Ha az elmúlt három nap alatt keményen dolgozott, élvezhetjük az Ön és fáradt (esetleg fájó) izmait. Aktív gyógyító edzés! Ez azt jelenti, hogy vesz egy kis szünetet nagy intenzitású edzéseidetől (egyelőre szinte burpees), és alacsony hatású, alacsony intenzitású gyakorlatokat végez, amelyek nyúlik, erősítik és újraélesztik a testét.
Tehát, ha csatlakozik hozzánk a 8-hetes STRONGER Challenge versenyéhez, nyomja meg a "play" gombot egy perc motivációs video üzenethez, melyet Nicky Holender hírességek edzője küld. Beszél arról, hogy az olyan alacsony hatású edzések, mint például a 41 perces REFUEL aktív helyreállítási edzése javítják a rugalmasságot, és enyhítik az összes fájdalmat és merevséget, amelyet a többi edzésnél tapasztalhat.
Ahogy a neve is sugallja, ez az edzés segít az izmok újratöltésében. Hogyan? Nos, a karod, a has és a lábad valószínűleg legalább kissé fáj. Tehát ahelyett, hogy egy teljes napot veszne fel (csak várjon a hetedik napra), az aktív helyreállítási edzés végrehajtásával a szíve eléggé pumpálódik ahhoz, hogy öblítse az izmait a hulladékból, amely súlyosbítja a fájdalmat.
És a dinamikus szakaszok (azok, amelyek mozgásba foglalják ahelyett, hogy mozdulatlanul maradnának) segítenek felszabadítani az esetleges szorosságot. Segítik a mobilitás és rugalmasság javítását is, ami fontos mindazok számára, akik egész nap íróasztalhoz kötöttek, vagy bárki öregszik (tehát mindannyian!).
Hogyan regisztrálhatunk a STRONGER kihívásra
1. Töltse le a MyPlate alkalmazást iOS-re, és hozza létre fiókját. Ha Androidon van, vagy nincs okostelefonod, akkor az asztali verziót is használhatja. Ügyeljen arra, hogy július 9-én állítsa be kezdési dátumát, így ugyanabban az oldalon lehet, mint a LIVESTRONG.COM közösség többi tagja!
2. A kezdő dátumán (július 9-én indítjuk a következő kihívást) be tud jelentkezni a fiókjába, és az alkalmazás alsó navigációs sávján kattintson a "Étkezési terv" elemre. Itt hozzáférhet minden nap étkezéshez, valamint minden hét vásárlási listájához.
3. Minden étkezés és snack esetében nyomon követheti a kalóriákat az egyes ételek vagy receptek melletti pipara kattintással. Ha eltérni kell az étkezési tervtől, akkor az ételeket manuálisan is beviheti a navigáció alsó részén található „Követés” fülre. Csak keressen ételt és kattintson az "Én ezt eszem" gombra. Ezenkívül feltétlenül kövesse nyomon a vízfelvételt a "Nyomkövetés" fülről.
4. Nyomtassa ki a STRONGER Challenge edzésnaptárját, majd kövesse a napi ingyenes edzésvideót.
5. Kövesse nyomon a STRONGER edzéseket a MyPlate alkalmazásban. Az alkalmazás főoldalán kattintson a Gyakorlat elemre, majd keressen STRONGER elemre. Az összes edzést az alábbiakban felsoroljuk. Válassza ki azt, amelyet aznap végzett.
6. Csatlakozzon a LIVESTRONG.COM Challenge Facebook csoporthoz, hogy napi tippeket, bátorítást és motivációt kapjon! Ön is csatlakozhat a beszélgetéshez a közösségi táblákban az alkalmazásban ("Közösségi" az alsó navigációban) és az asztalon.
7. Végezzen velünk az edzéseket, törölje le őket a naptárból, és tegye róla a Facebook csoportban. Örülünk neked!
Olvasók - Csatlakozol hozzánk a 8 hetes STRONGER Challenge programhoz? Mit gondolsz a STRONGER edzésekről? Vessen egy pillantást az étkezési tervre? Probléma van az egyikük elérésével és használatával? Előfordult már valaha fitnesz kihívásokkal foglalkozó csoportban? Hogy ment neked? Csatlakoztál a LIVESTRONG.COM Challenge csoporthoz a Facebookon? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk!
