A csukló sérülése vagy fájdalma súlyosan zavarhatja az edzési ütemtervet; azonban számos gyakorlat lehetővé teszi a felsőtest edzését a csukló minimális bevonásával vagy anélkül. Helyezze be ezeket a mozgásokat a rutinba, hogy folytassa az edzést, amíg a csuklója jobb lesz. Minden sérülést vagy fájdalmat az orvosnak ellenőriznie kell, mielőtt elkezdi az edzési programot.
Használjon másik sávot
Kerülje a szabad súlyokat
A szabad súlyokkal ellentétes oldalirányú emelésekkel ellentétben a gép oldalirányú emelései lehetővé teszik a vállad deltó izmainak és a hát felső részének trapezius izmainak edzését anélkül, hogy a csuklóját bevonnák. Állítsa be az ülést magasságának megfelelően, majd üljön le a gépre. Helyezze a könyökét a párnák alá, és emelje fel karját kissé a vízszintes feletti pontra. Tartsa lenyomva a pozíciót, majd lassan engedje le a kezét a kiindulási helyzetbe.
Keressen egy alternatívát
Mellkasi gyakorlatokat, például padprést és súlyzó levegőt, nem lehet elvégezni, ha súlyosan sérült a csuklója. A pec fedélzeti légyek lehetővé teszik a mellkasi mellizmok hatékony edzését, anélkül, hogy súlyosbítanák a csuklóját. Üljön a géphez, könyökét a párnákhoz nyomva. Összenyomja a könyökét, és a mozgás végén tartsa az összehúzódást. Visszatérés a kiindulási helyzetbe az egyik rep.
Vegye le a csuklóját
Egy csuklópánt és egy alacsony szíjtárcsa segítségével teljes mértékben kiküszöbölhető a csukló bevonása a bicepsz göndöredése során. Rögzítse a karperec rögzítést az alacsony szíjtárcsahoz, és rögzítse szorosan az alkarjára. Álljon vagy üljön a gép felé, és göndörítse a kezét a válla felé. Fordítsa meg a mozgást, és lassan engedje le a karját kiindulási helyzetbe. A mozgást tartsa a könyökét a testéhez közel. Ismételje meg a gyakorlatot a másik karjával.
