Köszönetet mondhat a szülőknek a négyzet alakú alakja miatt - és nem valószínű, hogy megváltoztatja. Lehetséges azonban bizonyos funkciók kiemelése és mások hangsúlyozásának csökkentése, hogy karcsúbbnak tűnjön, ha széles derék van.
Semmi speciális testmozgás vagy étkezés nem teheti a szervezet egy bizonyos részét zsugorodni. Lehet, hogy lefogy és kisebb négyzet alakú, de valószínűleg továbbra is kissé négyzet alakú lesz. Amit tehet, elkerülheti azokat a gyakorlatokat, amelyek tömegesen növelik a derekát, miközben azokra a gyakorlatokra összpontosítanak, amelyek a vállát és a csípőjét növelik.
Adja meg a négyzet alakú test alakját
Négyzetes test alakja van, ha:
- Hasonló méretű test felső és alsó fele
- Kicsi mellkas / mellkas
- Kis derékmeghatározás
- Lapos csípő és fenék
- A bordák és a vállak egyenes vonalúak
Kerülje a túlterhelt kötelességeket
Noha nem igazán tudja megváltoztatni a test alakját, hozzájárulhat a négyzet alakú megjelenéshez azáltal, hogy túllépi a ferdeit. Ezek a has oldali izmok felelősek az oldal hajlításáért és forgásáért.
Azok számára, akik hajlamosak a négyzet alakú test alakjára, az izmos derék megvastagítják a derekát, így négyzet alakúnak tűnnek. Az oldalhajlítások és a forgatás gyakorlása hozzáadott ellenállással megtámasztja az ferde izmokat, és nagyban hozzájárulhat a négyzet megjelenéséhez.
Kisebb derék elérése érdekében ne hagyja ki teljesen az ferde edzéseket, mivel ezek fontosak az általános egészség szempontjából. Hetente csak kétszer tartsa be a súlytalan ferde mozdulatokat, például a kerékpáros ropogásokat és az oldalsó deszkat.
Gyakorold a keresztirányú abdominist
A csontok szerkezetét nem változtathatja meg, de a széles derékát kiképezheti úgy, hogy elölről hátul kisebb legyen, tehát oldalról nézve nem vagy annyira elfoglalt. Tegye ezt úgy, hogy tonizálja a keresztirányú hasüreget, a jó testtartásért felelős, mély belső abizom szerint az ACE Fitness, az általános mag erő és a szervek szoros tartása a törzsben.
A deszka pozíciója és annak minden variációja hatékony keresztirányú abdominizmus gyakorlatok. A gyomor üregesedése, amikor ül, áll vagy lefekszik, és a hasgombot szorosan a gerincére húzva, egyszerre 10–30 másodpercig, egy másik módszer az izom valódi megszilárdítására.
Hozza létre a görbék illúzióját
Noha elkerülheti a ferdek túlságosan fejlõdését és a keresztirányú abdominizmus kiképzését, addig nem teheti meg a testét az oldaláról. Amit feltehetsz, a vállára és a csípőjére felépítheted az izmakat, hogy kanyargósnak tűnjenek.
Az ExRx.net szerint nem lehetséges a zsír elvesztése egy adott területről, de speciális, rendszeresen elvégzett gyakorlatokkal izmat fejleszthet. Például készítsen zsákmányt és csípőt emelőkkel, guggolásokkal és holttestekkel. Bónusz? Ezek a mozdulatok a magját a stabilizáláshoz is felhasználják, így nem kell annyi időt költenie a derekát kihúzó speciális alapvető munkákra.
A széles, formás vállak és a határozott felső felső rész szintén megteremtik a karcsúbb derék illúzióját. Hajtson végre olyan lépéseket, mint a katonai prés, a leszerelés, a hátsó deltás repülések és az oldalsó emeli a súlyzós edzési program részét.
Veszítsen extra zsírt
Mint valószínűleg rájöttél, hogy a testzsírok elvesztése széles karcsúságot eredményezhet. Az egészséges, adagokkal szabályozott étrend párosítva legalább heti 150–300 perces mérsékelt kardio-testmozgással vagy 75–150 perces erőteljes testmozgással, az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveinek megfelelően , jelentős súlycsökkenéshez vezethet.
Célja, hogy elveszítse a fenntartható és biztonságos heti 1-2 fontot, és attól függően, hogy mennyi pluszot hordoz, számíthat arra, hogy néhány hónap alatt karcsúbb derékvilágot lát.
