Ha izomzatot akar építeni, az edzés után kiegészítő protein fogyasztása segíthet. Míg a fehérje önmagában nem hoz létre nagy fegyvereket és feszes keretet, egyesítve azt egy koncentrált edzésprogrammal, hidratációval és megfelelő alvással előnyt kínál az izmok fejlődésében. A rendelkezésre álló fehérjeporok szédítő szépsége azonban zavaró lehet. Egy tiszta fehérjepor elegendő sok ember testgyakorlási programjának kibővítéséhez. Azok számára, akiknek nehézségeik vannak az izmok elhelyezésével annak ellenére, hogy órákat töltöttek az edzőteremben, súlymérőre lehet szükség.
Miért kiegészítő?
Az edzés után az izmok egyedülállóak abban, hogy felszívják az aminosavakat, amelyek a fehérje építőkövei. A „Sportgyógyász” egy 2014. évi kiadásában közzétett kutatási áttekintés rámutat arra, hogy a tanulmányok következetesen bizonyítják a protein-kiegészítők előnyeit az edzés utáni izomnövekedés szempontjából. A fehérjepor és a súlycsökkentő kétféle módszer az aminosavak gyors leadására a megmunkált izmokhoz. Könnyen összekeverheti azokat vízzel, tejjel vagy gyümölcslével - vagy gyümölcsökkel keverve egy turmixot -, és egy órán belül elfogyaszthatja az erőn való edzés edzését.
Fehérjeporok
A savófehérje gyorsan emészthető, és a sportolók, testépítők és szabadidős edzők körében kedvenc. A szója, a tojás, a kender és a kazein alternatív fehérjeporok kissé eltérő aminosav-sminktel, amelyek esetleg nem olyan hatékonyak az izomnövekedés elősegítésében. A fehérjepor általában tiszta fehérjét tartalmaz, édesítőszerek és aromaanyagok hozzáadásával. A fehérjeporok csak nyomnyi mennyiségű szénhidrátot és zsírt tartalmaznak, és adagonként általában körülbelül 20-30 gramm fehérjét tartalmaznak.
Súlycsökkentők
A súlycsökkentő porok fehérjét, valamint hozzáadott szénhidrátot és zsírt tartalmaznak, hogy több kalóriát biztosítsanak. Általában a szénhidrátok és a fehérjék aránya a 2: 1-ben - például 60 gramm szénhidrátot és 30 gramm fehérjét kaphat egy adagban. Egyes súlycsökkentőknek több mint 100 gramm szénhidrát van. A szénhidrátok általában cukrok keverékéből származnak, mint például a maltodextrin és a glükóz. Míg a sima fehérjepor egy adagja egy adagonként 90 és 120 kalória között van, egy testtömeg-növelőnek egy adagonként akár 650 kalóriája lehet. A súlycsökkentők gyakran tartalmaznak kiegészítő kiegészítőket, például további aminosavakat is.
Melyiket választani?
A súlycsökkentőket gyakran a "kemény súlycsökkentők" felé forgalmazzák - olyan emberek, akik keményen dolgoznak súlyokkal, de általában nem látnak mérhető izomméretbeli változásokat még hat vagy annál több hét után sem. A kemény fogyókúra számára előnye, hogy súlyos számú kalóriát fogyaszt az edzés után, hogy helyreállítsa a glikogént vagy az energiát, az energiatartalmat az izmokban és helyettesítse az elégetett kalóriákat. Ha célja az, hogy karcsúbbá és izmosabbá váljon, elegendő egy egyszerű fehérjepor. A súlycsökkentő szedése zsírnövekedést eredményezhet, mivel sokkal több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van. A testépítő guru Lee Hayward megjegyzi, hogy az átlagember előnyös a hozzáadott fehérjetartalommal az étrendben, de nincs szüksége hozzáadott szénhidrátokra.
