Próbál fogyni, de elfogy az alacsony kalóriatartalmú vacsora ötletek? Az a tény, hogy néhány font ledobására törekszik, nem azt jelenti, hogy minden este sütött csirkemellt kell sütnie, vagy ugyanazt a régi lazacot sütni.
Ne értsd félre - mivel a sovány fehérjeforrások, a csirke és a lazac szilárd kapcsok. De érdemes diverzifikálni a vacsoramenüt, így nem fáradt el enni ugyanazt az ételt, és gyengeség pillanatában rendeljen egy csomó zsíros kivonatot.
Tehát készítsen fenyőt nappali időtartamra e hat egészséges, dietetikus által jóváhagyott recepttel, amelyek mindegyike legfeljebb 500 kalóriát jelent.
Több egészséges receptet szeretne? Töltse le a MyPlate alkalmazást, és szerezzen egyszerű, ízletes ételeket és harapnivalókat a táplálkozási céljainak megfelelően.
1. Tofu Tricolor Stir-Fry
- Kalória: 283
- Zsír: 16 gramm
- Szénhidrátok: 16 gramm
- Fehérje: 19 gramm
Ennek a tápanyag-sűrű, növényi alapú keveréknek csak egy tányér felel meg az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának napi ajánlott adagszámának. A 4 gramm töltelékrostával garantáltan elégedett lesz - mondja Frances Largeman-Roth, RDN, egy brooklyni székhelyű dietetikus és az Eating in Color: Ízletes, egészséges receptek az Ön és családja számára.
Itt megtalálja a Tofu Tricolor Stir-Fry receptjét és táplálkozási információit.
2. Vegán olasz padlizsán parmezán
- Kalória: 198
- Zsír: 3 gramm
- Szénhidrátok: 37 gramm
- Fehérje: 6 gramm
Ez az alacsony zsírtartalmú, vegán centrifugálás a klasszikus olasz ételre átengedi a tejterületet, de bármilyen mandula mozzarellás apróra apríthat, hogy a "sajt" javuljon. Ráadásul ez a növényi alapú parmezán 16 gramm rosttel büszkélkedhet, amely segít szabályozni a vércukorszintjét és elősegíti az emésztést.
Kiegyensúlyozottabb étkezés elkészítéséhez, Largeman-Roth azt javasolja, hogy adjunk hozzá olyan fehérjeben gazdag köretét, mint a quinoa.
Itt található a vegán olasz padlizsán parmezán receptje és táplálkozási információi.
3. Egyszerű pulyka Salsa Chili
- Kalória: 339
- Zsír: 20 gramm
- Szénhidrátok: 21 gramm
- Fehérje: 19 gramm
A sovány őrölt pulyka- és vesebab biztosítja az egészséges fehérjét e gyors és egyszerű házi chili készítéséhez, amely tökéletes a forgalmas hétvégi éjszakákra. Egyszerűen pirítsa meg a pulyka, dobja össze az összetevőket egy serpenyőbe, és a vacsorát 15 perc alatt laposan szolgálják fel. A nátriumtartalom csökkentése érdekében főzés előtt öblítse le a babot víz alatt.
Itt szerezheti az egyszerű török salsa-chili recept és táplálkozási információkat.
4. Citrom fokhagyma garnélarák tészta
- Kalória: 99
- Zsír: 3 gramm
- Szénhidrátok: 4 gramm
- Fehérje: 14 gramm
Az ázsiai őslakos jamból készített shirataki tészta tökéletes spagetti helyettesítő az emberek számára, akik figyeli a szénhidrát-fogyasztást. "És alig 100 kalóriánál ez a" tészta "recept kalóriát jelent, " mondja Largeman-Roth.
Az olívaolajjal, fokhagymával, citromlével és fűszeres vöröspaprikapelyhekkel ízesítve ez a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú garnélarák ételek határozottan nem fékezik meg az ízét.
Itt találhat a citrom fokhagyma garnélarák tészta receptjét és táplálkozási információit.
5. Cukkini tészta spenót pestoval és borsóval
- Kalória: 169
- Zsír: 14 gramm
- Szénhidrátok: 7 gramm
- Fehérje: 3 gramm
"A dióból származó egészséges omega-3 zsírok baba spenóttal és borsóval kombinálva készítik ezt az ízléses pesto-t" - mondja Largeman-Roth. Ez a tápanyagban gazdag, finom mártás tökéletesen párosul a cukkini tésztával, amelyek felszívják az összes finomságot.
Szeretne időt spórolni? Ahelyett, hogy a saját cukkinát spirálba helyezné, vásároljon előrecsomagolt friss zoodle-t az élelmiszerboltban.
Töltse le a cukkini tészta spenót-pestoval és borsóval receptet és táplálkozási információkat itt.
6. Törökország Tacos
- Kalória: 300
- Zsír: 8 gramm
- Szénhidrátok: 35 gramm
- Fehérje: 22 gramm
Miért várja meg a Taco keddét, amikor a hét bármely napján enni ezeket az ízletes pulykamell tacokat? Töltött zöldségekkel, mint például ropogós sárgarépa és káposzta, valamint tejszínes avokádóval, egy csomó étel (három tacos) kapható egy 300 kalóriatartalmú adagonként - mondja Largeman-Roth. Tetejét egy kanál salsával és egy darab sima joghurttal a tejföl alacsonyabb zsírtartalmú alternatívájáért.
Itt található a Törökország-Tacos recept és táplálkozási információ.
