Egy szelet maradék születésnapi torta az irodai konyhában, néhány nagyvonalú marék burgonya chips a nagy játék során, egy édességbár az "energiahatékonyság növelésére" a munkavégzés határideje előtt - a snack a legjobbakat is kihozhatja szándékos dieter. A stressztől és az unalomtól a szomjúságig és az alacsony vércukorszintig számos oka vezet az étkezések közötti rágcsálásokhoz. Akár közép-délutáni rágcsáló, akár éjfélmunkás, olvassa el tovább és tanulmányozza az egészségtelen snacking megelőzésének néhány hatékony módját.
Egy szelet maradék születésnapi torta az irodai konyhában, néhány nagyvonalú marék burgonya chips a nagy játék során, egy édességbár az "energiahatékonyság növelésére" a munkavégzés határideje előtt - a snack a legjobbakat is kihozhatja szándékos dieter. A stressztől és az unalomtól a szomjúságig és az alacsony vércukorszintig számos oka vezet az étkezések közötti rágcsálásokhoz. Akár közép-délutáni rágcsáló, akár éjfélmunkás, olvassa el tovább és tanulmányozza az egészségtelen snacking megelőzésének néhány hatékony módját.
1. Fogmossa meg a fogait
Lehet, hogy sok olyan tevékenység van, amelyet általában elkerül az étkezés előtt, de a fogakmosás valószínűleg a lista tetején található. A fogkrém messze nem a kínzó előételtől. Valószínűleg biztonságos azt feltételezni, hogy egyáltalán semmi sem íze egy kissé frissen fogmosott fogaknak, ezért engedje, hogy ez az előnye javuljon, ha el akarja kerülni a harapást. Amikor érzi a vágyát arra, hogy megragadja azt az édességet vagy zacskót, inkább nyissa ki a fogkefét. Mind a skála, mind a fogorvos köszönöm.
Lehet, hogy sok olyan tevékenység van, amelyet általában elkerül az étkezés előtt, de a fogakmosás valószínűleg a lista tetején található. A fogkrém messze nem a kínzó előételtől. Valószínűleg biztonságos azt feltételezni, hogy egyáltalán semmi sem íze egy kissé frissen fogmosott fogaknak, ezért engedje, hogy ez az előnye javuljon, ha el akarja kerülni a harapást. Amikor érzi a vágyát arra, hogy megragadja azt az édességet vagy zacskót, inkább nyissa ki a fogkefét. Mind a skála, mind a fogorvos köszönöm.
2. Kerülje a közösségi média kísértéseket
A Facebook, a Instagram, a Snapchat és a Twitter hírcsatornáit elárasztják a család és a barátok büszke hozzászólásai a dekadens vacsorákról és desszertekről. És minden alkalommal, amikor megnézed kedvenc TV-műsorukat, úgy érezheti, hogy a reklámok felének ételei vannak. A Yale University 2009-es tanulmánya szoros kapcsolatot talált a megnövekedett snacking és a súlygyarapodás kockázata között felnőttekben és gyermekekben, akik ételeknek vannak kitéve. Tehát a kísértés elkerülése érdekében gyakorolja a távvezérlő használatának jogát, görgessen el az oldaltól, vagy húzza ki teljesen a hálózati csatlakozót, amíg el nem tűnik a szomorú igény.
A Facebook, a Instagram, a Snapchat és a Twitter hírcsatornáit elárasztják a család és a barátok büszke hozzászólásai a dekadens vacsorákról és desszertekről. És minden alkalommal, amikor megnézed kedvenc TV-műsorukat, úgy érezheti, hogy a reklámok felének ételei vannak. A Yale University 2009-es tanulmánya szoros kapcsolatot talált a megnövekedett snacking és a súlygyarapodás kockázata között felnőttekben és gyermekekben, akik ételeknek vannak kitéve. Tehát a kísértés elkerülése érdekében gyakorolja a távvezérlő használatának jogát, görgessen el az oldaltól, vagy húzza ki teljesen a hálózati csatlakozót, amíg el nem tűnik a szomorú igény.
3. Helyezze el a sóvárgását az „időkorlát” alatt
A 10. étkezésre való hajlamnak néha kevés köze van az éhséghez. Az étel lehet az érzések sokaságának „lenyelése” - az unalom, szomorúság, stressz, szorongás és még sok más. Rima Kleiner, MS, RD, táplálkozási szakértő és wellness tanácsadó azt javasolja, hogy kérdezze meg önmagától, ha valóban éhes-e az egészségtelen ételek iránti vágyakozás, és adjon időt magának. Próbálkozzon egy 20 perces sétával, vagy egyszerűen változtassa meg a tájait. Menj egy másik szobába, hallgass zenét, mássz fel a lépcsőn. A legfontosabb az, hogy megváltoztasd a fókuszt, majd beállítsd, hogy valóban éhségérzetet érzel-e. Ha mindezek után továbbra is éhes, próbáljon meg igyon egy pohár vizet. Időnként a szomjat éhségnek álcázják.
A 10. étkezésre való hajlamnak néha kevés köze van az éhséghez. Az étel lehet az érzések sokaságának „lenyelése” - az unalom, szomorúság, stressz, szorongás és még sok más. Rima Kleiner, MS, RD, táplálkozási szakértő és wellness tanácsadó azt javasolja, hogy kérdezze meg önmagától, ha valóban éhes-e az egészségtelen ételek iránti vágyakozás, és adjon időt magának. Próbálkozzon egy 20 perces sétával, vagy egyszerűen változtassa meg a tájait. Menj egy másik szobába, hallgass zenét, mássz fel a lépcsőn. A legfontosabb az, hogy megváltoztasd a fókuszt, majd beállítsd, hogy valóban éhségérzetet érzel-e. Ha mindezek után továbbra is éhes, próbáljon meg igyon egy pohár vizet. Időnként a szomjat éhségnek álcázják.
4. Adj szerelemre ételt
Egyél gondosan. Rima Kleiner táplálkozási szakértő szerint az egészségre való figyelés és az étkezés gondolkodásának „átalakítása” az egészséges táplálkozási szokások fontos része. Próbálkozzon az étel eredeti rendeltetésének megfelelő gondolkodásával - üzemanyag és táplálék biztosításával a testének. Az American Journal of Clinical Nutrition által 2013. februárban közzétett kutatás szerint ha elvonja magát táplálkozása közben, akár 50% -kal több kalóriát fogyaszthat el. Kapcsolja ki a zavaró funkciókat, például TV-ket, számítógépeket és okostelefonokat, és kizárólag az ételeire koncentráljon. Az óvatos étkezés segít visszatérni az éhségjelre, és segítséget nyújt abban, hogy meghatározzuk, mikor vagy valóban éhes, vagy más okokból élelmet keresünk.
Hitel: demaerre / iStock / Getty ImagesEgyél gondosan. Rima Kleiner táplálkozási szakértő szerint az egészségre való figyelés és az étkezés gondolkodásának „átalakítása” az egészséges táplálkozási szokások fontos része. Próbálkozzon az étel eredeti rendeltetésének megfelelő gondolkodásával - üzemanyagot és táplálékot biztosítson a testének. Az American Journal of Clinical Nutrition által 2013. februárban közzétett kutatás szerint ha elvonja magát táplálkozása közben, akár 50% -kal több kalóriát fogyaszthat el. Kapcsolja ki a zavaró funkciókat, például TV-ket, számítógépeket és okostelefonokat, és kizárólag az ételeire koncentráljon. Az óvatos étkezés segít visszatérni az éhségjelre, és segítséget nyújt abban, hogy meghatározzuk, mikor vagy valóban éhes, vagy más okokból élelmet keresünk.
5. Távolítsa el a látványtól a Trigger Snack-ételeket
A szokásos snackek kísértésének biztos módja az, hogy ezeket az indító ételeket elérhető helyen tartják. Ehelyett ügyeljen arra, hogy az egészséges ételek, például a gyümölcsök és zöldségek könnyen hozzáférhetők legyenek. Sokkal nehezebb eljutni a miniatűr édességekhez vagy sajtos kekszet tartalmazó táskához, ezzel segítve lelassíthatja és átgondolhatja az elérni kívánt érméket, mielőtt gondolatlanul morzsolódna.
Hitel: irina88w / iStock / Getty ImagesA szokásos snackek kísértésének biztos módja az, hogy ezeket az indító ételeket elérhető helyen tartják. Ehelyett ügyeljen arra, hogy az egészséges ételek, például a gyümölcsök és zöldségek könnyen hozzáférhetők legyenek. Sokkal nehezebb eljutni a miniatűr édességekhez vagy sajtos kekszet tartalmazó táskához, ezzel segítve lelassíthatja és átgondolhatja az elért érméket, mielőtt gondolatlanul morzsolódna.
6. Kövesse nyomon, amit eszik
Az enni és inni felvétel segíthet csökkenteni a felesleges evést. Rima Kleiner, MS, RD, táplálkozási szakértő és wellness tanácsadó szerint az élelmezési napló vezetése segíthet az embereknek a fogyásban és a súly leépítésében. Néha annak ismerete, hogy később látnia kell a papíron lévő magas kalóriatartalmú snack-t, minden szükséges inspiráció, hogy elkerülje a kényeztetést. Ha gyors és pontos módszert szeretne nyomon követni kalóriáinak, érdemes kipróbálnia a LIVESTRONG MyPlate-jét és ingyenes társa mobilalkalmazását, hogy nyilvántartást vehessen a fogyasztásáról.
Hitel: Astarot / iStock / Getty ImagesAz enni és inni felvétel segíthet csökkenteni a felesleges evést. Rima Kleiner, MS, RD, táplálkozási szakértő és wellness tanácsadó szerint az élelmezési napló vezetése segíthet az embereknek a fogyásban és a súly leépítésében. Néha annak ismerete, hogy később látnia kell a papíron lévő magas kalóriatartalmú snack-t, minden szükséges inspiráció, hogy elkerülje a kényeztetést. Ha gyors és pontos módszert szeretne nyomon követni kalóriáinak, érdemes kipróbálnia a LIVESTRONG MyPlate-jét és ingyenes társa mobilalkalmazását, hogy nyilvántartást vehessen a fogyasztásáról.
7. Hívja meg vágyait az álmaiba
Ellentmondásosnak tűnhet fantáziálni ugyanazon ételről, amelytől megpróbálják tartózkodni, de a Carnegie Mellon University egy nemrégiben közzétett tanulmánya, amely a Science közzétette, azt találta, hogy ha a vágyakozók elfogyasztása elképzelhető, elég elégedettnek érzi magát ahhoz, hogy teljes mértékben elhagyja azt. vagy kevesebbet enni. Képzelje el az ételek teljes élményét - illatosítása, kóstolása, rágás, nyelés -, és becsaphatja az agyát, amikor azt gondolja, hogy valóban megeszi.
Hitel: chabybucko / iStock / Getty ImagesEllentmondásosnak tűnhet fantáziálni ugyanazon ételről, amelytől megpróbálják tartózkodni, de a Carnegie Mellon University egy nemrégiben közzétett tanulmánya, amely a Science közzétette, azt találta, hogy az általad vágyott étel elképzelése segíthet elégedettnek érezni magát ahhoz, hogy teljes mértékben elhagyja azt. vagy kevesebbet enni. Képzelje el az ételek teljes élményét - illatosítása, kóstolása, rágás, nyelés -, és becsaphatja az agyát, amikor azt gondolja, hogy valóban megeszi.
8. Hozza ki a legtöbb étkezését
Bab, sovány hús, hal - olyan ételek, mint ezek a barátok. Amari Cheffer, bejegyzett dietetikus és az Eat Chic Chicago tulajdonosa, azt ajánlja, hogy étkezését tegye fehérje, rost és egészséges zsírokba. Ezek az élelmiszer-összetevők elősegítik a telítettséget, és segítenek a vércukorszint szabályozásában étkezés közben és után is, ami segít megakadályozni az étkezés közben felbukkanó harapnivalókat.
Kredit: Trinette Reed / Blend Images / Getty ImagesBab, sovány hús, hal - olyan ételek, mint ezek a barátok. Amari Cheffer, bejegyzett dietetikus és az Eat Chic Chicago tulajdonosa, azt ajánlja, hogy étkezését tegye fehérje, rost és egészséges zsírokba. Ezek az élelmiszer-összetevők elősegítik a telítettséget, és segítenek a vércukorszint szabályozásában étkezés közben és után is, ami segít megakadályozni azokat, akik az ételek között zavaró snack-vágyat mutatnak.
9. Ha snack kell, mini-méretű
Mit gondolsz az intelligens snack-ről?
Minden snack nem gonosz. Az egészséges ételek a könnyű, kiegyensúlyozott ételek között segíthetnek a túlzott étkezés elkerülésében. Ha enged a máknak, próbálja meg elérni a gyümölcsöt és zöldséget. A táplálkozási szakértő, Rima Kleiner szerint a snacking kiváló alkalom arra, hogy egészségesebb ételeket csábítson a napjába. A kisebb ételek gyakrabban történő étkezése segíti a vércukorszint stabilitását és az egészségtelen harapást az öbölben. Melyik napszakban vagy helyzetben vonzza a leginkább egészségtelen ételeket, és van-e valamilyen tippe vagy trükkje ezeknek a csomóknak? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és ossza meg tippeit a közösséggel. Ezenkívül bátran ossza meg egészséges snack ötleteit.
Hitel: Barry Yee / A fotós választása / Getty ImagesMinden snack nem gonosz. Az egészséges ételek a könnyű, kiegyensúlyozott ételek között segíthetnek a túlzott étkezés elkerülésében. Ha enged a máknak, próbálja meg elérni a gyümölcsöt és zöldséget. A táplálkozási szakértő, Rima Kleiner szerint a snacking kiváló alkalom arra, hogy egészségesebb ételeket csábítson a napjába. A kisebb ételek gyakrabban történő étkezése segíti a vércukorszint stabilitását és az egészségtelen harapást az öbölben. Melyik napszakban vagy helyzetben vonzza a leginkább egészségtelen ételeket, és van-e valamilyen tippe vagy trükkje ezeknek a csomóknak? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és ossza meg tippeit a közösséggel. Ezenkívül bátran ossza meg egészséges snack ötleteit.
