Szinte naponta megjelennek új tanulmányok a testmozgás előnyeiről, kezdve a szívbetegség kockázatának csökkentésétől az emlékezet javításáig. Függetlenül attól, hogy erőt, kitartást vagy rugalmasságot gyakorol - a test működése a fiziológiás működéshez kapcsolódik.
A test fő élettani támogató rendszerei az izom-csontrendszeri, kardiovaszkuláris, légzőrendszeri, emésztőrendszeri, immuni-, ideg- és endokrin rendszerek.
Az izom-csontrendszer
A csontváz támogató keretet hoz létre és védi a test létfontosságú szerveit. A csontok a kalcium és más ásványi anyagok tározójaként is szolgálnak. A súlyt viselő testgyakorlás erősíti a csontokat és segít megelőzni az oszteoporózist.
A testmozgás növeli az izomerőt, a koordinációt és az egyensúlyt. Az izmaid (és a csontokat összekötő kötőszövetek) fontosak a gravitáció elleni függőleges testtartás fenntartásában és a mozgás lehetővé tételében. Hőt termelnek. Az ízületek mozgása zsíros folyadékkal kenje őket, csökkentve a merevséget. A nyújtó gyakorlatok megkönnyítik az ízületek mozgását és rugalmasságát, növelve a mozgási tartományt.
A szív- és érrendszer és az immunrendszer
A szív-érrendszer középpontjában a szíved. Az erekkel együtt hálózatot képez az oxigént és tápanyagokat tartalmazó vér szállítására a testbe, valamint a hulladék (szén-dioxid) eltávolítására. A fizikai edzés erősíti a szíved és normalizálja a vérnyomást, csökkentve ezzel a szívbetegség kockázatát.
Az ereket a nyirok és a csomópontok támasztják alá (amelyek immunsejteket alkotnak). A nyirokrendszer eltávolítja a méreganyagokat és visszajuttatja azokat a vérkeringésbe. A testgyakorlás fokozza a nyirokáramlást, ezáltal elősegíti az egészséges immunrendszert, amely nélkülözhetetlen a fertőzések leküzdésében.
Az idegrendszer és az endokrin rendszer
Az idegrendszer az agyból és az idegekből áll. Ennek funkciója az információk fogadása, tárolása, feldolgozása és küldése. Vezérli a pulzusszámot és a légzést, valamint a motoros mozgást. Az edzés megnyugtatja az idegrendszert, mivel a jobb keringés és az izomfeszültség csökken. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja a gondolkodási képességeket és javíthatja az emlékezetet. (lásd a 2. hivatkozást)
Az endokrin rendszer szorosan kapcsolódik az idegrendszerhez. Hormonokat küld a testbe a növekedés, a vércukorszint, a testhőmérséklet és az anyagcserének szabályozására. A testmozgás szabályozza a hormonális egyensúlyt, javítja a szervek működését és a fizikai erőnlétét, valamint növeli a hangulatát.
Az emésztőrendszer és a légzőrendszer
A tüdő ellátja a testet az oxigénnel, amely szükséges a sejtek túléléséhez. Az edzés növeli az oxigénben gazdag vér áramlását a testbe, és hozzájárul a szén-dioxid eltávolításához. A testmozgásnak a légzésre gyakorolt hatása szinte azonnal megfigyelhető.
Emésztőrendszere az ételt felhasználható tápanyagokra bontja és eltávolítja a hulladéktermékeket. Az idő múlásával lassúvá válik, és kevésbé hatékonyan működik. A testgyakorlás hozzájárul az emésztőrendszer megfelelő működéséhez, és elősegíti a hulladék eltávolítását.
A fiziológiás alkalmazkodás személyenként eltérő. A betegségvédelmi központok szerint a fő tényezők magukban foglalják a testmozgás intenzitását, időtartamát és gyakoriságát, valamint az életkort és a kezdeti fitneszszintet.
