Az előre mutatott fejhelyzetben a koponya több mint egy inch-rel előre kinyúlik az atlasz felett, amely a nyakon található csigolya, amelyen a fej nyugszik. Dr. Adalbert I. Kapandji, a "Az ízületek fiziológiája" írója szerint minden egyes hüvelykhöz, amelyet fejed kiáll a normál helyzetéből, 10 további font erőt kell hozzáadnia a nyakához. Ez nemcsak a nyaki és a váll fájdalmat, hanem a nyaki gerinc migrénjét, állkapocs-fájdalmát és ízületi gyulladást is okoz. A fej előre mutató testtartását általában a medence túl sok ülése és eltérése okozza, ami az izom- és szöveti egyensúlyhiány láncreakcióját okozza, ami a fej előrehaladását okozza.
Felső hüvelykujj sajtó
1. lépés
Helyezze a lábait egy oszmán vagy hasonló támasz fölé, és helyezze a térde közé szilárd párnát. Helyezzen egy hajtogatott fürdőlepedőt a feje alá, és feküdjön a padlóra.
2. lépés
Csukja össze az ujjait, és tegye össze a tenyerét. Mutasson a hüvelykujjával az arcára, és nyújtsa ki a karját a mellkasára.
3. lépés
Engedje le a karját a feje fölött, amíg a hüvelykujj hozzá nem ér a talajhoz. Tartsa a tenyerét szorosan, karját pedig egyenesen. Nyomja meg a talajt két mély lélegzetet.
4. lépés
Fokozatosan emelje fel a karját, és ismételje meg a gyakorlatot tízszer háromszor.
Scapular Wall Press
1. lépés
Álljon fejjel, vállakkal, hátul, fenékkel és borjakkal a falnak. Helyezze a karját a saját oldalára, tenyerével előre.
2. lépés
Lélegezzen ki, és nyomja teljes testét a falhoz. Öt mély lélegzettségig nyomja le a hát alsó részét, a fenékét, a karjait és a fejét. Lélegezzen be a hasába, ahogy nyomja.
3. lépés
Sétáljon körülbelül 30 másodpercig, fenntartva az új testtartást. Ismételje meg a gyakorlatot még háromszor.
Mellkasi mellkasi gerinc nyújtás csípőhosszabbítással
1. lépés
Állj a jobb lábad mögött, és mindkét lábad előre. Húzza meg a jobb fenéket és álljon magasan a mellkasával.
2. lépés
Csipkenje össze az ujjait, és fejét fejezze fel feje felett, tenyerével felfelé. Tartsa a szakaszot öt-hat mély lélegzettel.
3. lépés
Változtassa meg a lábakat, és ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon háromszor.
Amire szüksége lesz
-
Fürdőlepedő
török
Erős párna
Tipp
Végezze el ezeket a gyakorlatokat naponta kétszer-háromszor; 10-15 percet kell igénybe venniük.
Figyelem
Soha ne erőltesse az izmait vagy az ízületeit a normál mozgástartományon túli nyújtásra, máskülönben könnyen köpheti le a kötőszöveteket vagy okozhat egy nyújtási reflext, amely az izmait feszesebbé teszi. A nyújtó reflex megvédi az izmokat és a szöveteket a túlfeszüléstől.
