Mivel a pihenő pulzusszám azt jelzi, hogy a szíved mennyire hatékonyan pumpálja a vért az egész testében, pulzusszáma hasznos eszköz az Ön fitnesz szintjének felméréséhez. A sportolók általában alacsonyabb pihenő pulzusszámmal bírnak, mivel a sebességet, fitneszt, izmokat és kitartást fejlesztő edzésprogramok szintén kiképzik a szívizmadat, hogy minden egyes szívverésnél nagyobb mennyiségű vért pumpálhassanak. Végső soron kevesebb pulzusszám szükséges ahhoz, hogy egy jól kondicionált sportoló energiáját intenzív edzés közben, valamint pihenés közben is elvégezzük.
Nyugalmi pulzusszám
Míg a felnőttek normál pihenő pulzusa 60 és 100 ütés / perc között mozog, addig a kondicionált sportolók és más jól illeszkedő egyének normál pihenő pulzusa 40-60 ütés / perc lehet. Ez a magas szintű kardiovaszkuláris fitneszt jelzi. A nem a másik tényező a pulzusszám normál állapotában, mivel a különféle fitneszszintekkel rendelkező nők pulzusszáma általában magasabb, mint az összehasonlítható fitneszszintű férfiak esetében. Például az elit 30 éves női sportoló átlagos nyugalmi pulzusa 54-59 ütés / perc, míg az azonos életkorú és fitneszszintű férfiak nyugalmi pulzusa 49 és 54 között van, a YMCA "Y's Way to Fitness".
Maximális pulzusszám
A maximális pulzus ismerete segít meghatározni a pulzus céltartományát edzés közben. A maximális pulzusszám kiszámításának alapképlete az, hogy levonja az életkorát 220-ról. A célzott pulzus edzés közben a maximális pulzusszám 50% -ától 85% -áig terjed, a tevékenység intenzitásától függően. Ez a módszer a maximális pulzusszám és a cél pulzuszónák kiszámításához pontatlan lehet a jól kondicionált egyének vagy sportolók esetében is.
Az MHR beállítása a sportolók számára
Mivel az atléták pulzusszintje alacsonyabb, a maximális pulzusszám és a célzott pulzusszám eltérő az ülő vagy kevésbé alkalmas egyének pulzusától. Az egyesült királyságbeli atlétikai edző, Brian Mackenzie egyesíti a nemek, életkor, sport és fitnesz szint alapján a maximális pulzusszámításra vonatkozó kutatások áttekintését, hogy segítsen a sportolóknak pontosabb pulzuszónákat azonosítani. Használja a Mackenzie webhelyén található számológépet a maximális pulzusszám becslésére különféle kutatási modellek alapján.
Kézi számítások
A sportolók manuálisan becsülhetik meg az MHR-t, ha megszorozzák életkorukat 0, 85-rel, és kivonják a választ 217-ből, kombinált kutatási modellek alapján - mondja Mackenzie. A 30 év alatti elit sportolók három ütést vonnak le, míg az 50 év feletti, jól kondicionált sportolók kettőt, az 55 évnél idősebbek pedig négy ütést adnak. Ha a sport evezős, vonj le három ütést, vagy vonj le öt ütést, ha elit kerékpáros vagy. A pulzusszám meghatározása mellett az elit sportolók a beszélgetés módszerével is megítélhetik a testmozgás intenzitását. Ha nehéz egy beszélgetést folytatni anélkül, hogy gyakran szünetet tartana, hogy lélegzetet kapjon, akkor valószínűleg a cél pulzuszónájának felső vége közelében edzsz.
