Az izomtömeg erőt ad és segít megelőzni a sérüléseket. Az izommennyiség növelése a test edzésével lehetséges. Ugyanakkor vannak az ellenállás edzésének hátrányai is, beleértve a sérüléseket is.
Ezek az izmok méretét és meghatározását növelő gyakorlatok széles körű tevékenységeket foglalnak magukban, ideértve a súlyemelőket, az ellenállás zenekarokat és a testtömeg felhasználásával végzett gyakorlatokat. Az izomtömeg előnyeinek és hátrányainak egyaránt van.
A testépítés negatívumai
Az a személy, aki megpróbál lefogyni és izomtömeget egyidejűleg növelni, kezdetben lefogyhat. Ez a feltétel ideiglenes. Az étrend és az erőt edző program első indításakor az izomtömeg növekedése felülmúlhatja a zsírveszteséget.
Könnyebb súlyok használata és több ismétlés elvégzése minimalizálhatja a tömegnövelést, ami súlygyarapodást vagy fennsíkot eredményez. A fitnesz edzővel folytatott konzultáció személyre szabott és profi segítséget nyújt az izomtömeg e hátrányának kiküszöböléséhez.
Tartsa be az étrendjét, hogy segítsen kezelni a testépítés negatívumait, például a súlygyarapodást. Összpontosítson a sovány fehérjeforrásokra, és válasszon szénhidrátként gyümölcsöt és zöldséget. Az ExRx.net szerint a kardio testmozgást is bevonhatja az edzésprogramba, hogy segítsen a testsúlyának kezelésében.
A Betegségkezelő és Megelőző Központok legalább heti 150 perc közepes intenzitású, illetve 75 perc erőteljes intenzitású aerob testgyakorlást javasolnak az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
Stressztörések súlyemelőkben
A Mayo Clinic szerint a stressztörés apró repedésként jelent meg a csontokban. Túl intenzív és túl gyors edzésprogramba történő belépés, valamint a megbirkózni kívántnál nagyobb súly megtételével ez a csontváz sérülést okozhatja, és az izomtömeg építésének egyik hátránya.
Ezenkívül a súlyemeléssel és az erőn történő edzéssel kapcsolatos nehéz terhek és ismétlések stressztöréseket okozhatnak. Az izomtömeg növekedése közben fellépő stressztörések elkerülése érdekében a formától eltérő nőknek fokozatosan növelniük kell az edzés intenzitását.
A súlyemelés hátrányai
A súlyemelés további lehetséges hátrányai közé tartoznak az izomfájdalmak és fájdalmak, amelyek az izomtömeg felépítéséhez szükséges tevékenységek eredményeként alakulnak ki. Lehet, hogy ismeri a "Nincs fájdalom, nincs nyereség" mondatot, de ha túl erőteljesen használja az izmait, miközben részt vesz az erőn történő edzésen és a sportoláson, az eltérő fokú fájdalmat eredményez, amely több napig fennállhat.
Túl sok súly emelése vagy szokatlan módon történő mozgás az izmok felépítése érdekében izomszakadást okozhat, valamint a sávok és az inak, valamint a környező lágy szövetek károsodását okozhatja.
Kerülje a fordított anorexia kialakulását
A testépítés és az izomtömeg-növekedés ösztönzése fordított anorexiahoz vezethet. Ezt az egészségi állapotot jellemzi az izmok folyamatos növelésének megszállottsága. Noha ez a motiváció eleinte motivációt nyújt, a testépítő elkezdi feladni barátait, elkerülni a felelősséget és szokatlan étrendbe lépni az izomtömeg-céljainak elérése érdekében.
Fordított anorexia esetén a testképét pontatlanul érzékelik, és állandóan úgy érzi, hogy testi teste nem megfelelő, a duzzadt izmok ellenére.
