Almát fogyasztani az orvos távol tartása érdekében klisé lehet, de az igazság eredete. Az alma több tápanyagot és vegyületet biztosít, amelyek elősegítik a jó egészségi állapotot és a súlyszabályozást. Egy alma egy csésze gyümölcsnek számít, így segít teljesíteni az Amerikai Szív Egyesület azon ajánlását, hogy napi legalább 4 ½ csésze gyümölcsöt és zöldséget fogyasztjon. Az alma szinte bármilyen élelmiszerboltban kapható, és hosszú eltarthatósággal rendelkezik, ezért tervezze, hogy ezt az ízletes gyümölcsöt felveszi-e étrendjébe.
Rost
Egy csésze almaszeletek a bőrrel szinte 3 g rostot tartalmaznak. A rost alapvető fontosságú vegyület, amely segít fenntartani az emésztőrendszer működését, elősegíti a vastagbél egészségét és segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a nők törekedjenek arra, hogy legalább 25 g rostot fogyasztanak napi, a férfiakat pedig 38 g rostot. Ügyeljen arra, hogy a bőrt fogyasztja, mivel a bőr nélküli almaszeletek csészénként csak 1 g rostot tartalmaznak.
antioxidánsok
Az alma a kvercetin, antioxidáns forrása. Ez az antioxidáns hozzájárulhat az energia és a kitartás növeléséhez a fizikai aktivitás során. Más antioxidánsokhoz hasonlóan a kvercetin hozzájárul a szervezetben fellépő gyulladások csökkentéséhez is, mivel küzdi a betegséget okozó szabad gyököket. Egy csésze szeletelt alma 5 mg C-vitamint is tartalmaz, amely antioxidánsként is szolgál az immunitás fokozására. A C-vitamin elengedhetetlen a testszövetek fejlődéséhez és helyreállításához.
Kálium és K-vitamin
Az alma káliumforrás, egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segít a testnek az ásványi anyagok és a folyadék szabályozásában. Egy csésze almaszelet 117 mg ásványi anyagot tartalmaz. Az alma egy csészénként 2, 4 mcg K-vitamint is szolgáltat. A K-vitamin segíti a vérrög megfelelő kialakulását.
Súlykezelés
Az almában található rost néhány kalóriának köszönhetően teljes mértékben érezheti magát. Egy csésze almaszeletek a bőrrel mindössze 57 kalóriát és csak nyomnyi mennyiségű zsírt biztosítanak. Egyél sütött chips, snack keksz vagy süti helyett fogyasszon az almát snackként, és takarítson meg legalább 100 kalóriát. Nagyobb kalóriatartalmú kenyér és keksz helyett elterítheti dióvajat egy almán a kalóriamegtakarítás és a további tápanyagok beszerzése érdekében.
