Ha meghúzta a hátrányát, megkönnyebbülést akar, és gyorsan azt akarja. De nehéz megjegyezni, hogy jéggel vagy hővel kellene-e fárasztania a fájdalmat. A válasz attól függ, hogy mikor történt az ütési sérülés. Ha nagyon friss, akkor a jég a legjobb választás; ha ez történt egy ideje, a hő megkönnyebbülést hozhat.
Tipp
A meghúzott sztrájkolás esetén a jég vagy a hő enyhíti, de a jég a legjobb a sérülést követő 72 órában.
Húzott Hamstring sérülés
A húzott hátulsó izom akkor fordul elő, ha az izomrostokat túlfeszítették vagy olyan erőnek vetik alá, amely ahhoz szükséges, hogy az izom képes legyen ellenállni - állítja a Harvard Health Publishing. A sérülés súlyosságától függően néhány izomrost elszakadhat, vagy az egész izom felére szakadhat.
Enyhebb törzsek esetén fájdalom, enyhe duzzanat és izomfeszültség léphet fel. Súlyosabb törzsek esetén a fájdalom nagyobb lesz, ha több duzzanat és esetleges véraláfutás, izomgörcsök és izomgyengeség jelentkezik. Teljes szakadás esetén elveszítheti az izomműködést.
Jég akut sérülésekhez
Függetlenül attól, hogy a könny enyhe, közepes vagy súlyos - az akut szakaszban a kezelés első célja a fájdalom csökkentése és a duzzanat csökkentése. A jég a legjobb módszer erre. A Dél-Kaliforniai Ortopédiai Intézet szerint segíti a véraláfutás csökkentését és az izomgörcsök megelőzését is.
Hogyan alkalmazzuk a jéget
Használhat egy erre a célra tervezett jégcsomagot, vagy egy zacskót jéggel vagy fagyasztott zöldségekkel. Megalapozható jégcsomagolást hozhat létre elasztikus kötszer segítségével. A jégégés elkerülése érdekében azonban ne tegye a jeget közvetlenül a sérüléshez.
Hordja fel a jégcsomagot körülbelül 10 - 20 percig, de legfeljebb 30 percig, lehetőleg óránként. Ha a sérülés helye élénk rózsaszínű vagy piros lesz, vegye le a jégcsomagot. Folytassa a sérülés jegesedését 48-72 órán keresztül, vagy amíg az orvos javasolja.
Hő gyógyító sérülésekhez
Miután kikerült az akut fázisból, és a duzzanat, a fájdalom és a véraláfutás enyhült, megkezdheti a hőterápia alkalmazását. A hő segít meglazítani és pihenni az izmokat, és serkenti a sérült véráramot a gyógyulás elősegítése érdekében.
Ezért ne használjon hőt akut sérülés esetén; a duzzanatot a megnövekedett véráramlás okozza a környéken, ezért nem akarja ösztönözni a további véráramot hő alkalmazásával.
Hogyan alkalmazzuk a hőt
Használjon fűtőlapot, mikrohullámú gélcsomagot vagy meleg, nedves törülközőt a hő biztosításához. A WVU Medicine szerint a nedves hő sokkal hatékonyabb.
Mint a jégnél, ne hagyja hosszabb ideig a hőforrást a sérült izomon - körülbelül 15 perc elég. Távolítsa el, hagyjon egy ideig eltelni, majd alkalmazza újra.
Kezelések hátsó sérülés esetén
A jég az izomtörzsek aranyszabályának - a RICE - része, amely a pihenésre, a jégre, a kompresszióra és az emelkedésre vonatkozik . A jégterápiával az alábbiak szerint tovább csökkentheti a fájdalmat, duzzanatot és egyéb tüneteket:
- Pihenje az izomot. Kerüljön minden sportot vagy más erőteljes tevékenységet, és maradjon távol az érintett lábtól, amennyire csak lehetséges.
- Tekerje át az elasztikus kötést a comb körül. Ez segít csökkenteni a duzzanatot, és támogatást nyújt a gyengült izomzathoz. Tekerje be szorosan, de ne olyan szorosan, hogy az befolyásolja a megfelelő keringést.
- Emelje fel a lábát a szív szintje fölé vagy fölé, hogy vért és más folyadékokat elvonja a sérülés helyétől.
Folytassa ezeket a kezelési intézkedéseket 48-72 órán keresztül, vagy amennyire orvosa javasolja. Szedhet vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszereket is; ellenőrizze azonban, hogy nincsenek-e kölcsönhatásban egyetlen olyan gyógyszerrel, amelyet jelenleg szed.
Következő otthoni kezelési lépések
Miután kikerült az akut fázisból, megkezdheti az izom rugalmasságának helyreállítását. Az óvatos derékszögű szakaszok, például ülő vagy álló hajtás, meghosszabbítják a feszes és rövidített izmot.
Ha hőt nyújt a nyújtás előtt, megkönnyítheti a nyújtást és javíthatja mozgási tartományát; csak ügyeljen arra, hogy ne feszítse túl. Menjen arra a pontra, ahol enyhe nyújtást érez, tartsa 15-30 másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg a szakaszot napi háromszor.
A lábtörő izom ujjaival vagy habhengerrel történő masszírozása szintén segíthet a feszes izom felszabadításában és relaxálásában. Finoman dagasztja az izomot ujjaival, de kerülje a túlságosan agresszív képességeket.
Habhenger segítségével görgessen felfelé és lefelé a lábát, amíg érzékeny pontokat nem érez, majd állítsa le és tartsa rajta ezeket a pontokat mindegyik körülbelül 2 percig. Használjon kisebb sűrűségű habhengert, és először ne gyakoroljon túl nagy nyomást. Enyhén kellemetlen érzés lehet, de ha fájdalmat érez, térjen vissza, és próbálja újra néhány nap múlva.
Visszatérés a tevékenységhez
A rendszeres tevékenységi szint folytatása fokozatosan történjen. Kezdje néhány könnyű erősítő gyakorlattal, például hátul fekvő göndör göndördel, sarok-ásással, álló csípőhosszabbítással és hidakkal. Csináld ezeket csak a saját testsúlyoddal.
Ha készen állsz, végezhetsz más, még nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokat a rutinban, például guggolást és lunget. Kezdetben használja a testtömegét, majd erősítse magát az ellenállással.
Az elvesztett stabilitás helyreállítása érdekében hajlítsa meg az egyensúly gyakorlatokat. Álljon az egyik lábon legfeljebb 30 másodpercig, és ismételje meg többször. Ha ez már nem jelent kihívást, próbálja becsukni a szemét.
Mikor keresse fel orvosát
Ha enyhe vagy közepes súlyos sérülése nem reagál a házi kezelésre, és néhány nap elteltével továbbra is jelentős fájdalom és duzzanat jelentkezik, keresse fel orvosát. A sérülés lehet rosszabb, mint gondolnád, vagy lehet egy másik mögöttes probléma, amely a tüneteket okozhatja.
