Ha a jobb alsó lábad fáj a futás után, akkor sípcsont-tüskeket szenvedhet, ez egy gyakori futási sérülés. A sípcsont az izmok, az inak és az alsó lábszövet gyulladása. A sípcsontcsont - az alsó láb nagy csontja - szintén részt vehet. Sípcsík fájdalmat okoz a sípcsont mentén vagy mögött. Ez a fájdalom gyakran futás után vagy esetleg másnap jelentkezik.
Okoz
Az alsó szalagok különösen gyakoriak azokban a kezdő futókban, akik túl korán edzhetnek, vagy lábak elhelyezési hibái vannak. A Sport Sérülések Klinikája szerint a sípcsontos szalagok gyakori okai a túlfeszültségnek vagy a láb túlzott elfordulásának a futás közben; túlzott túlélés vagy túlzott kifelé fordulás; nem megfelelő cipő; túl hamar futni; futás kemény felületeken; és minimális rugalmasság a bokaízületnél.
Kezelés
Az alsó lábszár fájdalma a sípcsonton enyhe vagy súlyos lehet. A gyógyulási folyamat felgyorsításának legfontosabb dolog a láb pihenése. A Runner Rescue javasolja a teljes pihenést legalább öt napig vagy hosszabb ideig, ha még mindig fájdalmat érzel. Vigyen fel jégcsomagokat az alsó lábadra 15 percenként, és emelje fel a lábát, hogy csökkenjen a duzzanat. Tekerje be a lábát egy kompressziós kötszerrel, és viseljen új futócipőt, sportérzékeket és talpbetéteket, hogy elősegítse a gyógyulást. Ha az önkezelés nem enyhíti a fájdalmat, forduljon orvoshoz.
Medence futás
Ha hozzászokik a futáshoz vagy jól érzi magát, mert éppen most kezdte el az új futási rend alkalmazását, depressziós lehet, ha inaktívvá válik egy sérülés miatt, és attól tarthat, hogy nem fogja fenntartani fitnesz szintjét. A Runners Rescue szerint a medencefutás nagyszerű módja annak, hogy megfelelő maradjon, és elősegítse az állcsont-sín gyógyulását. A medencefutás lehetővé teszi, hogy biztonságos környezetben fusson a sérüléstől, amelyet a víz támaszt, így a lehető legkevesebbet kell fájdalom nélkül fusson. Ha úgy érzi, hogy nem tudja néhány napig a szokásos módon futni, a medence futás egy nagyszerű módja annak, hogy továbbra is megfelelő maradjon, miközben felépül.
Megelőzés
Annak elkerülése érdekében, hogy elsősorban futó sérülések, például sípcsont takarók történjenek, meg kell határozni a sérülés okát. Az orthotics vagy a talpbetét hasznos lehet a túlzott túléléshez vagy a túlzott túlteljesítéshez. A Sport Sérülések Klinika azt javasolja, hogy ne növelje meg a futási távolságot hetente több, mint 10 százalékkal, hogy az izmainak ne legyen túlzott munka. Változtassa meg a futófelületeket olykor, hogy lágyabb, füves területeken fut a jobb ütéselnyelés érdekében, és futás előtt nyújtja meg és melegítse fel az izmait, így nincs szoros alsó lábszáma.
