Az aerob testgyakorlatnak számos pozitív hatása van, az egészségügyi kockázatok csökkentéséig és az egészséges testtömeg fenntartásáig, a krónikus állapot kezeléséig és a hangulat fokozásáig. Azok az emberek, akik aerob úton gyakorolnak, valószínűleg hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem.
A testmozgás rövid távú hatásait néha könnyebben észreveszik, de több tanulmány kimutatja, hogy olyan hosszú távú hatások léteznek, amelyek ugyanolyan kívánatosak és előnyösek.
Aerob testmozgás
Az aerob testmozgás során a lábain, a csípőjén és a karjain mozog a nagy izmok, és a test gyorsan reagál, gyorsabban és mélyebben lélegezve. A szívverése felgyorsul, növelve az izmok és a tüdő véráramát.
A kapillárisok kiszélesednek, hogy több oxigént juttassanak az izmokhoz, és elhozzák a szén-dioxidot és a tejsavat. A szervezet felszabadítja az endorfinokat, amelyek természetes fájdalomcsillapítók, és fokozott jólétet keltenek.
: Az aerob edzések listája
Szív-és érrendszeri előnyök
Az aerob testmozgás pozitív hatása a szív- és érrendszerre jól ismert. Hozzájárul az alacsony vérnyomás és a koleszterin szintjéhez, amely a szív rossz állapotának két fő kockázati tényezője. A Harvard Heart Letter azt is megjegyzi, hogy mindössze egy órás közepes intenzitású aerob tevékenység hetente korrelál az összes okból alacsonyabb szívroham, stroke és halál arányával.
Elhízás csökkentése
Az aerob tevékenység szintén hozzájárul a kalóriák elégetéséhez és az egészséges testsúlyhoz. Ez a tevékenység egészséges táplálkozással kombinálva különösen hasznos a súlygyarapodás fenntartásában és szükség esetén a súlycsökkentésben. A 2011-ben az Obesity közzétett tanulmány megerősítette, hogy egy év elteltével az étrend-változtatások, a testmozgás-kiegészítés vagy a két stratégia kombinációja több mint 400 posztmenopauzális nő javította a testtömeg és a testösszetétel.
Pszichológiai előnyök
Az aerob testmozgás ugyanolyan mértékben érinti az elmédet, mint a tested. Felemeli a hangulatát azáltal, hogy ösztönzi a jó érzésű agyi vegyi anyagok felszabadulását. A rendszeres aerob testmozgás eredményeként javulhat az önértékelés és a kognitív képesség is.
A rehabilitáció fogyatékosságának egy 2015. évi kiadásában közzétett tanulmány megerősítette, hogy az aerob testmozgás javította a súlyos depresszióban szenvedő emberek egészségét. Segített a betegeknek jobban érezni magukat és javította a stresszre adott válaszukat.
Napi funkció
Az aerobik hosszú távú hatásai közé tartozik a jobb napi működés is. Javítja az állóképességet, így oly egyszerű, mint a lépcsőn történő felmászás, a parkban séta vagy az élelmiszerboltokban történő vásárlás.
A rendszeres aerob testmozgás maximalizálja az ön életkorának képességét is.
