Az osteoarthritis az ízületi gyulladás degeneratív formája, amely idővel a térdízület és a térd porcának kopásából ered. A térd, a csípő, a vállak és a kezed a leginkább hajlamosak az osteoarthritis károsodására. Ha osteoarthritist tapasztal, kevésbé hatásos gyakorlatokat vehet igénybe, például kerékpározást. A kerékpározásnak azonban számos típusa létezik, és egyesek jobbak lehetnek, mint mások az ízületi gyulladás kezelésére.
Ajánlott típusok
Míg a szabadtéri kerékpározás lehetővé teszi a táj látását és a szabadban tartózkodást, a szabadtéri kerékpáros csomók és ütések, különösen ha hegyi kerékpározáshoz vezetnek, túl nehéz lehet térdre. Ehelyett próbáljon meg helyhez kötött kerékpározást, amely kevésbé nehéz térdre. A fekvő kerékpárok, egy másik lehetőség, lehetővé teszik ülő helyzetben történő kerékpározást. Ezek a kerékpárok jó választás lehet az Ön számára, ha alsó hátfájást is tapasztal, mivel a fekvő helyzet csökkenti az ízületek terheit.
Fit megfontolások
"A kerékpározásnak csekély a térdre gyakorolt hatása" - mondta Mike Cushionbury, a "Bicycling" magazin szerkesztője egy Rodale.com interjúban. "De vannak olyan kerékpáros illesztési hibák, amelyek érvényteleníthetik azt." Ha a kerékpárt nem megfelelően illeszti be, akkor a térdízület nagyobb megterhelést szenvedhet. A térd védelme érdekében állítsd be a kerékpárülést olyan magasságba, ahol a láb kiegyenesíthető a pedál leütésekor. Az ülés túl alacsony beállítása nyomást gyakorolhat a térdre. Ha úgy találja, hogy térded kissé meghajolnak, amikor pedálok, ez egy újabb jel azt jelzi, hogy az ülése túl rövid.
tippek
Noha a kerékpározás csekély hatású gyakorlat, némi merevséget és fájdalmat okozhat. Ennek minimalizálása és a sérülések elkerülése érdekében melegítsük fel az izmokat egy öt perces sétával vagy nagyon könnyű ellenállású pedállal. Nyújtsa ki az izmokat, amelyekkel dolgozni fog, és ügyeljen a négyfejű és borjúkra, amelyek térdre húzódnak. Edzés után gyulladáscsökkentő gyógyszer szedése vagy az érintett térd jegesedése segíthet csökkenteni a duzzanatot és a merevséget.
Ha fájdalmat tapasztal
Noha természetes, hogy a testmozgás megkezdésekor enyhe merevséget észlel a térdén, ennek enyhülnie kell az izmok melegebbé válásakor. Ami azonban nem normális, a fájdalom. Ha a térd fájni kezd a kerékpározás közben, hagyja abba az edzést. Beszéljen orvosával a tünetekről, és vegye fontolóra egy értékelést egy kerékpáros illeszkedő szakemberrel, aki a kerékpár illesztésének megfelelő módjairól tanít téged.
