A forró jóga nem a szív gyengesége. Azok a tanfolyamok, amelyek 60–90 percig tartanak olyan hőmérsékleten, mint a 105 fokos Fahrenheit, nem könnyű feladat. Izmot fogsz építeni, rugalmasságot kapsz, izzadni fogsz és jó eséllyel fogyni fogsz. A fogyás és a forró jógában elégetett kalóriák azonban sok tényezőtől függnek, amelyek közül csak néhány tartozik a kezedbe.
Tipp
A meleg jóga fajtája, milyen keményen dolgozik az osztály alatt, hány kalóriát fogyaszt és más életmódbeli tényezők szerepet játszanak abban, hogy lefogy és -egy súlyát el fogja veszíteni.
Fogyás alapjai
Az első dolgok először: A fogyás és a zsírégetés két különböző dolog. A súlycsökkenés a skálán lévő számra vonatkozik; A zsírégetés azt jelenti, hogy elveszíti a zsírszövetét. Lehet, hogy elveszíti a zsírtartalmat, de megszerezheti az izomtömeget, és valójában láthatja a tömeg növekedését.
Az edzés során sok izzadás vízvesztést okozhat, és láthatja, hogy ez azonnal megjelenik a skálán. De amíg hidratálsz, ezek a font vissza fog térni.
A testzsír elvesztéséhez több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit rendszeresen bevesz a diéta során. A kalória-fogyasztás csökkentése és az aktivitás szintjének növelése általában zsírégetést eredményez. Minél több kalóriát vág ki az étrendből és edzés közben eléget, annál nagyobb a hiány és annál több zsírt fogyaszt.
A forró jóga típusai
Amikor sokan gondolkodnak a forró jógáról, akkor a Bikram jógára gondolnak, amely a Bikram Choudhury által az 1970-es években létrehozott jógastílus. A 90 perces órákban a hallgatók 26 pozícióból álló sorozatot hajtanak végre egy olyan helyiségben, amely 105 Fahrenheit fokra melegszik. Az osztályok intenzívek, és maga Bikram az osztálytermeket "kínztató kamráknak" nevezi.
De sok más típusú forró jóga is létezik. Bármely, fűtött helyiségben végzett jóga "forró" jógának nevezhető. Ugyanakkor nem mindegyik típus okozza ugyanazt a kalóriaégetést, amely a zsírégetéshez szükséges.
A 90 fokos helyiségekben végzett baptistei power-jóga és a fűtött helyiségekben alkalmazott egyéb típusú power-jóga tartja a testet az osztály teljes időtartama alatt, és kihívást jelentő testhelyzeteket és szekvenciákat tartalmaz, amelyek növelik a pulzusszámot. Ezekben a fűtött osztályokban jelentős számú kalóriát éget el. De más, fűtött helyiségekben folytatott órák, például a yin vagy a helyreállító jóga, nem növelik meg a pulzusát annyira, hogy elégetje a kalóriát, ami zsírégetést eredményez.
A forró jógában elégetett kalóriák
Az intenzívebb testmozgás általában több kalóriát éget. Például, a kocogás több kalóriát éget el, mint a séta, és a sprint több, mint a kocogás. Az, hogy mennyi ideig gyakorol, a jelenlegi súlya, a fitnesz szintje és a neme szintén szerepet játszik abban, hogy hány kalóriát éget el.
De egy dolog biztos: a Bikram jógaórában elégetett kalóriák becslése például nagyon eltérő lehet, és felfújt lehet. Míg néhány orvos azt állítja, hogy osztályonként 1000 kalóriát égethet el, a tudományos kutatások ezt nem támasztják alá.
A Colorado Állami Egyetemen végzett 2014. évi tanulmányban Brian Tracy vezető kutatója megállapította, hogy a nők átlagosan 330 kalóriát égettek el, míg a férfiak 460 kalóriát égettek Bikram osztályonként.
Forró jóga és más típusú testmozgás
Napi 330–460 kalória égetés a testmozgás során segít létrehozni a zsírégetéshez szükséges hiányt. A csökkentett kalóriatartalmú étrenddel kombinálva jó úton haladhat az 500–1000 kalóriatartalmú napi hiány kialakulásához, amely heti 1-2 kilogramm zsír elvesztéséhez szükséges. Lehet, hogy még több kalóriát éget el - kevesebb idő alatt -, ha más típusú testmozgáson vesz részt.
A 90 perces forró jógaórában elégetett átlagos kalória Tracy megállapításai szerint megközelíti a 3, 5 mérföld / óra sebességű járást ugyanannyi ideig. Az idő felében ugyanannyi kalóriát égethet el, ha óránként 5 mérföldes sebességgel fut, vagy óránként 12 és 13, 9 mérföldes sebességgel kerékpározik. Az óránkénti 16–19 mérföld sebességű kerékpározás 30 perc alatt csak annyit éget, mint egy 90 perces Bikram osztály.
Végül azonban a zsírégetés legfontosabb tényezője egy olyan tevékenység megkeresése, amelyet szeretsz csinálni, és amely napról napra gyakorolja. Ha a forró jóga a kedvenc tevékenysége, folytassa ezt. Kombinálja az egészséges, kalóriatartalmú étrenddel, így sikeres lesz a zsírégetés.
