Az italokban levő alkohol hét kalóriát tartalmaz grammonként, szemben az étrendi zsírokban kilenc kalóriával, míg a fehérjékben és szénhidrátokban négy kalóriát tartalmaz. Ezért a súlyos ivás gyorsan felgyorsítja a kalóriabevitelt.
A mérsékelt ivás azonban alacsonyabb szintű szívbetegség kockázatával jár, jegyezze meg az "American Journal of Therapeutics" 2008. évi áttekintésének szerzői. Ezért hat uncia pohár merlot itatását nem kell tagadnia, ha jelenleg diéta van.
Kalóriatartalom
A LIVESTRONG MyPlate élelmiszer-adatbázisa szerint egy hat unci pohár merlot körülbelül 144 kalóriát tartalmaz, nem tartalmaz zsírt, négy gramm szénhidrátot és kevesebb, mint egy gramm fehérjét. Két hat uncia pohár merlot ivása 288 kalóriát jelent.
Az egészséges testsúly fenntartásához szükséges teljes napi kalóriaszükséglet az életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől függ. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a legtöbb nőnek naponta kb. 1600–2 400 kalóriára van szüksége, míg a férfiaknak gyakran napi 2000–3000 kalória szükséges.
Két pohár merlot ivás a 2000 kalóriatartalmú étrend kb. 14% -át teszi ki.
Ajánlott adagok
Az American Heart Association (AHA) azt javasolja a férfiaknak, hogy az alkoholfogyasztást napi egy-két italra korlátozzák, a nők pedig csak egy italt fogyasztanak naponta. Az AHA négy uncia bort egy alkoholos italnak sorol be.
Ezért ha hat uncia pohár merlot inni, 1, 5 alkoholos italt fogyaszt. A MyPlate szerint azok a nők, akik betartják az AHA ajánlást, és naponta egy alkoholos italt fogyasztanak, egy négy unci pohár merlotot választhatnak, amely 96 kalóriát tartalmaz.
Bor vs. egyéb italok
Az alkoholtartalmú italok kalóriatartalma az alkohol típusától és az összekevert összetevőktől függ.
A MyPlate szerint:
- Hat uncia normál sör 78 kalóriát tartalmaz
- Hat uncia világos sör 54 kalóriát tartalmaz
- Hat uncia margarita vagy pina colada legfeljebb 400 kalóriát tartalmaz
Míg négy uncia merlot borot egyetlen italnak kell besorolni, így 12 uncia sört, egy uncia 100-szes alkoholtartalmú alkoholt és 1, 5-uncia 80-szoros alkoholtartalmú szeszes italot - jegyzi meg az AHA.
A túl sok alkohol kockázata
Míg sok egészséges felnőtt mérsékelten is fogyaszthat merlotot vagy más alkoholos italokat, és fenntarthatja az egészséges testtömegét, a felesleges bor fogyasztása súlygyarapodást és fokozott betegségkockázatot okozhat.
Az AHA szerint azoknak az embereknek, akik napi ajánlott alkoholfogyasztási határértéket meghaladnak, fokozott az elhízás, magas vérnyomás, stroke, öngyilkosság, alkoholizmus, balesetek és mellrák kockázata.
Kérjük, igyon felelősségteljesen.
További információ a MyPlate-ról
Az ingyenes LIVESTRONG MyPlate kalória-nyomkövető alkalmazás iPhone-ra és Androidra több millió embernek segített egészséges módon lefogyni - az aktív közösség támogatását kapta az étkezés és a testmozgás nyomon követésekor. Állandóan a legjobban értékelt alkalmazás, a MyPlate a legújabb technológiát kínálja egy könnyen használható eszközben, amely ételeket és recepteket tartalmaz milliókat, 5 perces alkalmazáson belüli edzéseket és egy erőteljes támogató közösséget.
