Amikor eszik, az közvetlenül befolyásolja az energiaszintet és a súlyt, mint amit eszik. Míg a tápláló ételek nélkülözhetetlenek az egészséges életmódhoz, az étkezések ütemezése szintén szerepet játszik az egészségében. Ha rendszeresen edz, akkor az étkezés ütemezésének támogatnia kell az edzéstervet. A rendszeres étkezési ütemterv segít az egészséges táplálkozási rutinok bevezetésében is, hogy a pályán maradjon.
1. lépés
Tekintse át a szokásos napi ütemtervét, beleértve az ébredés, lefekvés, munkába indulás, tervezett ebédszünet és más napi rendszeres események idejét is. Csavarozza be ezeket a feladatokat olyan ütemtervbe, amely referenciaként elosztja a napot órával vagy fél órával.
2. lépés
Döntse el, hogy inkább a szokásos napi három étkezést eszik-e, vagy ha a kalóriabevitelt öt vagy hat kisebb étkezésre osztja. Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint bármelyik opció az Ön személyes preferenciáitól és attól függően működik, hogy miként tudja az ételek fogyasztását ellenőrzés alatt tartani.
3. lépés
Ütemezze be az étkezést legalább egy órával az edzés előtt, hogy a test ideje legyen az emésztéshez. Nézze meg a szokásos edzési ütemtervet, hogy meghatározza, vajon a napi étkezései közel esnek-e ebbe az időbe. Vigye az étkezést egy órával azelőtt, vagy tolja vissza az edzés után.
4. lépés
Minden reggel ütemezze a reggelit, hogy energiát adjon magának, és reggelenként tartsa távol az éhezést. A reggeli ütemezéséhez használja a tipikus ébredési időt. Kerülje el, hogy túl sokáig várjon, miután felébredett enni, hogy elkerülje a túl éhes életet. A Súly-ellenőrzési Információs Hálózat jelentése szerint közvetlen kapcsolat áll fenn a reggeli kihagyása és az elhízás között, mivel azok, akik a reggelit kihagyják, túl sokat fogyasztanak.
5. lépés
Töltse ki a többi étkezést, attól függően, hogy egy nap hány ételt eszik. A tipikus három étkezés ütemezéséhez írja be ebédjét és vacsoráját. Az ebédet gyakran a munkaterve diktálja. Próbáljon az étkezések közötti távolságot viszonylag azonos szinten tartani, hogy elkerülje a túl éhes ételeket.
6. lépés
Adjon egészséges ételeket az étkezési ütemtervhez, amennyire szüksége van az éhezés tartásához.
