A régi szülői tanács: „ne ejtsünk 30 percig étkezés után” ragaszkodik a fejünkbe, de vannak-e más tevékenységek is, amelyeket el kell kerülnünk? Mint kiderül, a válasz igen, és különféle okokból - amelyek közül néhány valószínűleg meglepni fog.
Három dolgot kell elkerülnie, ha étkezés után rögtön tenné, és kettőt inkább ehelyett.
1. Fogmossa meg a fogait
Ez ellentétesen hangzik - és bizonyos esetekben is -, de hallgat minket. A Mayo Clinic szerint magas szénhidrát- és cukortartalmú ételek, például szóda, kenyér, sütemények stb. Fogyasztása bizonyos baktériumok kialakulását okozza a szájban. Az ilyen típusú baktériumok megtámadják a fogzománcot, így az ilyen típusú ételek fogyasztása után a fogmosás segíthet megakadályozni a baktériumok kiépülését.
De el akarja kerülni a fogak mosását közvetlenül az étkezés után, amikor bármi savasra, mint például borra vagy citrusfélékre fújta az orrát. Ebben az esetben van egy 30 perces ablakot követő étkezés, amikor kerülni kell a fogakmosást, mert ez valójában károsíthatja a zománcot már gyengült állapotában (és sajnos, a zománc nem növekszik újra). Ehelyett keresse meg fogait savas ételek elõtt, és utána igyon egy pohár vizet, hogy elmossa a savakat a szájából.
2. Hit a széna
Folyamatban van a vita arról, hogy a késői esti snack segíthet-e vagy megsértheti-e a derékvonalat, de egy dolog biztos: az étkezés utáni alvás nem jelent kedvezőt a gyomorégés elkerülésére és a minőségi zzz-ek megszerzésére.
A Mayo Clinic GI szakértői szerint étkezés után legalább három órát (beleértve az ételeket is) várjon, mielőtt lefekszik. Miért? Az emésztésnek függőleges helyzetben kell lennie, nem vízszintesen.
Amikor eszünk, az élelmiszer a gyomorban ül, mint egy rövid távú tároló egység. És ha lefeküdünk, akkor már nem működik a gravitációnk, hogy segítsünk az említett ételnek és a gyomorsavnak tovább működni. Ehelyett az étel és a sav könnyebb visszajutni a nyelőcsőbe, és ekkor gyomorégés lép fel.
Egyes élelmiszerek nagyobb bűnösök, mint mások: A magas zsírtartalmú ételek, az alkohol és a sült ételek valószínűleg gyomorégésgel járnak. A nagy zsírtartalmú ételek, valamint az alkohol szintén megnehezíthetik az elaludást és a megfelelő éjszakai alvást a Mayo klinikánál.
3. Gyakorlat (igen, ez magában foglalja az úszást is)
Anya tanácsa, hogy étkezés után maradjon ki a medencéből, úgy tűnik, megalapozott, de nem az okokból, amelyeket eredetileg gondoltunk. A régi gondolkodás az volt, hogy az emésztés folyamata vért igényel, és a vörös anyagot elvonja a végtagjaitól, ami fáradtságot okozhat, és fulladásveszélyes lehet. Noha igen, az emésztéshez a vér megfelelő működéséhez szükség van, elég ahhoz, hogy körülkerüljön - a Mayo klinika szerint a test egyidejűleg emésztheti az ételt és fenntarthatja a végtagjai működését.
A testmozgás vagy az étkezés utáni túlzott aktivitás azonban nem jó ötlet, ha el akarja kerülni a gyomorpanaszokat vagy az izomgörcsöket. Ha nagyszerű ételt eszik, várjon három-négy órát edzés előtt. Ha snack vagy kis étkezés van, várjon egy-két órát.
2 teendő étkezés után, hogy segítsen az emésztésben
1. Tegyen egy szabadon járni
Igen, a testmozgás kifogyott, de egy lassú séta - gondolj úgy: 2, 5 mérföldes / órás sebesség - lehet, amire szükség van, hogy segítsenek a dolgoknak étkezés után megemészteni, a Piedmont Healthcare szerint. Segíthet a vércukorszint szabályozásában is, így a séta különösen nagy étkezés után hasznos. A Journal of Gastroenterology and Májbetegségek című , 2008 márciusában közzétett tanulmány megállapította, hogy egy kényelmes séta legyőzte az étkezés utáni más szokásos hagyományokat, például egy eszpresszó vagy egy emésztőeszköz kortyolgatását. A séta 14% -kal gyorsította az emésztést, anélkül, hogy refluxról vagy gyomorégésről számolnának be.
2. Igyon egy pohár vizet
A víz az emésztésre is nagyszerű, mert segít a dolgok mozgásában tartani a GI traktusban, különösen, ha magas rosttartalmú ételeket eszik. A Nemzeti Egészségügyi Szolgálat minden étkezéskor vizet inni. Ily módon közelebb állsz a napi célzott vízfelvétel eléréséhez és az egészséges emésztés biztosításához.
Szüksége van a napi vízfelvétel könnyű nyomon követésére? Töltse le a MyPlate alkalmazást a munka elvégzéséhez, így koncentrálva maradhat és elérheti céljait!
