Az 1200 kalóriatartalmú étrend betartása és a napi testmozgás általában biztonságos stratégia a fogyáshoz. Ugyanakkor minél aktívabb vagy, annál több energiára van szüksége. A maximálisan javasolt fogyás heti 2 font, kivéve, ha orvosa másféle stratégiát javasol egészségügyi okokból. Ennek eredményeként az egészséges testsúlykezelés egyéni folyamat, és attól függ, hogy megtalálják-e az Ön igényeinek megfelelő kalória-korlátozási és testmozgási egyensúlyt.
Diéta
Míg 1200 kalória elegendő lehet táplálkozási igényeinek kielégítéséhez, más tényezők, mint például az éhezés és az aktivitási szint, szerepet játszanak a fogyásban rejlő potenciálban. Ha éhes marad az 1200 kalóriatartalmú étrend betartása után, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt ajánlja, hogy növelje kalóriabevitelét 100-200 kalóriával. Mindaddig, amíg fenntartja a kalóriahiányt, vagyis kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyire a testtartáshoz szüksége van, továbbra is fogyni fog.
Gyakorlati hatások
Napi 300 kalória égetéséhez hozzávetőlegesen egy óra közepes intenzitású testmozgás, vagy 30-45 percig tartó erőteljes intenzitású testmozgás szükséges. Amikor növeli az aktivitási szintet, az energiaigénye is növekszik. Még ha 1200 kalória is jól működik az ön számára kevésbé aktív időkben, akkor előfordulhat, hogy szigorú testmozgás betartása után több kalóriára van szüksége az telítettség eléréséhez. Igaz, hogy a fogyáshoz bizonyos mértékű önfegyelem szükséges, de tiszteletben kell tartania a test útmutatásait és elvégeznie kell a szükséges kiigazításokat. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy idő előtt elhagyja a súlycsökkentési céljait.
Energiaigények
Annak megállapításához, hogy az 1200 kalóriatartalmú étrend a napi 300 kalóriatartalmú edzéssel kombinálva biztonságos-e az Ön számára, fontolja meg alapvető energiaigényét. Ahhoz, hogy megbecsülje az energiaigényét, mielőtt figyelembe veszi a testmozgást, szorozza meg testtömegét 10-sel, ha nő vagy, 11-rel, ha férfi. Adjon hozzá további 10 százalékot az emésztés során elégetett kalóriákhoz és 20 százalékot az ülő tevékenységek figyelembevételéhez. Ez segít megbecsülni a kalóriaigényt, mielőtt figyelembe veszi a rendszeres testmozgást. Például egy 150 fontos nőnek 1950 kalóriára lenne szüksége a testsúlyának fenntartásához, ami ülő életmódhoz vezet.
Szám ropogás
Egy új étrend és testmozgás program megkezdése előtt kérdezze meg orvosát, különösen ha korábban szív- vagy ortopédiai problémái vannak. Ha már elkészült, hasonlítsa össze az energiaigényét a fogyás stratégiájával. Ideális esetben a napi kalóriahiány nem haladhatja meg a 1000 kalóriát, a testmozgás után. Egy 150 fontos nő esetében, akinek kb. 1950 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, az 1200 kalóriatartalmú étrend napi 750 kalória-hiányt eredményez. Annak érdekében, hogy a maximálisan javasolt 1000 kalória hiányon belül maradjon, edzés közben elégetett kalóriája nem haladhatja meg a 250 napi mennyiséget. Ezért a jelenlegi testsúlyod döntő tényező abban, hogy biztonságos-e naponta 1200 kalóriát enni 300 edzés közben. A matematikát a saját súlyának felhasználásával kell elvégeznie, hogy meghatározhassa, mi a kalóriaigénye.
