Ha reggel időre nyomnak, előfordulhat, hogy megragad egy gyors banánt az ajtónál, és reggelinek hívhatja. De előre előre egy fél óra: már a gyomor morog, és egy pékség ablakán csokoládés croissant-t figyel. A kiadós, kiegyensúlyozott reggeli az éhségszünetet - és az egészségtelen vágyakozást is zökkenőmentesen képes megtartani.
Akár akar az akarata, hogy elkerülje a túlzott kényszerítést egy ünnepi partin, vagy hogy elutasítsa a fánkokat az irodai kamrában, ez a hat ízléses és töltő, dietetikus által jóváhagyott reggeli recept kielégíti a hasát, amíg az ebéd körül nem forog - vagy hosszabb ideig. Tele vannak fehérjével és rostmal, hogy stabilizálják a vércukorszintjét, mivel a mártások és tüskék csavarhatják az étvágyat.
Több egészséges receptet szeretne? Töltse le a MyPlate alkalmazást, és szerezzen egyszerű, ízletes ételeket és harapnivalókat a táplálkozási céljainak megfelelően.
1. Eper fehérje palacsinta
Bonna Taub-Dix, az RDN, a BetterThanDieting.com alkotója és a Read It Before Meat Encil it: A címkéből az asztalra írása című cikk írója, Bonnie Taub-Dix, az RDN egy adagonként 34 grammnyi adagonként több fehérjét tartalmaz, mint egy 3 uncia steak. Ezen felül teljes kiőrlésű zabot tartalmaznak, amely hosszabb ideig vesz igénybe a hasát, mint a finomított szemek, mint a fehér liszt, vagyis órákig tele lesz.
Itt megtalálja az eper fehérje palacsinta receptjét és a táplálkozási információkat .
2. Magas fehérjetartalmú csokoládé smoothie
Nem sikerül a rostos osztályon? 12 gramm adagonként ez a selymes csokoládé turmix a psyllium héjnak köszönhetően (a rost olyan formája, amely az plantago ovata növényből származik) köszönhetően elérheti a napi rostkontingenst - mondja a Taub-Dix. A rost nemcsak az egészséges emésztőrendszer szempontjából alapvető fontosságú, hanem késlelteti a szervezet cukrok felszívódását is, ami megfékezi az étvágyát, és ellenőrzése alatt tartja a vágyát.
Itt találhat a magas proteintartalmú, csokoládé reggeli turmixra vonatkozó receptet és táplálkozási információkat .
3. Sovány zöld omlett
A tojás tojáscsaládos (elengedhetetlen volt) fehérjeforrás ebben a töltelékben lévő omlettben, amely rostos gazdag spenót, brokkoli és avokádó tele van (amely egészséges zsírokat is tartalmaz, hogy még hosszabb ideig elégedett legyen). És 2 1/2 csésze zöldséggel jó úton haladsz a napi ajánlott zöldérték-érték elérésében - mondja Taub-Dix.
Itt megtalálja a Lean Green Omlett receptjét és a táplálkozási információkat .
4. Éjszakai őszibarack Melba zabliszt
A Tach-Dix szerint a Peach Melba egészséges átalakítást kap ebben az éjszakai zablisztben, amely a vanília fagylaltot alacsony zsírtartalmú tejjel és görög joghurttal helyettesíti, hogy a fehérje nagy részét táplálják ebbe a ínycsiklandó reggeli étkezésbe. A szeletelt mandula kielégítő ropogást és extra adagot töltőfehérjét és rostot kínál.
Itt találhat egy éjszakai őszibarack Melba zabliszt receptjét és táplálkozási információit .
5. Teljes kiőrlésű gofri
Nehéz ellenállni az egészséges reggelinek, amelyet 10 perc alatt elkészíthetünk - mondja Taub-Dix. Egyszerűen dobja el ezeket a teljes kiőrlésű gofri kenyérpirítóban, tetején fehérjében gazdag görög joghurttal, és végezzen rost-sűrű friss bogyós gyümölcsökkel, és reggelit szolgálnak fel. A még nagyobb fehérjebővítés érdekében adjon hozzá egy mandulavaj schmear-t - javasolja a Taub-Dix.
Itt töltheti le a teljes kiőrlésű gofri receptjét és a táplálkozási információkat .
6. Földimogyoróvaj fehérje palacsinta
A túró és a tojásfehérje között ez az erőmű földimogyoróvaj-reggeli tartalmaz minden fehérjét, amire szükség van, hogy csendes hasban zümmögjön ebédig, Taub-Dix szerint. És mivel ez a recept a földimogyoróvaj helyettesíti a teljes zsírtartalmat, 85% -kal csökkenti a zsírt és a kalóriát anélkül, hogy egy uncia ízt feláldozna.
Itt található a földimogyoróvaj-fehérje palacsinta receptje és a táplálkozási információk .
