Míg mindenki genetikailag meghatározott testtípussal született - például körte, alma vagy banán alakban -, az életmód módosításai, például az étrend és a testmozgás, kissé megváltoztathatják a test felépítését. Az étrend testreszabása és a testsúly kitöltése, valamint az izomszövet kitöltése ívelt megjelenést kölcsönözhet, bár a végén néz ki, hogy milyen íves lesz a vége, attól függ, hogy az alatta van-e.
Cinch derékát hasi gyakorlatokkal
Tegye a hasi testmozgást a testmozgás kulcsfontosságú részévé. Számos hasi gyakorlat nemcsak javítja az igazodást és a testtartást, így egyenesen állhat és feláll, hogy magabiztosabbnak tűnjön, de megkönnyíthetik és összenyomhatják a derekát, hogy minél több homokóra-alak legyen.
Végezzen olyan gyakorlatokat, mint oldalsó deszkák, fadarabok és oldalsó kanyarokkal ellátott emelőcsonkok. Ezek a ferde izmokat működtetik, beleértve a fűzőszerű belső ferdeket is, amelyek segítenek meghatározni a derékvonalat. Gyakorold több deszkavariációt - könyökdeszkák, egylábú deszkák, gyalogos deszkák és deszkák - a keresztirányú has behangolására. Ez az izom a derék körül burkolózik, és a belső szervek tömörítésére működik, így megerősítve ezáltal a has és az agy megsérülhet.
Készítsen egy gömbölyöbb fenekét és csípőjét
Az alsó testén görbéket is létrehozhat, ha felépíti a csípő, a fenék, a comb és a borjú izmait. A guggolás és a lun működik az alsó test minden izmain, valamint az abs és a háton is. A test alsó részének különböző szögekből történő megmunkálásához be kell vonnia ezeknek a gyakorlatoknak a variációit. Próbáljon ki plie zömök, serlegek guggolás és guggolás ugrások, valamint az oldalsó és törékeny lunges, amelyek különösen a külső csípő, valamint a belső és a külső comb. És végezzen holt és román holt emeléseket, hogy hangosítsa a hátrányát és a fenékét - ezek a gyakorlatok segítenek megteremteni ezt a meghatározást a combod és a fenék között, így a szőke lágyabbnak tűnik. A csípőtámaszokkal és a csípőhidakkal még jobban építheted fel a csúszkádat, a csípőedre helyezett súlyzó segítségével a fokozott ellenállás érdekében. És adjon hozzá szexi görbéket a borjakhoz az állandó borjúemeléssel, tartva a súlyzókat a nagyobb ellenállás érdekében.
Támogassa a testtömeg-növekedést az étrenddel
A fogyáshoz módosítania kell az étrendjét. Az egészséges táplálkozás hozzájárul az edzéshez, és táplálkozási támogatást nyújt az izomnövekedéshez, amely segít görbék megszerzésében. Célja a heti kb. 1/2 és 1 font közötti lassú súlygyarapodás elérése, amelyet elérhetsz napi 250–500 kalória etetésével. Ha jelenleg fenntartja a testsúlyát, egyszerűen add hozzá a kiegészítő kalóriákat a meglévő étkezési tervhez; Ha lefogy, akkor használja az online kalóriát égető becslést a kiszámításához, hogy hány kalóriára van szüksége, majd adjon hozzá 250–500-at ehhez a számhoz.
Az étrendnek egészséges teljes kiőrlésű gabonafélékből és sovány fehérjékből, például tofuból, tojásból, csirkéből és halból, valamint gyümölcsökből és zöldségekből, hüvelyesekből, diófélékből, magvakból és tejtermékekből kell származnia. Különös figyelmet kell fordítani a fehérjebevitelre - az erőnlét edzés növeli a fehérjeigényét, ezért a napi fehérjeigény eléréséhez szoroznia kell súlyát fontban 0, 8-tal. Egy 125 fontos ember esetében ez napi 100 gramm fehérjét jelent. Növelje a fehérjebevitelét, ha reggelit szolgál fel tojásokkal, beleértve grillezett csirkét vagy egy csésze lencsét vagy babot ebédjén, snack-t süt mandulára vagy alacsony nátriumtartalmú pulykára, és vacsorára lazacot, tofut vagy tempehot fogyaszthat.
Reális célok kitűzése
Indítsa el a fitnesz útját a helyes útról, ha reális célokat tűz ki az előrehaladáshoz. A jól megtervezett erősségi rutin lehetővé teszi az izmok stratégiai felépítését, hogy segítsen a görbék megszerzésében, de a testtípus korlátozza az edzésterv előrehaladásával járó kanyargós megjelenést. Ha természetesen van egy lágy, szupermodell-stílusú alakja, akkor nem fogja elérni a nagyon kanyargós figurát az életmód megváltoztatásával - de megteheti magát kissé kanyargósabbnak, fitnesznek és egészségesnek.
Ne felejtse el azt is, hogy a szexualitás nem csupán a test bizonyos normáinak teljesítését jelenti. Ahogy felszerelik, fókuszálj arra, hogy mennyire egészséges, erős és erõteljesnek érzi magát - ez a bizalom sugározni fog, és szexuálisabbá válhat.
