A menopauza után sok nő fogyott fel. Ezen túlmenően táplálkozási igényeik megváltoznak, és bizonyos egészségügyi állapotok, például szívbetegségek és csontritkulás esetében nagyobb a kockázata. A legjobb fogyáshoz és az egészséges egészség eléréséhez a menopauza utáni nőknek egyszerű, egészséges ételeket kell követniük, sovány fehérjével, zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, diófélékkel, hüvelyesekkel és magvakkal.
Étkezési ételek
A „Menopauza” című, 2012-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a menopauza után az ösztrogén kimerülése oxidatív stresszhez vezethet, amely ismert kockázati tényező olyan betegségeknek, mint például a szívbetegség és a rák. Töltse fel azokat a zöldségeket és gyümölcsöket, amelyekben magas a C-vitamin és más antioxidánsok tartalma, amelyek enyhítik az öregedés hatásait. Szerezzen étrendi fitoösztrogéneket olyan élelmiszerekből, mint a szója és a lenmag. Válasszon rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonát, amely segít kitölteni, így kevesebbet fogyaszt - a zabliszt, a quinoa és a barna rizs jó választás. Szív-egészséges telítetlen zsírok közül választhat dióból, magból, avokádóból, zsíros halból és olívaolajból. Végül győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű kalciumot kap a csontok védelméhez - 51 - 70 éves korig naponta 1200 mg-ra van szüksége. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a szardínia, a lazac, a brokkoli és a kelkáposzta segít Önnek megfelelni az Ön igényeinek. A dúsított ételekből és az olajos halakból származó D-vitamin segít felszívni a kalciumot.
Kerülendő ételek
A feldolgozott ételek hozzáadott cukorral és sóval bármikor károsak az egészségre, de különösen az Ön öregedésekor. A cukor elősegíti a súlygyarapodást, míg az étrend túl sok sója magas vérnyomást és szív- és érrendszeri problémákat okozhat. Vágja le a cukros ételek és italok üres kalóriáit, és só helyett fűszerezzen ételeket. Kombinálja a menopauza utáni étrendjét a fizikai aktivitással az egészségesebb egészséges életmód érdekében.
