Szeretne harcművészetet tanulni, de nincs ideje, nem engedheti meg magának, vagy nem él egy tornaterem közelében? Ne félj, akkor is edzhet! Mindenekelőtt meg kell határoznia, hogy milyen harcművészeti stílust szeretne megtanulni, és mi az edzés célja.
A harcművészeti tréningek során az emberek általában négy dolog egyikét (vagy ezek egy részének vagy mindegyikének kombinációját) keresik: önvédelem, formába való belépés, harcok megtanulása / versenyképesség és éberség. Menjünk át mindannyian.
1. Figyelmetlenség
Ha az éberség az Ön fő célja, akkor számos hagyományos harcművészet létezik, amelyek önmagukban is gyakorolhatók, például Tai Chi, Karate és Kung Fu. Meg lehet tanulni az űrlapokat és a katasztrófákat, és önmagában is gyakorolni.
2. Bejutás az alakba
A jó állapotba kerüléshez rengeteg edzési ezred lehetséges. Ha van garázsod, ahol egy nehéz táskát letehetsz, akkor nagyon jó kickbox-edzést kaphat.
A mai alkalmazásokkal és weboldalakkal akár saját személyi edzője is elmondhatja, hogy melyik kombinációkat dobja el. Ha van egy puha padló, akkor akár MMA-gyakorlatokban is dolgozhat, szórással, eltávolítással és földi ismeretekkel.
3. Harc / Verseny
Ha a cél az, hogy versenyezz vagy harcolj, akkor az az igazság, hogy edzőre lesz szükséged. Szüksége lesz edzőpartnerekre is a szikrázáshoz. Egy edzőpartner / sparring partner elegendő lesz, de minél annál jobb, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni a különböző méretű és harci stílusokat.
4. Önvédelem
Csakúgy, mint a harcokhoz, szükséged lesz valakire, aki megtámad. Valójában, ha bármilyen valósághű harci vagy önvédelmi képzést szeretne, akkor szüksége lesz valakinek, akivel edzik, hogy megkapja a dinamikus ellenfél valósághű érzetét. Egy másik nagyszerű dolog, ha van egy edzőpartnere, hogy partnerfúrásokat és munkalapokat is végezhet.
Otthoni gyakorlás
Azok a területek, amelyekre otthoni edzésével összpontosíthat, az erő, agilitás, rugalmasság és kitartás. Fúrásokat is kombinálhat, amelyek folyékonyá teszik mozgásait. Mint Bruce Lee mondta: "Nem attól tartok, hogy egyszer 10 000 rúgást gyakorolt, hanem attól, hogy egy rúgást 10 000 alkalommal gyakoroltam."
A mai otthoni tornatermi felszerelésekkel, YouTube-videókkal és olyan online szolgáltatásokkal, mint a YourKravMaga.com, valóban nagyon jó edzést szerezhet! Bár a legtöbb edzéshez partnerre van szükség, nem feltétlenül szükséges teljes edzőterem.
Noha a YouTube megtekintéséből sok edzést megtanulhat, semmi sem helyettesíti a tényleges edzőt, aki állandó visszajelzést adhat neked, és ellenőrizheti, hogy a kisebb részletek helyesen kerülnek végrehajtásra. A legjobb megoldás a tényleges harcművészeti tornateremben és otthon történő edzés kombinálása, de minden edzés jobb, mint edzés hiánya. És a mai világban az alkalmazásokkal és a webhelyekkel bárhol megtalálhatja a magas szintű edzést!
Tippek otthoni gyakorlathoz
- Mindig legalább öt percig melegítsen. Ez csökkenti a sérüléseket és lehetővé teszi, hogy haladás közben nagyobb mozgástartományt gyakoroljon. Melegítse fel a karját, hogy a lyukasztás ne húzza meg a forgó mandzsettát, és ne feszítse meg a könyökét. Nyújtsa ki a lábad, hogy a rúgás-tanulás ne húzza meg a hátrányait, és ne feszítse meg az ágyéki adduktor izmait. Használjon csavaró szakaszokat a magjához, hogy az edzés ne feszítse meg az alsó hátát.
- Napi edzésprogramot fogadjon el, amely megcélozza a szív- és érrendszerét, valamint a lábak, a mag és a felső test fő izomcsoportjait. Például, hétfőn kocogj, kedden csinálj push-up-eket, guggolj és lábfelvonókat. Ugrókötél szerdán és emelje meg a súlyokat csütörtökön. Váltás napról-napra a szív- és érrendszeri és az erőátviteli edzés között, és az egyes gyakorlatokat a gyakorlatok között változtassa.
- Harcművészi állása határozza meg a védekezés megfelelőségét, valamint a sztrájkok hatékonyságát. Soha ne álljon szemben egy támadóval vagy egy ellenféllel. Ezzel biztosítja számukra a test legnagyobb célpontját. Fordítsa testét oldalra, hogy egy kisebb célpont legyen. Ha jobbkezes vagy, akkor a harci állása a jobb lábaddal fog állni. A lábaknak váll-szélesség és másfél távolságra kell lenniük. A térdét mindig le kell hajlítani, és a súlyát előre kell tolni a lábujjára.
- Keresse meg az ön számára megfelelő harcművészeti stílust, majd keressen egy jó YouTube-csatornát vagy online szolgáltatást. Néhány ötlet a következő:
