Kiszáradás
Gondolhatja, hogy a szomjas érzés a kiszáradás legjobb mutatója, de nem feltétlenül ez a helyzet, számol be a MayoClinic.com. Jobb teszt az, hogy milyen gyakran kell vizelni, és a vizelet színét. Ha sötét sárga, és csak nyolc óránként kell mennie, valószínűleg kiszáradt, még akkor is, ha nem szomjas. Egyéb tünetek lehetnek száraz, fehér nyálcsomók az ajkakon, repedt vagy repedt ajkak, fejfájás, székrekedés és fejfájás. Szélsőséges esetekben lehet láz, gyors pulzus és légzés, elsüllyedt szem és a bőr rugalmassága. Azonban azonnal forduljon orvoshoz, ha a fenti szélsőséges tünetek bármelyike fennáll.
Testgyakorlás és kiszáradás
Nem szokatlan, hogy edzés közben enyhén kiszáradt, mivel az izzadás miatt természetesen veszít vizet, különösen, ha intenzív edzést végez, vagy forró, jelentette a MayoClinic.com. Az edzés közbeni kiszáradás miatt növekszik a pulzus és a testhőmérséklet, a tejsav felhalmozódik az izmokban és csökken az izomerőssége - mondja Mark Kovacs, M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints), az Health Fitness weboldalon. A szomjas érzésen kívül a szárazság az edzés során a kiszáradás első jele.
A testmozgás által okozott kiszáradás kezelése
Az edzés során rendszeres időközönként cserélnie kell a folyadékokat, és indulás előtt ellenőrizze, hogy rendszere hidratált-e. A víz rendkívül hatékonyan pótolja az izzadság révén elvesztett folyadékot, de nem tartalmazza azokat a létfontosságú tápanyagokat, mint a kálium, a kalcium és a nátrium, amelyek szintén kimerülnek izzadáskor. Annak biztosítása érdekében, hogy ezeket is kicseréljék, Kovacs javasolja, hogy vegyen be ezeket az ásványi anyagokat tartalmazó kiegészítőket, mielőtt bármilyen erőteljes tevékenységet elvégezne, és elektrolit-sportitalokat iszna az edzés alatt és után. Egy másik módszer, amellyel megelőzheti a kiszáradást és a hozzá kapcsolódó ragacsos nyál edzését, és elkerüli a koffeint és az alkoholt, amelyek mindkettő növeli a vizelési igényt, azaz több testnedv veszít.
Száraz száj
A szájszárazság egyik leggyakoribb tünete, a xerostomia néven is ismert, a ragadós nyál - jelentette a Nemzeti Fogászati és Craniofacialis Kutató Intézet. Szájszárazság akkor jelentkezik, amikor a nyálmirigyek nem termelnek elég nyálot ahhoz, hogy a szája nedves maradjon, és megvédje a baktériumoktól. Általában bizonyos gyógyszerekre adott reakció, például depresszió és magas vérnyomás esetén alkalmazott egészségügyi reakciók, egészségi állapotok, beleértve a cukorbetegséget és a HIV / AIDS-t, kemoterápia és a fej vagy nyak idegkárosodása. A szájon át történő légzés szintén súlyosbíthatja a problémát - mondja a MayoClinic.com. Mivel ezt általában hajlandó gyakorolni edzés közben, előfordulhat, hogy ha szájszárazságot szenved, akkor az edzés során a tünetek súlyosbodnak. Ide tartozik a száraz, vastag nyál, amely a száj sarkában kialakulhat.
