Az agy egy komplex neuronrendszer, amely a neurotranszmittereknek nevezett vegyi anyagok felszabadulásával és felvételével kommunikál. Ezen neurotranszmitterek közül kettő, a szerotonin és a dopamin fontos szerepet játszik a hangulat, az alvás, az étvágy, a mozgás és a testtartás szabályozásában. Az olyan gyógyszerek, mint az antidepresszánsok, megakadályozzák a szerotonin felvételét az idegsejtekben, és ennek nagyobb részét az agyban tartják rendelkezésre, hogy javítsák a hangulatot és enyhítsék a depresszió tüneteit. A dopamin a hangulatban is szerepet játszik, különös tekintettel az öröm és más érzelmek megtapasztalásának képességére. Szerencsére életmódbeli változtatásokat hajthat végre, amelyek növelik a szerotonin és a dopamin szintet.
1. lépés
Vegyen részt rendszeres testmozgásban, hetente legalább öt percig. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek kifejtik, hogy a testmozgást több tanulmányban következetesen megtalálják a hangulat javítására. Hozzáteszi, hogy ez valószínűleg az agy szerotonin jobb működésének eredménye. A rendszeres testmozgás növeli a triptofán mennyiségét, amely a szerotonin előfutára. Ez a hatás az edzés befejezése után is folytatódik, ami arra utal, hogy a szerotonin szint szintje továbbra is emelkedik az agyban.
2. lépés
Növelje erős fénynek való kitettségét. A Massachusetts Institute of Technology-ban végzett 1983. évi tanulmány megállapította, hogy a fényes fénynek kitett laboratóriumi állatok magasabb dopaminszinttel rendelkeznek a szem retinajában. Ezenkívül egy, a McGill Egyetemen Simon N. Young által írt és a „The Psychiatry and Neuroscience Journal” kiadványban megjelent 2007. évi cikk kifejti, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy erős fénynek, például napfénynek való kitettség növeli az agy szerotoninszintjét. A korábbi generációkban a munka nagy részét mezőgazdaság formájában végezték. Most az emberek általában bent vannak, amikor dolgoznak, és ez összefügg azzal, hogy egyre több a depresszió kezelése.
3. lépés
Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek boldoggá tesznek. A 2007. évi cikk, amelyet Simon N. Young írt a McGill Egyetemen, és a „Journal of Psychiatry and Neuroscience” közzétette, egy 2002. évi tanulmányra hivatkozik, amely összefüggést talált a jelentett boldogság szintje és az agy által szintetizált szerotonin mennyisége között. Ez arra utal, hogy az önkényes hangulatváltozások növelhetik a szerotonin szintjét. A boldogabb érzés érdekében tett lépések magában foglalják a kedvenc időtöltéseidet, és magában foglalhatják a pszichoterápia formájában történő szakmai segítség igénylését is.
4. lépés
Egyél olyan étrendet, amely magában foglalja a dopamin prekurzorokban gazdag ételeket, és kerülje el azokat az ételeket, amelyek negatívan befolyásolják a dopamin szintet. A dopamin prekurzorokat tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a mandula, avokádó, tejtermékek és tökmag. Ezek az ételek olyan aminosavakat tartalmaznak, amelyeket az agy az dopamin előállításához használ, az Integrative Psychiatry szerint. Egyél egészségesebb étrendet, amely magában foglalja ezeket az ételeket, és csökkenti vagy kiküszöböli az erősen feldolgozott, magas cukor- és telített zsírtartalmú ételek fogyasztását.
5. lépés
Tanuld meg hatékonyan kezelni a stresszt. Az olyan technikák, mint például az irányított képek és a meditáció, segíthetnek megtanulni kezelni az élet stresszét, az egészségre való kisebb hatással. Az integráló pszichiátria szerint a stressz kimeríti a dopamint az agyból. Ezenkívül a stressz gyakran negatívan befolyásolja a hangulatot és az alvási szokásokat, további stresszhez vezet, és befolyásolja mind a dopamin, mind a szerotonin szintet.
Figyelem
Kérdezze meg orvosát, mielőtt jelentős életmódbeli változtatásokat hajt végre.
Keresse fel orvosát, ha depressziós hangulatban van, amely mindennapi működésének jelentős károsodását okozza.
