Az emberi fej súlya 10–12 font, amely súlyos megterhelést okoz a nyaki izmokon, hogy a helyén maradjon. Ha fejét előremozgatja a megfelelő igazításból, hogy a számítógép képernyőjére nézzen, vagy hogy jobban megnézze a könyvet, további 30 font húzza meg a nyakát. Ennek következtében a nyak elején lévő izmok lerövidülnek, és feszültséget okoz a nyak hátán is. A nyak izmait meghosszabbító gyakorlatok enyhítik a feszültséget és a fájdalmat.
Nyak igazítási gyakorlat
A nyak igazítási gyakorlata meghosszabbítja és megnöveli a nyaki csigolyák közötti helyet egy rövid mozdulatok sorozatán keresztül. Ez az alapvető gyakorlat a megfelelő testtartást is megtanítja. Kezdje úgy, hogy magasan ül egy széken, nyelvével a szája tetején, és az állkapcsod meglazult. Az egész arcnak pihenni kell. Óvatosan húzza vissza a nyakát úgy, hogy a feje igazodjon a válla felett. Képzelje el most a mellkasához csatolt húrot, amely áthalad a nyakán és ki a feje tetejéből. Húzza fel ezt a zsinórt a képzeletében. A mellkas felemelkedik és a nyakod meghosszabbodik. A nyakának hosszúnak és így középen kell maradnia egész nap. Végül tegye a hüvelykujját és az mutatóujját az állkapocsra, a jobb kezét pedig a nyaka aljára, és lassan emelje fel a koponyáját egyenesen, hogy tovább nyújtsa a nyakát.
Chin Tilt
Az álla dőlése meghosszabbítja a nyak hátulján lévő szoros izmokat, de vigyázzon, nehogy hagyja, hogy a vállak előrehaladjanak edzés közben. Azáltal, hogy az állát egyenesen a szegycsont felé irányítja, erősebbé teszi a nyak hátulját. Ha az álla eléri a mellkasát, hagyja ott pihenni és pihenjen. Tartsuk le az állát 15-30 másodpercig.
Az oldalsó nyak nyújtása
A fej elforgatása meghosszabbítja a nyak oldalán található izmokat. A vállak mozgatása azonban akadályozza a testmozgást. A váll edzés közben visszahúzódik, és így kell lennie. A gyakorlat elvégzéséhez egyszerűen forgassa el a fejét, hogy balra nézzen, tartsa 15-30 másodpercig, majd ismételje meg jobbra nézésével.
Inverziós táblák és gyakorlatok
Az inverziós terápia a gerinc teljes hosszát meghosszabbítja az alsó sacrumtól a koponya alapjáig. A fejjel lefelé lógó inverziós asztalon vagy egy pólusról passzív gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy a gravitáció az ellenkező irányba húzza a gerincét, mint általában, amikor egyenesen áll. Ez a gyakorlat alapvetően ugyanazt a műveletet végzi, mint a nyaki igazítási gyakorlat, de ahelyett, hogy aktívan emelt volna a nyakon, pihenne, és hagyja, hogy a fejed súlya magához húzza a nyaki izmokat.
