Mindössze két hét alatt bele akarja csúszni a fürdőruhába vagy a nadrágba anélkül, hogy a hasa kihúzódna a derékpánt felett. Néhány kilót ledobhat, hogy karcsúbbnak tűnjön, és 14 nap alatt csökkenti a duzzadást, de ez nem garantálja, hogy lapos hasát ér el. A hasi zsír időbe telik a veszteséggel - különösen, ha nagylelkű mennyiségű van.
Miért nem gyomrod lapos?
A gyomor kiszélesedhet vagy duzzadt lehet az étrend, a hormonok vagy a szokások miatt, amelyek miatt levegőt nyelni lehet, például a rágógumik és a szalmán keresztül történő ivás. A hasát viszonylag könnyű két hét alatt ellapítani, ha ezek az emésztőrendszeri problémák miatt összeesnek.
A sok extra zsírt hordó hasnak két hétnél hosszabb időre van szüksége a vágása. A hasán található zsír mind a bőr alatti, amely a bőr alatt ül, mind a zsigeri, amely a belső szerveket veszi körül.
Bár egyik sem nagy, a zsigeri zsír különösen veszélyes, mivel olyan vegyületeket választ ki, amelyek növelik a test gyulladását és a betegségek kockázatát. Elveszíti mindkét típusú hasi zsír ugyanúgy, mint a testzsír - mérsékelt kalóriacsökkentéssel és fokozott fizikai mozgással.
Változtassa meg az étrendjét
A gáztermelő ételek - beleértve a hagymát, a kelbimbót, a babot, a mazsolát, a sárgabarackot, a korpát és a póréhagymat - csökkentése elősegítheti a kellemetlen hasi nyomást és a duzzadást.
Kerülje el a szorbit és a mannit cukor-alkoholjait is, amelyek találhatók néhány cukormentes cukorka és íny, valamint szóda és gyümölcslé részében. Csökkentse a finomított szénhidrátok mennyiségét, például fehér kenyér, cukros édességek és fehér rizs.
Ezek a feldolgozott szénhidrátok tüskékkel járnak az inzulinszintjén, ami arra ösztönzi a testét, hogy tárolja a felesleges nátriumot, ezzel növelve folyadékmennyiségét, és duzzadtságot érezve. A nátrium-telített ételek, különösen az éttermi ételek és a konzerv levesek szintén ösztönzik a puffadást, ezért kerülje el őket a lapos hasú debütálása előtti két hét során.
Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, csökkentse a kalóriabevitelét az égetés alatt. A biztonságos fogyás mértéke heti 1-2 font, bár a vízvesztés miatt az első néhány hétben kicsit többet veszíthet.
Ez megköveteli, hogy 500–1000 kalóriát kevesebbet fogyasszon el, mint napi fogyasztást. Egy nőnek napi legalább 1200 kalóriát, egy férfi 1800 kalóriát kell fogyasztania. Ha kevesebbet fogyaszt el a fogyás érdekében, lelassul az anyagcseréje és bejut a fontos tápanyagokba.
A fogyás sem garantálja a lapos hasát. Lehet, hogy egészséges testtömegű, és még mindig van kicsi kutyája a korábbi terhességek, hormonok vagy genetika miatt.
Tipp
Két hét ad időt arra, hogy laposabb hasa legyen, de valószínűleg nem olyan, ami fürdőruhás modellként felveszi Önt. Ez nem azt jelenti, hogy el kellene hagynia erőfeszítéseit, hogy egészségesebben étkezzen, és többet mozogjon. Csak légy reális és büszke arra, amit két hét alatt el lehet érni, így hosszú távon folytathatja a munkát.
Vigyázzon a folyadékbevitelére
Amit inni is befolyásolja a gyomor alakját. Két hét elegendő időt biztosít a folyadék egyensúlyhiányának kezelésére, amely hozzájárul a kevésbé lapos gyomorhoz.
Vágja le a szénsavas italokat - szóda és még kalóriamentes klub-szóda vagy pezsgő vizet -, amelyek hozzájárulhatnak a duzzadáshoz, de ne hagyják abba az ivást.
Ha kiszáradt, a test tartja a folyadékot, és így a hasát duzzanatnak érezheti. Alul hidratált is hozzájárulhat a székrekedéshez, ami a gyomor kiszáradását okozhatja.
A pontos vízmennyiség az egyén és az éghajlat függvényében változik - a forróbb helyeknél gyakrabban kell hidratálni. Igyon, ha szomjas, és cserélje ki az izzadtság miatt elveszített folyadékokat edzés közben vagy a hőn. Világos színű vizelet, mint például a limonádé, jó jelzés arra, hogy elegendő lesz.
Mozgás
Növelje napi fizikai aktivitását a haszsír csökkentése érdekében. A zsigeri zsír különösen érzékeny a testmozgásra, és egyike az első zsíroknak, amelyeket akkor veszítenek, amikor több mozogni kezd és kalóriát éget.
Használja a két hetet a fitnesz rutin elindításához, ha még nem aktív - célozzon meg legalább 30 percet közepes intenzitású kardióban. Erre példa a kerékpározás, a kardio kick-box, a gyors séta és az elliptikus pedál.
Tipp
A testgyakorlás segít a dolgok mozgásában is, ha székrekedésben van, hormonális vagy szédült - további hozzájárul a lapos hashoz.
Az intervallumok magukban foglalják a nagyon intenzív tevékenység váltakozó rövid sorozatát, például egy perc hosszú sprintot, a helyreállítással, például egy perc a könnyű futáshoz. A metabolikus körök mintegy egy perc alatt váltakoznak a nagy intenzitású ellenállás edzésmozgásokkal egy-két perces közepes intenzitású kardióval, hogy serkentsék az izomnövekedést és elősegítsék a zsírégetést.
Öt vagy több gyakorlatot összefűzve hoz létre egy áramkört. Például hajtson végre egy percet a következők mindegyikében, szünetek nélkül:
Ismételje meg legfeljebb háromszor, egy percet pihenve a készletek között. Két hét folyamán végezzen négy-hat ilyen intervallum edzést nem egymást követő napokon.
