Ha nyolc órától visszatartják a harapástól, örömmel veszi tudomásul, hogy a késő esti étkezésnek nincs sok negatív hatása - mindaddig, amíg a megfelelő ételeket választja. A tápanyag-sűrű ételek prioritása az elősegítheti az izmok helyreállítását, szabályozhatja az étvágyat és szabályozhatja a vércukorszintjét. Tehát, ha valami mást szeretne kipróbálni, próbálja ki a kilenc egészséges késői esti snacket.
Megtanulhatja, hogyan töltheti tányérát egészséges, tápanyag-sűrű ételekkel az ételek naplózásával a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most a diéta finomítása érdekében!
1. Magas fehérjetartalmú „torta tészta”
Bár mindenki szereti sütni néhány ízléses tésztát, miközben sütik, ez nem feltétlenül a legegészségesebb (vagy legbiztonságosabb) snack. De ennek a kényeztetésnek nem kell korlátlannak lennie. Mivel a fehérjepor alapja ez a magas fehérjetartalmú süteménytészta, elősegítheti a telítettség előmozdítását.
A fehérje lefekvés előtti evése valójában hozzájárulhat az anyagcseréhez, mondja egy, a British Journal of Nutrition folyóiratban közzétett, 2014. januári kis tanulmány. Miután a résztvevőknek tejsavót vagy kazeinfehérjét adtak lefekvés előtt, a kutatók megállapították, hogy a makroelemek pozitív hatással vannak az anyagcserére másnap reggel.
Itt találhat a magas fehérjetartalmú „Cake Batter” recepttel és táplálkozási információkkal.
2. Kókusz-mangó krém
Ki nem szereti a vacsora utáni fagylaltot? Sajnos a legtöbb szokásos áruházban vásárolt fajta cukorral van töltve, ami akadályozhatja az alvását. Ez az egyszerű desszert fagyasztott mangót és kókusztejet használ fel a fagylalt iránti vágy elfojtására. Vegánvá tétele érdekében válasszon vegánfehérje-port, például kender, barna rizs vagy borsó.
A receptben szereplő kókusztej segít a desszert krémes állagának biztosításában, de segíthet abban is, hogy jobban elkapjon a Zzz-t. A kókusztej magas magnéziumtartalmú, körülbelül 88 milligramm / csésze biztosítva van, ami javíthatja az alvásminőséget, állítja a Harvard Health Publishing.
Itt található a Coconut-Mango Cream recept és étkezési információ.
3. Nem süthető méz mogyoróvaj sütik
Ezek az egyszerű, nem süthető sütik mindenki kedvenc ízkombinációját tartalmazzák: földimogyoróvajat és csokoládét - egy kis mézzel egy kis édességért. Ez a recept alacsony telített zsírtartalmú, és nem tartalmaz túl sok cukrot sem!
Az ezekben a süteményekben levő zab hozzáad egy kis rost- és növényi fehérjét. A rost nagy tápanyag, amelyet bele lehet építeni a késő esti snackbe, mivel ez segíthet az éhség fenntartásában. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a rost lelassítja az élelmiszerek gyors lebontását a rendszerében, elősegítve a rendszeres emésztést és a telítettséget.
Itt töltheti le a "Nem süthető méz" mogyoróvaj sütik receptjét és a táplálkozási információkat.
4. Pattogatott kukorica snack keverék
Azok számára, akik késő esti órákban kedvelik az ízletes harapnivalókat, a pattogatott kukorica nagyszerű, megelégedéssel jár. A pattogatott kukoricát pisztáciával és félédes csokoládéval kombinálva ez egy egészséges késő esti snack, amely nem vonja le a napot az eszes étkezésről.
A Mayo Clinic szerint diófélék (pisztácia, beleértve) az egészséges telítetlen zsírok nagy forrása. A telítetlen zsír nemcsak kitöltődik, hanem a szív egészségére is javulhat, mivel segít csökkenteni az LDL (rossz) koleszterint. Nem is beszélve, hogy a diófogyasztást alacsonyabb szintű gyulladás okozta a testben.
Itt szerezheti be a Popcorn Snack Mix receptjét és a táplálkozási információkat.
5. Nem az átlagos turmix
A megfelelő típusú fehérje segítségével vastag és krémes turmixokat készíthet túlzott kalória és zsír nélkül. A kulcs ebben az esetben a kazeinfehérje por vagy egy tejfehérje porkeverék használata (amely savót és kazeint tartalmaz).
Itt megtalálja a Nem az átlagos turmix receptjét és a táplálkozási információkat.
6. Csokoládé mogyoróvaj túrós
Ez az egyszerű snack ötvözi ezt a két kiváló ízet (természetesen mogyoróvaj és csokoládé) a túrós krémes textúrájával. Ezenkívül a túró kazeinfehérjét szállít, egy lassabban emésztõ tejfehérjét (a savó a másik tejfehérje), és kimutatták, hogy fokozza a gyógyulást, miközben alszik, amikor késõbb éjjel fogyasztják.
Itt megtalálja a csokoládé mogyoróvaj túrós receptjét és a táplálkozási információkat.
7. Édes és fűszeres sült tökmag
A jó éjszakai snack jellemzője egy étel, amely kielégítő vágyat teljesít, miközben segít pihenni, lazulni és felkészülni az ágyra. A sült tökmag határozottan megfelel ennek a kihívásnak.
Egy uncia tökmag tartalmaz az ajánlott magnézium-bevitel kb. 20% -át. Ez a nélkülözhetetlen ásványi anyag kapcsolódik az izomlazítás és a jó alvás előmozdításához, a Nemzeti Alvási Alapítvány szerint.
A sült tökmag enyhe sóssága emellett megfékezheti a sós snack vágyát anélkül, hogy zsíros burgonya chipsre kellene törekednie. Tehát legközelebb, amikor a kedvenc TV-műsorának nézése közben szeretne valamit csinálni, nyerjen egy negyed csésze sült tökmagot.
Itt megtalálja az édes és fűszeres sült tökmag receptjét és táplálkozási információit.
8. Bogyók és tejszín
A bogyók és a tejszín kombinációja egyszerű és kielégítő desszert. Ha a standard krémet teljes zsírtartalmú sima görög joghurttal helyettesíti, kaphat magas fehérjetartalmú desszertet, kevesebb zsírtartalommal és cukorral. Ez az orr kevesebb, mint 100 teljes kalória!
A joghurt egy intelligens étel az emésztőrendszer egészségének, ezáltal tökéletes vacsora utáni desszertként. A probiotikumok természetes forrása, a joghurt tele van barátságos baktériumokkal, amelyek szintén elősegíthetik az immunrendszer működését és a tápanyagok felszívódását - állítja a Harvard Health Publishing.
Itt megtalálja a bogyók és tejszín receptjét és a táplálkozási információkat.
9. Kale chips
A kelkáposzta annyira sós ropogást biztosít a plusz zsírok és kalóriák nélkül, amelyeket szokásos chipekkel kaphat. A kelkáposzta hihetetlenül tápanyag-sűrű, magas A-, C- és K-vitamin-tartalommal rendelkezik.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint egy csésze nyers kelkáposzta napi K-vitamin-értékének több mint 100% -át fogja biztosítani. A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint ez a vitamin segíti a fehérjék előállítását a csontokban, amely megakadályozza a csontok időbeli gyengülését.
Itt kaphat a Kale Chips receptjét és táplálkozási információit.
