartásához. Ez a klasszikus úszási stroke ellensúlyozza a lehajló vállak negatív hatásait. HOGYAN KELL KERESNI: Tartsa a karját egyenesen és a könyököt rögzítve, amikor az egyik karját egyenesen felemeled maga elé, és lassan körbe hátra. Ilyenkor próbálja elkerülni a törzs forgását. Tartsa a csípőjét előre négyzetben, a vállait lecsomagolva, és próbálja megmozgatni a bicepszöt a füléhez közel a mozgás tetején anélkül, hogy a válla vállat vállatna. Ismételje meg a másik oldalon, és folyadékmozgással váltson váltakozva 10-20 ismétlést oldalanként.
A váll gömbcsukló és aljzatcsuklása az emberi test legmozgatóbb izülete, de a helytelen testtartás miatt a mozgás idővel romlik. "Az ergonómia nem elegendő. A mozgást az ízületekben kell megszereznie" - magyarázza Robert Bates, DC, aki a helyes testtartás gyakorlását és a szünetek tartását javasolja az izmok mozgatásához és hidratálásának tartásához. Ez a klasszikus úszási stroke ellensúlyozza a lehajló vállak negatív hatásait. HOGYAN KELL KERESNI: Tartsa a karját egyenesen és a könyököt rögzítve, amikor az egyik karját egyenesen felemeled maga elé, és lassan körbe hátra. Ilyenkor próbálja elkerülni a törzs forgását. Tartsa a csípőjét előre négyzetben, a vállait lecsomagolva, és próbálja megmozgatni a bicepszöt a füléhez közel a mozgás tetején anélkül, hogy a válla vállat vállatna. Ismételje meg a másik oldalon, és folyadékmozgással váltson váltakozva 10-20 ismétlést oldalanként.
3. Könyök visszarúgás
A Journal of Elbow and Shoulder Surgery közzétett 2013. évi tanulmány szerint a progresszív nyújtás a legjobb módszer a műtét utáni ízületi merevség kezelésére. De amint azt Robert Bates csontkovács javasolja, a napi mozgásfúrókkal megelőzheti a műtét szükségességét. HOGYAN KELL CSAK: Csukljon előre kissé előre a csípőn, miközben fenntartja a lapos hátát. Rajzolja meg a könyökét a bordája oldalán, karjainak 90 fokos szögben. Készítsen ököllel a kezét. Nyújtsa ki háta mögött a karját, tenyerével szemben. Egy folyékony mozgással mozgassa előre a karját, miközben a belső karját elforgatja, hogy összekapcsolja a kezed hátulját. Ezután forgassa el a karokat és húzza vissza, hogy a könyökét oldalához szorítsa, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg öt-10 ismétlést.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comA Journal of Elbow and Shoulder Surgery közzétett 2013. évi tanulmány szerint a progresszív nyújtás a legjobb módszer a műtét utáni ízületi merevség kezelésére. De amint azt Robert Bates csontkovács javasolja, a napi mozgásfúrókkal megelőzheti a műtét szükségességét. HOGYAN KELL CSAK: Csukljon előre kissé előre a csípőn, miközben fenntartja a lapos hátát. Rajzolja meg a könyökét a bordája oldalán, karjainak 90 fokos szögben. Készítsen ököllel a kezét. Nyújtsa ki háta mögött a karját, tenyerével szemben. Egy folyékony mozgással mozgassa előre a karját, miközben a belső karját elforgatja, hogy összekapcsolja a kezed hátulját. Ezután forgassa el a karokat és húzza vissza, hogy a könyökét oldalához szorítsa, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg öt-10 ismétlést.
4. Medence körök
"Minden alkalommal, amikor leszállsz, valaminek el kell nyelnie a sokkot. Az izmokat, az ingokat és az ízületeket nem úgy tervezték, hogy mindent megtegyenek. Azt akarod, hogy az ágyék gerincén lévő korongok elnyeljék a sokkot. Ha valami elakad a gerincben, akkor az A súlyterhelés az izmokra, az inakra és az ízületekre fordul majd. Idővel rándulásokhoz, feszültségekhez, térd- és hátfájáshoz vezet "- mondta Natacha Nelson csontkovács. Kenje meg a medence ízületeit és az ágyéki gerincet medence körökkel. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon lábad csípőre egymástól, és kezét a csípőjén. A csípőjét körkörös mozdulattal mozgatva tartsa a lábad ültetve és a mag összehúzva. Ismételje meg öt-tízszer minden irányban.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.com"Minden alkalommal, amikor leszállsz, valamelyiknek el kell viselnie a sokkot. Az izmokat, az ingokat és az ízületeket nem úgy tervezték, hogy mindezt elvégezzék. Azt akarod, hogy az ágyék gerincén lévő korongok elnyeljék a sokkot. Ha valami elakad a gerincben, akkor az A súlyterhelés az izmokra, az inakra és az ízületekre fordul majd. Idővel rándulásokhoz, feszültségekhez, térd- és hátfájáshoz vezet "- mondta Natacha Nelson csontkovács. Kenje meg a medence ízületeit és az ágyéki gerincet medence körökkel. HOGYAN KELL KERESNI: Álljon lábad csípőre egymástól, és kezét a csípőjén. A csípőjét körkörös mozdulattal mozgatva tartsa a lábad ültetve és a mag összehúzva. Ismételje meg öt-tízszer minden irányban.
5. Macska tehén
Ez a hagyományos jóga póz kiválóan alkalmas a mellkasi gerinc felnyitására és a korongok kenésére. "Ha a mellkasi gerinc le van zárva, akkor valószínűleg a nyaki és az ágyéki gerinc is problémákat tapasztal" - mondja Robert Bates, DC. Amikor a gerince nincs beállítva, neurológiai problémák merülhetnek fel. "Ha nem neurológiailag lő, " mondja ", kiegyensúlyozatlanságot és mozgásmintázatot okoz majd. Kijavítania kell az idegrendszert, majd stabilizálnia kell a gerinc szerkezetét." HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje kezét és térdét semleges gerinc helyzetben. Lélegezzen be, miközben meghúzza a hátát, és felfelé dönti a fejét és a farokcsontot, lehetővé téve a gyomor leengedését a padló felé. Lélegezzen ki, miközben kerekíti a hátát, húzza be a hasa gombot a gerinc felé, és az állát a mellkasához nyomja. Ismételje meg a lélegzetét követve, öt-10 ismétlést. Ha a térdelés túl nehéz, akkor ezt a pózot úgy állíthatja be, hogy állva marad és kissé meghajlik, térdre támaszkodva.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comEz a hagyományos jóga póz kiválóan alkalmas a mellkasi gerinc felnyitására és a korongok kenésére. "Ha a mellkasi gerinc le van zárva, akkor valószínűleg a nyaki és az ágyéki gerinc is problémákat tapasztal" - mondja Robert Bates, DC. Amikor a gerince nincs beállítva, neurológiai problémák merülhetnek fel. "Ha nem neurológiailag lő, " mondja ", kiegyensúlyozatlanságot és mozgásmintázatot okoz majd. Kijavítania kell az idegrendszert, majd stabilizálnia kell a gerinc szerkezetét." HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje kezét és térdét semleges gerinc helyzetben. Lélegezzen be, miközben meghúzza a hátát, és felfelé dönti a fejét és a farokcsontot, lehetővé téve a gyomor leengedését a padló felé. Lélegezzen ki, miközben kerekíti a hátát, húzza be a hasa gombot a gerinc felé, és az állát a mellkasához nyomja. Ismételje meg a lélegzetét követve, öt-10 ismétlést. Ha a térdelés túl nehéz, akkor ezt a pózot úgy állíthatja be, hogy állva marad és kissé meghajlik, térdre támaszkodva.
6. Ablaktörlő
A csípő mobilitása segíthet enyhíteni az derékfájást. A Journal of Manual and Manipulative Therapy 2011. évi tanulmánya szerint az alanyok több mint 60 százaléka számolt be a krónikus derékfájdalom javulásáról a csípő-mobilitási gyakorlatok elvégzése után. Ha a csípő nem mozog, a test destabilizálja a hát alsó részét vagy a térdét, hogy kompenzálja az elveszített mozgási tartományt. "A deréktáji fájdalom és sérülések, valamint a térdfeszültségek magas szintje közvetlenül összefügg a csípő mozgásszabadságával - főleg a tartós, ülő, ülő életmód magatartás miatt" - mondja Scott Sonnon a helyreállító mobilitás szakértője. Sonnon szerint a szélvédőtörlő "a teljes egészség és teljesítmény magas szintű javítója". Végezze el ezt a gyakorlatot hosszabb ideig tartó ülés után vagy egy alsó test edzés előtt, vagy futtassa az optimális mozgástartományt. HOGYAN KELL MEG CSAK: Ülj a padlón előre térdre hajlítva, lábad a földön, a fenékhez közel, és a kezed a csípő mögött oldalt. Dobja le térdét egy oldalra, miközben ülőcsontait a földön tartja. Anélkül, hogy felemelné a lábát a földről, emelje fel térdét a középponton keresztül, és ejtse le a másik oldalra. Ismételje meg folyékony mozgással 10 ismétlést oldalanként.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comA csípő mobilitása segíthet enyhíteni az derékfájást. A Journal of Manual and Manipulative Therapy 2011. évi tanulmánya szerint az alanyok több mint 60 százaléka számolt be a krónikus derékfájdalom javulásáról a csípő-mobilitási gyakorlatok elvégzése után. Ha a csípő nem mozog, a test destabilizálja a hát alsó részét vagy a térdét, hogy kompenzálja az elveszített mozgási tartományt. "A deréktáji fájdalom és sérülések, valamint a térdfeszültségek magas szintje közvetlenül összefügg a csípő mozgásszabadságával - főleg a tartós, ülő, ülő életmód magatartás miatt" - mondja Scott Sonnon a helyreállító mobilitás szakértője. Sonnon szerint a szélvédőtörlő "a teljes egészség és teljesítmény magas szintű javítója". Végezze el ezt a gyakorlatot hosszabb ideig tartó ülés után vagy egy alsó test edzés előtt, vagy futtassa az optimális mozgástartományt. HOGYAN KELL MEG CSAK: Ülj a padlón előre térdre hajlítva, lábad a földön, a fenékhez közel, és a kezed a csípő mögött oldalt. Dobja le térdét egy oldalra, miközben ülőcsontait a földön tartja. Anélkül, hogy felemelné a lábát a földről, emelje fel térdét a középponton keresztül, és ejtse le a másik oldalra. Ismételje meg folyékony mozgással 10 ismétlést oldalanként.
7. Térd körök
Térdfájdalom gyakran a csípőn történő mobilitás elvesztésének az eredménye, mondja Scott Sonnon, a mobilitási szakértő. Ez a térdkeringtető gyakorlat nemcsak megszabadítja a térdízület körül az izmokat, az ingokat és az ízületeket, hanem megszabadítja a csípőt is. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje állni. Hajlítsa össze az egyik térdét úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Ha szükséges, tartsa meg a széket vagy a párkányt az egyensúly érdekében. Nyújtsa ki lábát egyenesen előtted. A térdnél hajtson körbe, amikor a sarkot a csípő külső oldalára viszi a kiindulási helyzetbe, majd a szemben lévő belső comb felé és hátra a kinyújtott helyzetbe. A lábak váltása előtt hajtson végre öt-tíz ismétlést minden irányban.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comTérdfájdalom gyakran a csípőn történő mobilitás elvesztésének az eredménye, mondja Scott Sonnon, a mobilitási szakértő. Ez a térdkeringtető gyakorlat nemcsak megszabadítja a térdízület körül az izmokat, az ingokat és az ízületeket, hanem megszabadítja a csípőt is. HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje állni. Hajlítsa össze az egyik térdét úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Ha szükséges, tartsa meg a széket vagy a párkányt az egyensúly érdekében. Nyújtsa ki lábát egyenesen előtted. A térdnél hajtson körbe, amikor a sarkot a csípő külső oldalára viszi a kiindulási helyzetbe, majd a szemben lévő belső comb felé és hátra a kinyújtott helyzetbe. A lábak váltása előtt hajtson végre öt-tíz ismétlést minden irányban.
8. Boka körök
A boka mozgósítása lehet az, amire szüksége van ahhoz, hogy elengedjék a rosszindulatú futási sérüléseket, és végül áthúzza ezt a térdtartót. "A planáris fasciitis és az elesett ívek járványa a lábcsontok destabilizálódásának eredménye annak kompenzálása érdekében, hogy a boka nem képes elnyelni és újrafordítani az erőt" - mondta Scott Sonnon mobilitási szakértő. A boka-gördülő mozgásfúró helyreállítja a boka mozgását, és ennek eredményeként helyreállítja a térd igazítását a járásában, valamint az ívek leállását és a fájdalom megszüntetését okozza a planáris fasciitiszben - mondja Sonnon. HOGYAN KELL SZERZNI: Álljon vagy üljön, és emelje le az egyik sarkot a földről. Hajlítsa meg a lábát, és az ujjait az állkapcsa felé irányítja. Körbe kell körözni a bokát, és mutatni kell a lábujjait a teljes hosszabbítás érdekében a mozgás alján, mielőtt körbekerülne a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg öt-tíz ismétlést mindkét irányban mindkét irányban.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comA boka mozgósítása lehet az, amire szüksége van ahhoz, hogy elengedjék a rosszindulatú futási sérüléseket, és végül áthúzza ezt a térdtartót. "A planáris fasciitis és az elesett ívek járványa a lábcsontok destabilizálódásának eredménye annak kompenzálása érdekében, hogy a boka képtelen abszorbeálni és újrafordítani az erőt" - mondja Scott Sonnon mobilitási szakértő. A boka-gördülő mozgásfúró helyreállítja a boka mozgását, és ennek eredményeként helyreállítja a térd igazítását a járásában, valamint az ívek leállását és a fájdalom megszüntetését okozza a planáris fasciitiszben - mondja Sonnon. HOGYAN KELL SZERZNI: Álljon vagy üljön, és emelje le az egyik sarkot a földről. Hajlítsa meg a lábát, és az ujjait az állkapcsa felé irányítja. Körbe kell körözni a bokát, és mutatni kell a lábujjait a teljes hosszabbítás érdekében a mozgás alján, mielőtt körbekerülne a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg öt-tíz ismétlést mindkét irányban mindkét irányban.
9. Csuklótekercsek
Egész nap számítógép mellett dolgozva, az edzőteremben található nehéz súlyok megfogása vagy a csuklótörzsek miatti mozgásképesség a vezetékben. Ez hatékony testtömeg-gyakorlatokat tehet, például push-upokat, és bizonyos jóga kellemetlen vagy akár lehetetlen is lehet. A csuklógörgők megkönnyíthetik ezeket a mozgásokat. HOGYAN KELL KERESNI: Kihúrt karja előtt álljon, nyissa ki teljesen a kezét. Húzza vissza az ujjait az alkarja felé, majd körözze meg a csuklóján, öt-három ismétléssel mindkét irányban mindkét irányban.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comEgész nap számítógép mellett dolgozva, az edzőteremben található nehéz súlyok megfogása vagy a csuklótörzsek miatti mozgásképesség a vezetékben. Ez hatékony testtömeg-gyakorlatokat tehet, például push-upokat, és bizonyos jóga kellemetlen vagy akár lehetetlen is lehet. A csuklógörgők megkönnyíthetik ezeket a mozgásokat. HOGYAN KELL KERESNI: Kihúrt karja előtt álljon, nyissa ki teljesen a kezét. Húzza vissza az ujjait az alkarja felé, majd körözze meg a csuklóján, öt-három ismétléssel mindkét irányban mindkét irányban.
Az ízületi mobilitás helyreállítása
Egyetlen hibás ízület a test egészét érinti, mivel az emberi test egyes részeinek szinergetikusan, nem pedig egymástól függetlenül kell működniük. Amíg nincsenek állandó sérülések az ízületben, megelőző kezelés révén visszanyerheti az elveszített mozgástartományokat - mondta Robert Bates csontkovács. Azt javasolja, hogy végezzenek napi önértékelést és közös mobilitási gyakorlatokat. "Ha az életre nézünk, akkor a karbantartás az egyik legfontosabb alapelv. Nem számít, ha karbantartja az autóját, a gyepét vagy a személyes kapcsolatait. Ha már nem karbantartja azt, akkor lemegy. Ugyanaz a testével, " mondja.
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comEgyetlen hibás ízület a test egészét érinti, mivel az emberi test egyes részeinek szinergetikusan, nem pedig egymástól függetlenül kell működniük. Amíg nincsenek állandó sérülések az ízületben, megelőző kezelés révén visszanyerheti az elveszített mozgástartományokat - mondta Robert Bates csontkovács. Azt javasolja, hogy végezzenek napi önértékelést és közös mobilitási gyakorlatokat. "Ha az életre nézünk, akkor a karbantartás az egyik legfontosabb alapelv. Nem számít, ha karbantartja az autóját, a gyepét vagy a személyes kapcsolatait. Ha már nem karbantartja azt, akkor lemegy. Ugyanaz a testével, " mondja.
Mit gondolsz?
Az izületei szorosak, merevek vagy fájdalmasak? Korlátozott mozgási tartományt tapasztal? Gondolod, hogy egy napi közös mobilitási rutin segíthet jobban teljesíteni az edzésekben és az életben? Próbáltál már valamelyik ilyen együttes mobilitási gyakorlatot? Melyek az Ön kedvenc fúrói az ízületmobilitáshoz? Megfigyelt különbséget mozgásaiban és teljesítményében? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, tudassa velünk!
Hitel: Kelsey Tucker / DesriteTheFauna.comAz izületei szorosak, merevek vagy fájdalmasak? Korlátozott mozgási tartományt tapasztal? Gondolod, hogy egy napi közös mobilitási rutin segíthet jobban teljesíteni az edzésekben és az életben? Próbáltál már valamelyik ilyen együttes mobilitási gyakorlatot? Melyek az Ön kedvenc fúrói az ízületmobilitáshoz? Megfigyelt különbséget mozgásaiban és teljesítményében? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, tudassa velünk!
