A kick-box egy erőteljes sport, de az igényelt étrend nem sokban különbözik a hasonlóan intenzív jellegű sportoktól. Nincs olyan speciális étel, amely minden sportoló számára a legmegfelelőbb. Az egészséges kickbox-étrend inkább a makroelemek és a kalóriabevitel megfelelő egyensúlyának megtalálásáról szól, a tevékenység fizikai terhelése alapján.
Fizikai követelmények
Az átlagos kickbox-osztály körülbelül 90 percig tart, bemelegítés, technika és táskakészítésből, amelyet sparring követ. A kick-box küzdelem kilenc percig tart. Ez azt jelenti, hogy a kick-box egy anaerob tevékenység, amelyet rövid intenzív aktivitáscsökkenések és rövid pihenőidők alkotnak. Fontos különbség, mivel az anaerob aktivitás sokkal kevesebb szénhidrátot és több fehérjét igényel, mint az aerob aktivitás. Az étrendjének az izomteljesítmény növelésére kell törekednie, szemben a szénhidrátterheléssel, mint például a maratoni versenyző.
Jelentőség
Az étrend táplálja a kickbox-teljesítményt. Két tényező játszik jelentős szerepet abban, hogy az étkezési szokásaik megfelelőek-e: a kalóriabevitel és a makroelemek lebontása. Elegendő kalóriát kell enni, hogy energiát égethessen és visszatérhessen az edzések között, miközben elegendő kalóriát kell tartania a testzsír elvesztéséhez.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő egyensúlyának megtalálása szintén nélkülözhetetlen. Gondoskodjon a rossz makrotápanyagokról, és fájdalmas és fáradtnak találja magát - jegyzi meg Niamh Griffin a Muaythai Világtanács weboldalának írt cikkében.
élelmiszerek
Nincs mágikus étel a kickboxhoz. A siker a teljes étrendből származik. Szénhidrátjainak összetettnek kell lennie, szemben a finomított termékekkel, például a cukorral és a fehér kenyérrel. A fehérjének a lehető legnagyobb mértékben természetes forrásokból kell származnia. Ha nem tud elegendő fehérjét kapni a sovány húsból, fontolja meg a fehérjebevitel kiegészítését a savóporral. Keresse meg az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag diókat és az omega-3 zsírsavforrásokat, például a halakat és a fűben táplált húsokat.
Időkeret
A kickboxer legfontosabb étkezése az edzés után azonnal. A legjobb, ha valódi ételt eszik, de ha nem tud gyorsan elkészíteni valamit, próbáljon meg egy protein-rázót, hogy addig tartsa, amíg csak tud. Győződjön meg arról, hogy étkezése tele van fehérjével és zsírtartalma. Az "edzés és kondicionálás alapvető elemei" szerint, közvetlenül az edzés után, amikor a test jobban felkészült a fehérjefelvételre, és a zsírok lassítják az felszívódást. Vonat üres gyomorra vagy könnyű étkezésre. Soha ne aggódj egy óra előtt.
szempontok
Végül hallgatnod kell a testét. Ha fáj, akkor több proteinre van szüksége. Ha folyamatosan fáradt, adjon hozzá néhány szénhidrátot. A zsírégetéshez szükséges kalóriabevitelnek kissé kevesebbnek kell lennie, mint amit használ. Túl kevés, és nincs energiád. Túl sok, és fogyni fogsz. Az ideális étrend különbözik a mellette álló személyétől, tehát ne félj kísérletezni, hogy megtalálja az optimális beállításokat.
