Jóga a carpalis alagúthoz
A karpalis alagút szindróma jógával történő kezelésének és megelőzésének elősegítése érdekében olyan gyakorlatokat kell gyakorolni, amelyek erősítik az alkar rugalmassági izmait - mondta az Anusara jóga alapítója, John Friend. A hajlító izmok az alkar vagy a tenyér oldalán vannak. Az állapotának súlyosságától függően érdemes lehet olyan pozíciókkal kezdeni, amelyek kevésbé viselik a csuklóízületet. Fokozatosan dolgozzon fel a nehezebb pozíciókig, különös figyelmet fordítva a megfelelő igazítás fenntartására.
Ima jelent
Az imapóz végrehajtása érdekében üljön vagy álljon. Kezdje a könyöke hajlításával és a tenyerének megérintésével a mellkas elején. Ezután engedje le a kezét, amíg az alkar és az ujjak 90 fokos szögben vannak. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd pihenjen. Ezt a pózot naponta többször megismételheti.
A személyzet változása
Az alkar flexor izmainak erősítése érdekében próbálkozzon a személyzet különböző variációinak gyakorlásával. A padlón ülve hajtsa ki mindkét lábát maga elé, és tegye a tenyerét a padlóra a csípője közelében. Most mutasson az ujjaival tőled, és tartsa 30 másodpercig a pózot. Ismételje meg ezt a pózot kétszer.
Nyaki bölcső-póz
A nyaki bölcső pózolásához üljön kényelmes helyzetben a padlón vagy egy széken. Zárja be az ujjait, és helyezze a nyak hátuljára. Óvatosan húzza le a válllapátokat, és húzza össze a könyökét és előre. Vigyázzon, ne növekedjen a nyak természetes görbéje. Tartsa ezt a pozíciót legalább egy percig.
