Mindenki tudja, hogy a súlyzós edzés erősebbé tesz téged; azonban bizonyos típusú edzésmódok drámai módon eltérő eredményeket hozhatnak. Egyes típusú edzésmódok növelik maximális erejét, mások javítják a kitartást.
Vannak olyan súlyemelési módszerek is, amelyek kevés segítséget nyújtanak az erő és a kitartás szempontjából, jóllehet jelentős felületes eredményeket hoznak. Ismerve a különféle súlyzós edzések típusait, kiválaszthatja azt, amelyik legjobban megfelel az Ön igényeinek.
1. Testépítés
A testépítők speciálisan edznek, hogy elérjék egy konkrét célt - az izmok megnövekedését. Hajlamosak a nyolc és a 12 rep közötti tartományban emelkedni és hetente csak egy izomcsoportot edzeni. Ez a fajta edzés a legjobb, ha izmait nagyobbra szeretné tenni, de nem feltétlenül erősebb.
Ez nem azt jelenti, hogy a testépítők nem erősek, de egyszerűen nem is olyan erősek, mint néhány sportoló, mert célja esztétika, nem pedig atlétika. Az izmosság alapján értékelik, de meghatározásuk, arányuk és szimmetria szempontjából is.
2. Brute Strength Power emelő
A hatalmas emelő a legjobb edzésmód a maximális erő eléréséhez - amit sokan úgy gondolnának, hogy "nyers" erőt nyújtanak. Az erőemelő célja nem megjelenés; ez az erő. Az energiaemelők a lehető legjobb formában használják a rendkívül nehéz súlyemelést, csak néhány ismétlés mellett, mondja az ACE Fitness.
3. Gyors áramkör-képzés
A Brian Mac Sports Coach szerint az áramköri edzés az, amikor számos gyakorlatot hajt végre gyorsan egymás után, általában enyhe súlyt emelő sok ismétlés esetén. Például 20 pad-prés, 20 guggolás és vállprés elvégzése, kevés vagy egyáltalán nem pihenő között.
Ez a fajta edzés ideális zsírégetésre, növeli az állóképességet és növeli az erejét. A körpálya edzés népszerű a harcosok körében, mert szimulálja a testét, amit megy keresztül birkózó, boksz vagy vegyes harcművészeti mérkőzésen.
4. Izometrikus súlyzós edzés
Az izometrikus súlyzós edzés az, amikor egy súlyt egy pozícióban tart egy megadott ideig, anélkül, hogy mozgás közben átmenne. Például, ha egy súlyzót egyenesen előtted tartasz 30 másodpercig.
Az ilyen típusú edzés növeli az állóképességet, és erősebbé teszi a tartott pozíciókon. Ideális sportolóknak, például sziklamászóknak és tornászoknak, akiknek testüket hosszú ideig egy pozícióban kell tartaniuk.
5. Nagy volumenű edzés
A nagy volumenű edzés hasonlít a testépítésre abban az értelemben, hogy hetente csak izomcsoportokkal dolgozik. Ez a fajta edzés nagy hangsúlyt fektet az izmok kitartásának fokozására, egyesével edzés közben. Ez nem csak növeli az izmait, hanem jobban meg tudja őrizni egy bizonyos mértékű ellenállást hosszú ideig.
Ezt úgy végezzük, hogy egyszerre egy gyakorlatot hajt végre, és ugyanazt a súlyt emeli tízszer 10 alkalommal. Minden héten megpróbálja kissé növelni a súly mennyiségét, hogy minden egyes alkalommal kicsit erősebbé váljon.
