Az mandula kényelmes snack szinte minden alkalomra. Ízletes kísérettel egészítik ki a salátát, a növényi ételeket, a gabonaféléket és a joghurtot. Az mandula nemcsak szív-egészséges tápanyagokat tartalmaz, hanem a kiegyensúlyozott étrend részeként megelőzheti vagy csökkentheti az ízületi gyulladást. Az ízületi gyulladás potenciálisan fogyatékos állapot, fájdalmas, duzzadt ízületek tüneteivel. A Mayo Clinic szerint leggyakoribb formái a rheumatoid arthritis, köszvény és osteoarthritis.
Gyulladáscsökkentő mikrotápanyagok
Mivel sok ízületi állapot a gyulladásból származik, a mandula segíthet gyulladásgátló mikrotápanyagoknak köszönhetően. A MedlinePlus azt javasolja, hogy növeljék az E-vitamin bevitelét, amely antioxidáns a mandulásban és más diófélékben, földimogyoróban, avokádóban és növényi alapú olajokban. A Linus Pauling Intézet mikrotápanyag-információs központja szerint a nem megfelelő magnéziumbevitel a krónikus gyulladás egyik lehetséges oka. Az mandula unciánként 78 mg magnéziumot jelent, vagyis a napi érték 20% -át.
Súly és ízületi gyulladás
A Mayo Clinic szerint az elhízás magasabb kockázatot jelent az osteoarthritis, a rheumatoid arthritis és a köszvény. Az mandula csökkentheti a kockázatát. A diót vagy földimogyorót gyakran fogyasztó egyének testtömege alacsonyabb, mint azoknak, akik nem eszik őket, jelentette a Linus Pauling Intézet mikrotápanyag-információs központja. Egy uncia mandula 163 kalóriát szolgáltat, ezért a véletlen súlygyarapodás elkerülése érdekében enni kell őket mérsékelten.
Mandula és koleszterin
Minden mandula uncia 14 g teljes zsírt tartalmaz, 8, 8 g szív-egészséges mono-telítetlen zsírt és csak 1, 8 g telített zsírt. Az egyszeresen telítetlen és alacsony telített zsírtartalmú étrend csökkentheti koleszterinszintjét. A Langone Medical Center szerint a vér magas koleszterinszintje növeli az ízületi gyulladás bizonyos formáinak, például a köszvény kockázatát. Minden mandula uncia 3, 5 g élelmi rostot tartalmaz, amely egy másik koleszterinszint-csökkentő tápanyag.
Egyéb információk
Ha az étrendben magas az állati fehérjék, például húsból, halból és kagylóból származó tápláléka, nagyobb az esélye, hogy köszvény alakuljon ki, vagy fájdalmas húgysavszükséglettel járjon az izületeiben. Az mandula vegetáriánus fehérjeforrást jelent, unciánként 6 g fehérjét szolgáltatva. Bár a mandula potenciálisan előnyei vannak az ízületi gyulladásnak, sok más tényező befolyásolja a tüneteket. Tekintse meg orvosának tanácsát, ha segítségre van szüksége a fájdalom kezelésében vagy megelőzésében. Javasolhatja bizonyos gyakorlatok elvégzését vagy gyógyszerek szedését.
