A bicepsz-fürtök népszerű gyakorlat a fegyverek felépítéséhez. Ez a gyakorlat azonban nem jár kockázat nélkül. A derékgyulladás fájdalmas állapot, amely bármely ízületben előfordulhat, de leggyakrabban a vállakban, könyökben, csuklójában és sarkában fordul elő. Az inak gyulladása és irritációja - egy rostos szerkezet, amely az izomot a csonthoz köti. A bicepsz göndör kockázati tényező lehet a könyök ízületi gyulladásának kialakulásához. Ugyanakkor egyetlen bicepsz-göndör típus sem a fő bűnös az íngyulladás kialakulásában.
Könyökfájás a bicepsz hullámaival
A súlyos vagy hirtelen sérülés ízületi gyulladást okozhat, de ez leggyakrabban az ismétlődő mozgás eredménye. A túlzott testmozgás, például nagy mennyiségű bicepsz-göndör végrehajtása vagy a bicepsz edzések közötti elegendő gyógyulás megakadályozása, a könyök-íngyulladás kockázati tényezője. Az ismétlődő mozgások az ízület megfeszülését és túlzott használatát eredményezik, ami az inak gyulladását eredményezheti. A nem megfelelő technika és a túl nehéz súlyok használata szintén növeli a kockázatot.
Variáld a technikádat
A könyök folyamatos gördülése az ellenállás ismétlődő mozgatásával végül irritálhatja és meggyulladhatja az inat. A bicepsz göndörének mindig egy meghatározott típusa végrehajtásával valószínűbb, hogy íngyulladást tapasztal, például olyanokat, amelyek rögzítik Önt egy mozgási úton. Használjon különféle berendezéseket, és hajtsa végre a bicepsz göndörítésének különböző variációit, hogy elkerülje ugyanazon mozgási út megismétlését.
A könyök hajlítása mellett a bicepsz izma lenyomja az alkarját, tenyérrel felfelé helyezve. A bicepsz göndörítése az alkarjának semleges - hüvelykujjával felfelé állított helyzetben - vagy tehetetlen lejtéssel történő lecsökkentésével csökkentheti a bicepsz feszültségét e gyakorlatok során.
Próbálja ki néhány súlyzót
A súlyzó bicepsz göndör a karjait egyetlen mozgási pályára rögzíti, de a súlyzó lehetővé teszi a fogás és a mozgástartomány megváltoztatását a bicepsz-göndör gyakorlás során. Ez csökkentheti az íngyulladás kockázatát, mivel nem ugyanazt a mozgást ugyanazon a mozgási úton megismétli. Kipróbálhat ellenállási sávokat vagy kábelgépet is a mozgás megváltoztatásához.
Iránymutatások és kezelés
Ne túlozza meg a bicepszét túlzott készletekkel és ismétlésekkel. A hátsó gyakorlatok a bicepsz izmait is megmunkálják, tehát összpontosítson az összetett hátgyakorlatokra, például sorokra, lehúzásokra és húzásokra. Befejezze az edzést két vagy három bicepsz-göndör készlettel, nyolc-háromszor ismétlődő izomfárasztással. Ha fájdalmat tapasztal a könyök, forduljon orvoshoz.
Az íngyulladás kezdeti kezelése a súlyosbító tevékenységektől való pihenés. Jég felvihető akár 20 percig is, egyidejűleg, amikor fájdalom jelentkezik. Ha a bicepsz göndör továbbra is fájdalmas, forduljon fizikai terapeutához további kezelési beavatkozásokhoz és személyi edzőhöz, hogy értékelje az edzésprogramját.
Kerülje a bicepsz könnyét
A könyöknél levő bicepsz inak kitépésének veszélye áll fenn. A bicepsz göndörből származó könyökfájdalom folytatása esetén az inak könnyek lehetnek - ami végül teljes törést okozhat. Miután az ín teljesen elszakadt, csak a műtét javíthatja meg a sérülést.
