A versenyképes úszás nagyon igényes tevékenység. Olimpiai rekordőr legenda Michael Phelps napi 12 000 kalóriát evett a versenyre való edzés során. Az egyéni úszók igénye a személyi anyagcserétől és az edzési rendtől függ.
Alapvető kalóriaszükséglet
Az USDA azt ajánlja, hogy a tipikus férfiak napi 2000–2 500 kalóriát fogyasztanak, míg a nők ajánlása 1800–2, 300. Mivel az úszók aktívak és jobb izomtónusúak, mint a legtöbb másnál, az alapvető kalóriaszükséglet ennek a skálanak a legmagasabb pontján vagy annál magasabb lesz.
Úszott kalóriák
Egy 150 fontos úszó körülbelül 210 kalóriát éget el egy félórás mérsékelten erőteljes úszás során, vagy 330 energiát ugyanabban az időszakban az erőteljes edzés során. A könnyebb úszók kevesebb kalóriát fognak égetni, a nehezebb úszók pedig többet fogyasztanak. A verseny intenzív úszásnak számít, de ritkán folytatódik több mint néhány percig egyszerre.
Hány kalória
Ahhoz, hogy a napi szükséges kalóriákat ballparkban becsüljék meg, adja hozzá a gyakorlatban elégetett teljes összeget a napi alapértékhez. Például, ha a napi gyakorlat két órából áll, amely egyenletesen oszlik meg az erőteljes és a mérsékelt edzés között, akkor egy napi napi szükséglete 2870 és 3370 kalória lenne egy férfi esetében, vagy annál kevesebb egy nőnél.
Általános értelme
Az egyéni igények közötti különbségek sok tényezőtől függően nagyok. A versenyképes úszók számára hozzáférést kell biztosítani edzőkhöz és orvosi oktatókhoz. A napi étrend mérlegelésekor tartsa be őket és a testének üzeneteit.
