Az asztali sajtológépek nemcsak a fekvő testmozgás legjobb módja, hanem a felső test egyik legismertebb gyakorlata. A felülprés valamivel kevésbé ismert és valamivel több koordinációt igényel, mivel álló helyzetben hajtják végre. Mindkettőnél erősebb felsőtest kaphat, de mindegyik az izmait kissé eltérő módon működteti.
Az asztali prés könnyen megtanulható felső testgyakorlat. A felső sajtó viszont egy régi iskola mozgalma, amelyet a padon történő sajtolás előtt találtak ki. Eredetileg a tisztítás és a prés része volt, egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a súlyzó felvételét és a feje fölé emelését. A felülprés a tisztító és a prés felső része, ahol a súlyzót a vállmagasságig egészen addig nyomva kell tartani, amíg a könyöke egyenes lesz.
Bár mindkét gyakorlat a felsőtest toló gyakorlatának tekinthető, ezek továbbra is különböznek egymástól. Az asztali prés egy újabb megközelítést képvisel a felsőtest edzésében, míg a felső sajtó a régi iskolai súlyemelő megközelítést képviseli a felsőtest erőn történő edzésnél.
Az egyes gyakorlatok osztályozása
Az asztali sajtolást padon fekve hajtják végre, egy súlyzót egyenesen a mennyezet felé nyomva. A felülprést üléssel vagy állással végezzük, és a rudat a mennyezet felé nyomjuk fel. Minden gyakorlat eltérően célozza meg az izmait.
A lapos pad-sajtó inkább a mellkas domináns gyakorlata. A mellüregek vagy a mellkasi izmok elsősorban a karjaikat vízszintesen összehozzák a mellkas előtt. A The Sport Journal 2010. évi tanulmánya szerint minél nagyobb az a pad lejtése, amelyen feküdsz, annál nagyobb a vállizmainak aktiválása.
Még a ferde padprésekhez képest is, a fejprés inkább vállon domináns gyakorlat, mivel a vállizmok függőlegesen felemelik a karjait.
Az asztali sajtót vízszintes préselésnek tekintik, mert a súlyt vízszintesen nyomja meg a testéhez viszonyítva. A felülprést vertikális préselési mozgásnak tekintik, mert a súlyt a testéhez képest függőlegesen nyomják.
Melyik teszi erősebbé?
A felülprés erősödni fog klasszikusabb, vagy „funkcionális” értelemben. Mivel álló helyzetben készül, a felülprés inkább valódi életnek tűnik, mint az asztali prés, mert ritkán élvezheti azt a luxust, hogy lefekszen és tárgyat nyomja meg a mindennapi világban vagy egy sportesemény során.
Másrészt az asztali prés lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt használjon, mert feküdt. Anélkül, hogy stabilizálnia kellene magát álló helyzetben, kockáztathat, hogy nagyobb súlyt vesz fel. A hozzáadott tőkeáttétel mellett a nagy, erőteljes mellkasi izmait is felhasználhatja az asztali présbe, hogy segítsen nagyobb súlyt emelni.
Van-e átvitel?
Annak ellenére, hogy ezek a gyakorlatok kifejezetten különböző izmokat céloznak meg, vannak bizonyos átfedések. Az asztali sajtolást elsősorban mellkasi gyakorlatnak nevezik, de a mellső deltoidokra, a vállak elülső izmaira is irányul, áll a brazil Journal of Sports Medicine 2007-es cikke. A felső sajtó azonban még lényegesen jobban kiképezi azt.
Az asztali prés egy mellkasi domináns gyakorlat, de a felülprés nem jár sok mellkasi izom aktivitással, tehát az ott mozgó mozgások között kevés átvitel zajlik.
A karok hátulján elhelyezkedő tricepsz izmokban gyakorlatok végezhetők. Mindkét gyakorlat a tricepszen működik, amelyek kiegyenesítik a karot, és a súlyt a mozgás teteje felé tolják. Lehet, hogy a felső sajtó jobban működik a tricepszen, mert a kezed ebben a gyakorlatban általában keskenyebb.
Annak ellenére, hogy eltérő mozgások, kiegészítik egymást az elülső delta és tricepsz működésével. Ha megpróbálja növelni a felső sajtót vagy az asztali sajtót, akkor a másik gyakorlat segítségével segíthet.
