Cardio testmozgás a zsírégetés érdekében
A bőr felesleges eltávolításának műtétje nélkül a következő legjobb választás a zsírtartalom csökkentése és az izomépítés érdekében a testmozgás és az étrend. A szív- és érrendszeri vagy aerob testgyakorlat kalóriát éget, javítja a szív egészségét, javítja a hangulatot, csökkenti bizonyos egészségügyi állapotok kockázatát, és segít csökkenteni a bőr lezsúgását.
Annak érdekében, hogy a legtöbb kihozhassa az izzadtságot, az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma azt javasolja, hogy végezzen hetente legalább 150 perces közepes intenzitású kardio-testmozgást. A nagyobb előnyök elérése érdekében fontolja meg ennek a számnak a heti 300 percig történő becsapását.
Ha úgy tűnik, hogy a 150 perc nagyon nehéz behúzni a héten, akkor továbbra is teljesítheti az irányelveket, ha hetente 75 percet vesz igénybe erőteljes intenzitású aerob tevékenységet, például nagy intenzitású intervallum edzést vagy HIIT-et.
Bár bármilyen típusú kardio edzés beleszámolódik a héten belüli teljes összegekbe, ha azt akarja megszilárdítani, hogy a leengedő bőr egy része megfontolódik, vegye fontolóra a szívszivattyúzó tevékenységek hozzáadását, amelyek a felső testét is használják. Az edzőteremben kipróbálhatja az evezőgépet, ellipszis alakú fogantyúval ellátott gépet, edzőkerékpárt mozgatható karokkal vagy a VersaClimber játékot.
Ugrálhat a medencében és úszhat köröket, vagy részt vehet egy vízi aerobik órában vízi súlyzókkal, vagy szabadban vezethet egy nyomvonalútra a hegyi kerékpáron. És ha valóban kalandos, vegyen részt egy fedett sziklamászás osztályon.
: A Doing Daily Cardio segíthet fogyni?
Erősítse meg az edzést
Az olyan izolációs gyakorlatok végrehajtása, mint például a bicepsz göndör és a tricepsz mártogatás, javíthatja az erőt, és karjainak tónusosabb megjelenését adhatja. De ha igazán szeretne csökkenteni a testzsírt, felépíteni az izmos testét és fokozni az anyagcserét, akkor az Amerikai Testgyakorlat Tanácsa szerint a zsírveszteség elleni legjobb ellenállóképességi edzésprogram elsőbbséget élvez az összetett mozgásokkal.
Az összetett mozgások, mint például guggolás, emelőhúzások, betöltött kettlebell-hordozók, pull-upok és push-upok, olyan gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot működtetnek. A lehajló karbőr megcélzására a test felső részét megcélzó összetett gyakorlatokat is be kell illeszteni, például mellkasi prés, lat lepattintható és vállprés. Az ellenállás-edzés emeleteit kar-specifikus gyakorlatokkal végezheti el, például a súlyzó bicepsz-göndör, a súlyzó-göndör, a tricepsz-rúgás és a mártogatás segítségével.
Célja, hogy a súlyokat hetente legalább két-három napon elérje. Ezeknek az edzéseknek olyan gyakorlatokat kell tartalmazniuk, amelyek az összes fő izomcsoportot bevonják, két-három, 8–12 ismétlésből álló sorozat mellett, közepes ellenállás mellett. Ha teljes test edzést végez, a Nemzeti Erő és Kondicionáló Szövetség azt ajánlja, hogy legalább egy napot (de legfeljebb három) hagyjon edzések között, amelyek ugyanazon izomcsoportokat feszítik.
: 10 perces kar-szobrászat edzés
Csökkentse a zsíros bőr étrenddel történő csökkentését
A zsír levágásakor a rejtvény utolsó darabja az étrend. Tornázhat minden, amit akar, de ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit költene, vagy ha úgy dönt, hogy egészségtelen táplálékkal tölti fel a testét, akkor az izom-tonizáló osztályban nagyon kevés előrelépés tapasztalható.
A fogyás és a testzsír csökkentése szempontjából az első feladat az, hogy győződjön meg arról, hogy gyümölcs-, zöldség-, sovány fehérje-, komplex szénhidrát- és egészséges zsírokban gazdag étrendet fogyaszt, miközben csökkenti a hozzáadott cukor mennyiségét is. és feldolgozott élelmiszerek.
A következő lépés az adagok csökkentése és az enni kalóriák számának csökkentése. Ha hetente egy-két kilót veszít, próbáljon napi 500 kevesebb kalóriát fogyasztani, és edzés közben 500 kalóriát égetjen el.
Fontos megjegyezni, hogy önmagában a fogyás nem csökkenti a megereszkedett kar bőrét. Az ellenállás-képzési program után, amely a karok gyakorlására és az összetett mozgásokra összpontosít, a karját is használó kardiovaszkuláris testmozgás elvégzése és az étrend megváltoztatása mind hozzájárul ahhoz, hogy karjainak tónusosabb megjelenése legyen. De ha továbbra sem elégedett a karjainak megjelenésével, érdemes beszélni orvosával más lehetőségekről a megereszkedett bőr eltávolítására.
