Találtál már valaha úgy az edzőteremben, hogy készen áll az erőre, de nem tudod teljesen , hogy mit kell tenni ott tartózkodás közben (kivéve, ha erősebbnek érzi magát)?
A legfontosabb az, hogy kézzelfogható célokat tűzzön ki magadnak, és reális ütemterveket tegyen elérésükhöz. Lassan indítson is. Adj magadnak egy négyhetes referenciamutatót a rutin kialakításához, a szükség szerinti szerkesztéshez és a szokás létrehozásához - mindezt miközben remélhetőleg élvezi magát az út során.
Nicole Uribarri - az Exhale nemzeti fitnesz üzleti igazgatója - a motiváció miatti hiányosságok leküzdése érdekében javasolja, hogy írja meg céljait (és az ütemterveket) valahol, ahol láthatja őket. Ily módon megpróbálhatja elkerülni ezeket a segítséget - nekem-elveszett pillanatokat, miután felkötötte és készen áll az edzőteremben. Innentől eljuthat a fontos dolgokhoz (újra: a hang felépítésének munkája).
Íme még négy tipp az Uribarri-tól, amelyek segítenek az izmok felépítésében és a néhány héten belül finomítani a rutinját.
1. Forduljon egy edzőhöz
Gyakran a legnehezebb szakasz kezdődik. Annak érdekében, hogy megmutassa, mit kell tennie, és bátorítást nyújt Önnek, hogy elérje a mérföldköveit, elérje oktatóját vagy edzőjét. "Számos oktató kínál egy foglalkozást az Ön formájának kiértékelésére, útmutatást nyújt a mozogások eredményes és eredményes végrehajtásához, és átad egy rövid ismertetőt az edzőtermi felszerelések és a kellékek használatáról" - mondja Uribarri.
Az első munkamenet során vegye figyelembe az összes lehetséges jegyzetet; így beállíthatja, hogy újonnan alapított fitnesz ismereteivel az edzőteremben vegyen részt. És ne felejtsük el: fontos a forma, és nem tud edzeni, ha megsérült - mondja Uribarri.
2. Legyen következetes
Az edzés első hete általában nagyon jól érzi magát - a zónában vagy, készen áll az erőd korlátlan lehetőségeire. De akkor jön a fal, a motiváció hiánya. Amikor ez sztrájkol, Uribarri azt mondja, hogy mindig térjen vissza a céljaihoz. "Lassan kezdje és tartsa magát felelősségteljesnek" - mondja. "A gyakorlat fenntartása fenntartható és hosszú távú eredményeket hoz."
3. Ne felejtse el az étrendjét
Az optimális szinten történő edzéshez meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő ételeket eszik, amelyek energiát adnak az elejétől a végéig. Uribarri azt ajánlja, hogy jó minőségű, egészséges alapanyagokat egyen (ha végül nem rothad, akkor nem valódi étel, mondja). Ez azt jelenti, hogy néhány teljes kiőrlésű gabonafélét, friss zöldséget és fehérjét belefér a tányérra. A tornaterem önmaga köszönetet mondana a konyhában.
4. Próbáld ki az Uribarri Soha meghiúsult mozgatásait
Uribarri szerint alapvető fontosságú egy olyan rutin kialakítása, amely valóban élvezi, és ennek kiépítésében (az edzőtől vagy edzőtől megtanultak mellett) négy mozgásmozdulattal rendelkezik, amelyek biztosan megvilágítják az izomcsoportokat..
"A deszka pózok nagyszerűek, elérhetők, ha valaki új testmozgást végez, és erőt akar építeni" - mondja Uribarri. "Teljes test gyakorlatok, amelyek javítják a testtartást és megcélozzák a magod, a hát és a karod."
Azt is javasolja, hogy fekvőtámaszokat, fali üléseket és hasi botrányokat javasoljunk - ezeket könnyedén beilleszthetjük bármilyen rutinba. Most már annyit kell tennie, hogy az erőd a következő hónapban felépüljön, és kidolgozza egy edzőterv-tervet, amelyben nem fog belefáradni, megszerezheti formáját, és ne felejtsen el szórakozni vele.
