A dúsított porított italok kényelmes alternatívát kínálnak a turmixokhoz és más táplálkozási italokhoz. Mivel a legtöbb poros ital vízben oldódik, a 2-3 liter liter napi ajánlott vízmennyiséget kielégítheti, ha vizet ad hozzá a poros italkeverékekhez. A legjobb eredmény elérése érdekében mérje meg az egyes italokhoz hozzáadott vízmennyiséget, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő vizet kap-e a nap folyamán.
Meghatározás
A porított italok különféle ízek és stílusok állnak rendelkezésre. Míg a savófehérje por az egyik leggyakoribb poros ital, addig a porított italok sokféle gyümölcs, zöldség, gyógynövény és egyéb összetevő felhasználásával készülhetnek. A „Journal of AOAC International” 2006-os számában közzétett jelentés szerint az alkoholtartalmú porított italok kiegészítő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmazhatnak, beleértve a B-2, B-5, B-6 és C vitamint. a legtöbb poros ital összekeverhető italokkal, mint például tej vagy gyümölcslé, a víz a legmegbízhatóbb választás folyadék feltöltésére.
Porított italok és hidratálás
Mivel a legtöbb por gyorsan feloldódik a vízzel való keverés után, a poros italok főleg vízből állnak. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az átlagos nőnek 2, 7 liter, az átlagos férfinak pedig 3, 7 liter vizet kell fogyasztania testének szükségletei kielégítésére. Ha rendszeresen részt vesz erőteljes fizikai tevékenységekben, például sportban vagy atlétikában, akkor több vízre van szüksége a folyadék feltöltéséhez. A napi folyadékbevitel felmérésének egyik leggyakoribb módja annak biztosítása, hogy minden nap legalább nyolc uncia pohár vizet igyon. Mivel a porított italok többnyire folyadékot tartalmaznak, egy 8 uncia pohár vizet és a poros italkeveréket keverve számíthat a napi vízigényéhez.
Számít?
Mindaddig, amíg italát vízzel keveri tej vagy gyümölcslé helyett, a poros italt bele lehet számítani a vízbevitelbe. Egyes porok azonban tartalmazhatnak olyan összetevőket, amelyek potenciálisan akadályozhatják napi hidratációs céljait. Például, ha a poros ital diuretikumokat tartalmaz, például pitypangleveleket, akkor kiszáradó hatással lehet a folyadék szintjére. Az összetevőktől függően a porított italának más hatása is lehet, például jelentősen megnövelheti a kalória, fehérje vagy rost bevitelét. A legjobb eredmény elérése érdekében tekintse át a termék címkéjén felsorolt táplálkozási tényeket, hogy tanácsot kapjon arra, hogy mennyit kell inni.
Biztonsági aggodalmak
Forduljon orvosához, ha aggódik a jelenlegi hidratációs szintje miatt. A poros italkeverék összetevőitől függően korlátozhatja a fogyasztását egy napi adagra. Különösen óvatosnak kell lennie a napi fogyasztás során poros sport- vagy energiaitalok fogyasztásakor, amelyek magas szintű stimulánsokat tartalmazhatnak, mint például a koffein és a cukor.
