A naponta egy vagy két étkezésre történő étkezés helyettesítő turmixokban történő subbingálás biztonságos és hatékony stratégia a jelentős, fenntartható fogyás eléréséhez. De nem minden rázás fog megtenni.
A nők számára a legjobb étkezés helyettesítő turmixok tartalmazzák a megfelelő mennyiségű kalóriát és tápanyagot, valamint az üdítő alkotóelemeket, amelyek elősegítik a megtöltést és elégedettségét a következő étkezésig.
A kereskedelmi étkezés helyettesítő turmixok gyakran túl sok cukrot és más adalékanyagokat tartalmaznak. A legegészségesebb lehetőség, ha otthon készít saját étkezéshelyettesítő turmixokat, és feltölti az összetevőket a kalóriaszámláló alkalmazásba a táplálkozási érték ellenőrzése céljából.
Tartsa szemmel a kalóriát
Az étkezés helyettesítő turmixának elegendő kalóriával kell rendelkeznie ahhoz, hogy megfeleljen a napi minimális kalóriaigénynek. Az Healthline szerint a nőknek minimálisan naponta 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk.
A fedő oldalról az étkezés helyettesítő rázása súlycsökkenést okozhat, ha meghaladja a fogyáshoz szükséges napi kalóriaszükségletét, ha más ételekkel és harapnivalókkal kombináljuk. Kérdezze meg orvosát vagy dietetikusát, hogy hány kalóriát kell fogyasztania minden nap a fogyás elérése és az egészség megőrzése érdekében.
Csomagolja be a fehérjét
A makrotápanyagok - a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok - közül a fehérje a legteljesebb, azaz segít elégedettebbnek érezni magát, és segíthet kevesebbet enni, elkerülni a harapást és a fogyást. A fehérje növeli a test hőtermelését vagy hőtermelését, ami fokozza a kalóriaégetést.
Végül, ha a diéta mellett ésszerű edzésprogramokkal foglalkozik - ez egy ésszerű stratégia -, akkor elegendő fehérjefogyasztás támogathatja az izomnövekedést és a zsírégetést. A jó fehérjeforrások az étkezés-helyettesítő rázáshoz hozzáadhatók a selymes tofu; borsó, barna rizs, kazein vagy savófehérje por; alacsony zsírtartalmú görög joghurt; diófélék és magvak.
Töltse fel rost
A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak, ugyanakkor gazdag rostforrások is, a növényi ételek szerkezeti eleme, amelyet a test nem tud emésztni. Ezáltal a rost gyakorlatilag kalóriamentes, mégis helyet foglal el a gyomorban, és segít megtelni a teltségérzetet.
Ha étkezési helyettesítő turmixot táplálkozási forrásokkal csomagol, az még jobban kitölthető és kielégítő. Próbálja ki az alacsony kalóriatartású fekete áfonya és a szeder, a rostban gazdag almaszeleteket, a bőrén és egy marék spenótot.
Egyéb hozzávalók
Az étkezés helyettesítő rázógépének tartalmaznia kell az összes tápanyagot, amelyet a teljes étkezésből kaphatna, beleértve a fehérjét, a szénhidrátokat és az egészséges zsírokat. Válasszon alacsony kalóriatartalmú bázist, például alacsony zsírtartalmú kókusztejet, alacsony zsírtartalmú tehéntejet vagy mandula- vagy szójatejet.
Adja hozzá a választott fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget. További hozzáadandó összetevők: chia mag, lenmag, dió, mandulavaj vagy avokádó, amelyek mind az egészséges zsírok forrásai. Kerülje a cukor vagy méz hozzáadását a rázáshoz, hogy ellenőrizze a kalóriaszámot.
