Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja a legjobb, ha lefogy. A heti 1 font elvesztéséhez napi 500 kalóriát kell eltávolítania, összesen hetente 3500-ig. Nem számít, ha ezt diéta, testmozgás vagy mindkettő kombinációja révén végzi. Ha nagyon aktív ember és élvezi a testmozgást, akkor használja ki ezt az előnyt, annyi kalóriát égetve, amennyire csak tudsz fizikai aktivitással. Az optimális fogyás biztosítása érdekében általában szükség van diétára.
Fogyókúra és fogyás
A fogyás szempontjából az étrend fontosabb, mint a testmozgás. A Loyola University Health System kutatói által készített 2009. évi tanulmány szerint az étrend és nem a testmozgás kulcsfontosságú a gyorsabb és hatékonyabb fogyáshoz. Ez megerősíti a korábbi megállapításokat. A „Testmozgás és sporttudomány áttekintése” című, 2000-ben közzétett tanulmányban az étrendprogramot követő emberek 18, 5 fontot veszítettek. míg azok, akik csak gyakoroltak, 1, 3 fontot veszítették el. vagy kevesebb.
Szakértői betekintés
Míg az étrend fontosabb a fogyáshoz, addig a testmozgás fontosabb a veszteség fenntartásához. Ha úgy dönt, hogy edzés közben fogyatékkal él, akkor vigyázzon az étkezésre. A testmozgás növeli az étvágyat, és több étkezéshez vezethet, lelassítva a fogyást. A legjobb eredmény elérése érdekében ellenőrizze a kalória-bevitelt, és végezzen vegyesen az aerob és a súlyzós edzést. A súlyzós edzés felépíti az izomzatot, ami felgyorsítja az anyagcserét, és segíthet a gyorsabb és hatékonyabb fogyásban.
Gyakorlat
Az edzés nem éget annyi kalóriát, mint az emberek gondolják. Ez az egyik oka annak, hogy ez nem olyan fontos a fogyáshoz, mint az étrend. Például egy 155 font. Az ember egy óra hatha jóga után 281 kalóriát égethet el, és egy óra víz-aerobik után 211 kalóriát égethet el. Ez kevesebb kalóriát jelent, mint ami megtalálható egy egyszerű grillezett sajt szendvicsben, amely 291 kalóriát tartalmaz. A jelenlegi testsúly és kor, valamint az edzésintenzitás szintje mind befolyásolhatja az elégetett kalóriák számát.
A fogyás maximalizálása
Két jó módszer van a fogyás maximalizálására. Edzés közben válasszon olyan tevékenységeket, amelyek óránként a legtöbb kalóriát égetik el. Például a futás óránként több mint 1000 kalóriát égethet el, de a golfozás 300 vagy annál kevesebbéget is felhasználhat. Ha az élelmiszerről van szó, koncentráljon az alacsony kalóriatartalmú helyettesítésre. Kalóriamegtakarítás és egészségének javítása érdekében válassza a természetes ételeket a feldolgozott változatuk fölött. Egyél egy darab gyümölcsöt, ahelyett, hogy gyümölcslevet fogyaszt, és legalább 50 kalóriát takaríthat meg. Az extra rost szintén segít rendszeresen tartani és csökkenti a koleszterinszintet. Ugyanazt a kalóriát takaríthatja meg, ha édesítetlen joghurtot választ, mint normál, vagy könnyű majonézt, mint normál.
