A depressziós rendellenességek leggyakoribb formái a súlyos depressziós rendellenességek és a dysthymia, jegyzi meg a Mentális Egészségügyi Intézet. A tünetek között lehet reménytelen érzés, ingerlékenység és fáradtság. Néhány esetben a fizikai tünetek, például fejfájás, testfájdalom vagy emésztőrendszeri zavarok közepesen súlyos vagy súlyos depressziós epizódokat kísérnek. A legtöbb esetben természetesen depressziós érzés jelentkezik. A napi működést zavaró tartós depressziós tünetek azonban professzionális kezelést igényelnek. A professzionális beavatkozások mellett, például tanácsadás és pszichiátriai gyógyszerek mellett a táplálkozási szokások javítása vitamin-terápiával egy lehetőség a tünetek szabályozására. Mielőtt növelné a vitamin-adagokat, konzultáljon orvosával, hogy biztosítsa a biztonságot és megakadályozza a gyógyszerek kölcsönhatásait.
1. lépés
Kezdje a tiamin szedését a fáradtság csökkentése érdekében. A tiamin- vagy B1-vitaminhiány kimerültséget, memóriazavart és étvágytalanságot okoz, jegyzi a Holistic Online. Ha depressziójával ezeket a tüneteket tapasztalja, enni tiaminban gazdag ételeket, vagy vegyen be kiegészítőket. A B1-vitamint tartalmazó ételek között szerepelnek sertésborda, fekete bab és napraforgómag. A nők napi 1, 1 mg-ot, a férfiak pedig 1, 2 mg-ot igényelnek a terápiás adag eléréséhez.
2. lépés
Egyél alacsony zsírtartalmú állati fehérjét, vagy vegyen be B12-kiegészítőt. A MayoClinic.com szerint a test alacsony B12 szintje a depresszió tüneteihez kapcsolódik. A B12-vitamin fontos a hangulat szabályozásában, valamint az ingerlékenység és az étvágycsökkenés megelőzésében. Növelje az olyan vitaminok fogyasztását, mint például a tojás, a csirke vagy a hal. A terápiás adag napi kétszer 500 mikrogramm.
3. lépés
Vegyünk egy folsav-kiegészítőt. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ jelzi, hogy a folsav, vagy a B9-vitamin alapvető fontosságú a mentális és érzelmi egészség szempontjából. A klinikai depresszióban szenvedő emberek akár 38% -ánál is alacsony a folsavszintje, ez pedig jelentős vitamint jelent a napi étrendbe. A depresszió kezelésére szolgáló folát terápiás adagja napi 50 mg vagy 800 mikrogramm. A Holistic Online megjegyzi, hogy a nagy dózisú folsavkezelés biztonságos, kivéve, ha korábban fennáll a rohamainak rendellenessége.
4. lépés
Menj kint, és szívja fel a napfényt, vagy vegyen be D-vitamin-kiegészítőt. A D-vitamin hiányos szintje a depresszióhoz kapcsolódik, amit a szezonális érzelmi rendellenességek előfordulása tanúsít. A szezonális érzelmi rendellenesség olyan depresszió egyik formája, amely olyan embereknél fordul elő, akiknek a téli hónapokban nincs állandó napsugárzása. A D-vitamin tanács kifejti, hogy a D-vitamin megszerzésének legjobb forrása a napsugárzásnak való kitettség 10 percig, hetente akár négyszer. Ha nem sikerül elérni a rövid napozást, javasoljuk a kiegészítést. Napi 1, 25 mg-ot vegyen be terápiás hatásokra.
5. lépés
Igyál több narancslevet és növelje a C-vitamin bevitelét. A C-vitamin segíti a folsav felszívódását és fontos a depresszióval járó kimerültség, gyengeség és apátia megelőzésében. A C-vitamin nagy dózisú felhasználása lehetséges tápanyagban gazdag citrusfélék étkezésével vagy 1000 mg-os étrend-kiegészítők bevételével, naponta háromszor.
Amire szüksége lesz
-
B-vitaminok
D-vitamin
C vitamin
Tipp
Az egyedi B-vitaminok helyett B-komplex vitamint is vehet, azonban a depresszió tüneteinek kezeléséhez szükséges terápiás adag nem előfordulhat ilyen könnyen.
A vitaminterápia részeként tartson elegendő ásványi anyagot, például energiához szükséges vasat és kalciumot a központi idegrendszer szabályozásához.
Figyelem
A depresszió orvosi állapot jele lehet. Forduljon orvosához, és kérjen fizikai személyt, hogy kizárja a depresszió olyan orvosi okait, amelyek speciális beavatkozást igényelnek.
